Proteiinsed magustoiduretseptid on hädavajalikud, kui oled vähese süsivesikutega dieedil ja pead oma toitumises keskenduma valkudele. See kõlab raske ülesandena, kuid sa näed, et see on palju lihtsam, kui tundub. Allpool saad teada maitsvaid proteiinseid magustoiduretsepte, et sa ei kalduks oma dieedist kõrvale ka magustoidu ajal.

Üks parimaid viise kvaliteetse valgu tarbimiseks on vadakuvalgu kasutamine. See võib olla veelgi parem, kui lisate vadakut päeva parimasse aega, milleks on magustoidu aeg. Tutvu allpool 28 retseptiga magustoitude jaoks, mis sisaldavad vadakuvalgu.

• 10 kooki retseptid koos vadakuvalguga
• 10 vadakuvalgu mousse retseptid
• 8 retsepti vadakuvalgu brigadeiro jaoks

Enamikus madala süsivesikutega magustoitudes ei ole liigselt valku, kuid üldiselt on neis väga vähe süsivesikuid, mis ongi oluline. Sellega on nad üