Düşük karbonhidratlı bir diyet uyguluyorsanız ve diyetinizi proteine odaklamanız gerekiyorsa proteinli tatlı tarifleri çok önemlidir. Kulağa zor bir görev gibi geliyor, ancak göründüğünden çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Aşağıda lezzetli proteinli tatlı tarifleri öğreneceksiniz, böylece tatlı zamanında bile diyetinizden sapmayacaksınız.

Kaliteli protein almanın en iyi yollarından biri peynir altı suyu proteini kullanmaktır. Peynir altı suyunu günün en iyi zamanı olan tatlı saatine dahil ederseniz bu daha da iyi olabilir. Aşağıda peynir altı suyu proteini içeren 28 tatlı tarifine göz atın.

• Peynir altı suyu proteini içeren 10 kek tarifi
• 10 peynir altı suyu proteini köpüğü tarifi
• Peynir altı suyu proteini brigadeiro için 8 tarif

Düşük karbonhidratlı tatlıların çoğunda aşırı miktarda protein yoktur, ancak genel olarak çok az karbonhidrat vardır, önemli olan da budur. Bu sayede, genellikle düşük karbonhidrat diyeti için serbest bırakılırlar. Düşük karbonhidratlı tatlılar için en iyi 10 tarifi öğrenin.

Bir protein tatlısı yoğun antrenmanlarınıza daha fazla enerji katabilir ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Çoğu, peynir altı suyu proteini veya diğer protein tozu kombinasyonları ve düşük karbonhidrat kullanmaya veya hiç karbonhidrat eklememeye odaklanır.

Bu nedenle, aşağıdaki tariflerde işlenmiş unlar bulamazsınız. Karbonhidrat oranı yüksek olan şeker yerine mutfak tatlandırıcılarının kullanımına öncelik vermek de önemlidir.

Karbonhidrat alımınızı azaltmaktan daha önemli olan, vücudunuzun aldığı protein miktarını artırmaktır; bu nedenle tarifler, vücudunuzu güçlendiren ve kondisyonunuzu artıran sağlıklı proteinler ve preparatlar içermeye odaklanır.

Canınız tatlı çektiğinde bu proteinli tatlı tariflerinden birini hazırlayın ve afiyet olsun!

1. protein tatlısı - dondurma için tarif

İçindekiler:

• 40g protein tozu;
• 200g kırmızı meyve, kesilmiş ve ezilmiş;
• 50 ila 100 ml yağsız süt;
• Tatlandırıcı ile tatlandırın.

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri bir kapta karıştırın ve blender'da maksimum güçte 10 dakika boyunca çırpın. Yarım saat boyunca dondurucuda bekletin ve servis edin.

2. protein tatlısı tarifi - çilekli krep

İçindekiler:

• Peynir altı suyu proteini ölçüsünün 2/3'ü;
• 3 yumurta akı;
• 1 kutu doğranmış çilek.

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri bir blenderda karıştırın. Kenara koyun. Yapışmaz bir tavayı önceden ısıtın ve bitkisel yağ ile hafifçe yağlayın. Karışımın 1/3'ünü bir disk oluşturacak şekilde tavaya dökün. 2 dakika veya kenarları gevşeyene kadar pişirin. Karışımı bir spatula ile çevirin. 1 dakika daha kızarmasını bekleyin ve doğranmış çileklerle servis edin.

3. proteinli tatlı tarifi - kupa keki

İçindekiler:

• 1 yumurta;
• yemek kaşığı tereyağı;
• 1 yemek kaşığı su;
• 1 ölçü çikolata aromalı peynir altı suyu proteini.

Yol tarifi:

Tüm malzemeleri yağlanmış bir kupaya koyun ve kremsi bir macun oluşana kadar bir çatalla karıştırın. 1 dakika kadar yüksek güçte mikrodalgaya alın ve servis edin!

4. proteinli tatlı tarifi - muzlu puding

İçindekiler:

• 4 olgun muz;
• 1 paket vanilyalı puding;
• 1 ölçü vanilyalı peynir altı suyu proteini;
• 3 yumurta akı;
• 2 ½ su bardağı yağsız süt;
• 1 tatlı kaşığı toz tatlandırıcı;
• Tarçınla tatlandırın.

Yol tarifi:

Muzları soyun ve dilimler halinde kesin. 1 dakika boyunca mikrodalgada pişirin, ardından toz tarçını serpin, iyice ezin ve lapa haline getirin. Yağlanmış fırın tepsilerine yerleştirin ve bir kenara koyun. Bir tencereye puding karışımını, peynir altı suyu proteinini ve sütü koyun ve kıvama gelene kadar karıştırın. Muzları pudingle kaplayın ve bir kenara koyun. Bir blenderde yumurta beyazlarını toz tatlandırıcı ile çırpın veDüşük sıcaklıktaki fırında 10 dakika veya üzeri kızarana kadar pişirin. Soğumasını bekleyin, buzdolabına koyun ve servis edin!

5. protein tatlısı tarifi - cocada

İçindekiler:

• Su;
• 50 g vanilya aromalı peynir altı suyu proteini;
• 50 g veya 4 yemek kaşığı orta boy yulaf ezmesi;
• 1 paket 50 g şekersiz ince pul hindistan cevizi;
• 1 paket 50 g kalın taneli, şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi.

Yol tarifi:

Yulafı bir tencereye koyun ve üzerini su ile kapatın. Yulafı, suyu neredeyse kuruyana kadar lapa kıvamında pişirin. Ateşten alın, peynir altı suyunu ve iki çeşit hindistan cevizini ekleyin. Pürüzsüz olana kadar iyice karıştırın. İki kaşık yardımıyla küçük toplar yapın ve yağlanmış bir fırın tepsisine yerleştirin. Önceden ısıtılmış orta boy bir fırında kızarana kadar pişirin.

6. protein tatlısı tarifi - brigadeiro

İçindekiler:

• 2 yemek kaşığı kakao tozu;
• 1 çorba kaşığı hindistan cevizi yağı;
• fincan su;
• fincan yağsız süt tozu;
• fincan yemeklik tatlandırıcı;
• 2 kaşık vanilyalı peynir altı suyu proteini;
• açmak için kakao tozu.

Yol tarifi:

Kakao tozunu hindistan cevizi yağı ile kremsi bir karışım elde edene kadar karıştırın. Suyu kaynatın ve tatlandırıcı, süt tozu ve peynir altı suyu proteini ile birlikte bir blendera koyun. 5 dakika karıştırın. Karışımı bir kaba dökün, üzerini kapatın ve 2 saat buzdolabında bekletin,Soğumaya bırakın ve birkaç dakika buzdolabında bekletin. Buzdolabından çıkarın, küçük toplar yapın ve üzerine kakao tozu serpin. Servis edin! İsterseniz kavanozda yiyin.

7. protei̇nli̇ tatli tari̇fi̇ - meyve kremasi

İçindekiler:

• 1 donmuş muz;
• 1 ölçü protein karışımı çilek aroması;
• 50g laktozsuz yoğurt;
• 2 adet doğranmış çilek;
• 1 temiz;
• 1 adet çikolata aromalı protein bar;
• Tatlandırmak için stevia tatlandırıcı.

Yol tarifi:

Muzu dilimler halinde kesin ve dondurucuya koyun, ardından donmuş muzu, yoğurdu ve istediğiniz miktarda çilekli protein karışımını kremamsı bir karışım elde edene kadar blenderda karıştırın. Kremayı kaseye yerleştirin, çilekleri doğrayın. Yumurta aklarını tatlandırıcı ile çırpın ve üzerine koyun. İsterseniz nane ile süsleyin. Servis yapın!

8. Proteinli Tatlı Tarifi - Tiramisu Pankek

İçindekiler:

Krep

• 2 kaşık peynir altı suyu proteini;
• 8 yemek kaşığı keten tohumu;
• 4 bardak badem sütü;
• 2 yemek kaşığı rom özü;
• 2 bardak un;
• 4 yemek kaşığı kakao;
• 1 çorba kaşığı hazır kahve tozu;
• 4 yemek kaşığı kabartma tozu.

Krem

• 2 su bardağı hindistan cevizi yoğurdu;
• 2 çay kaşığı stevia özütü;
• süslemek için doğranmış çilekler.

Yol tarifi:

Keten tohumu, badem sütü ve rom özünü bir kaseye koyun ve bir el mikseri yardımıyla birkaç dakika çırpın. Kuru malzemeleri bir kaseye koyun ve karıştırın. Bir kaşık kullanarak kremayı kuru malzemelere karıştırın ve krema kıvamına gelene kadar karıştırın.

Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın. Yağlamak için biraz tereyağı ekleyin. Her seferinde 1/3 fincan hamur ekleyin. Tavayı bir kapakla kapatın ve birkaç dakika bekleyin. Krep sertleştiğinde ters çevirin ve birkaç dakika daha bekletin. İşlemi bitene kadar hamurla tekrarlayın.

Yoğurdu stevia ile karıştırın ve kreplerin üzerine dökün. Çilekleri ekleyin ve servis edin.

9. proteinli tatlı tarifi - brownie

İçindekiler:

Kütle

• 2 olgun muz;
• 80 ml şekersiz elma püresi;
• 60 gram toz çikolata;
• 40 gram çikolata aromalı protein tozu;
• 30 gram bitter çikolata, doğranmış.

Yol tarifi:

Fırını önceden 180 dereceye ısıtın. Muzları, elma püresini, çikolata tozunu ve proteini bir blendera koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

Yapışmaz dikdörtgen bir fırın tepsisini tereyağı ile yağlayın. Kremayı yağlanmış tepsiye dökün ve bir kaşıkla yayın. Üzerine çikolata parçalarını yerleştirin ve fırında pişirin. Birkaç dakika sonra çıkarın ve eritilmiş çikolatayı yayın. 20 dakika daha fırına geri koyun. Soğumaya bırakın, parçalara ayırın ve servis edin.

10. Proteinli Tatlı - Cupcake adlı yemek tarifine 2 adet yorum yapıldı.

İçindekiler:

• 3 yemek kaşığı toz tatlandırıcı;
• 3 yemek kaşığı kakao tozu;
• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi;
• yemek kaşığı kabartma tozu;
• 1 yumurta akı;
• 50 ml soya sütü;
• 30 g çikolata aromalı peynir altı suyu proteini.

Yol tarifi:

Süt hariç her şeyi bir kapta karıştırın. Hamur pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ardından sütü azar azar ekleyin ve hamur kıvamına gelene kadar karıştırın. Hamuru silikon kek kalıplarına dökün. 200°C sıcaklıkta 6 dakika pişirin. Soğumasını bekleyin, kalıptan çıkarın ve istediğiniz süslemeyle servis edin.

Bonus video:

İpuçlarını beğendiniz mi?

Yukarıda ayırdığımız bu proteinli tatlı tarifleri hakkında ne düşünüyorsunuz? Düşük karbonhidrat diyetinizde dikkatinizi çeken herhangi birini denemeyi düşünüyor musunuz? Aşağıya yorum yapın!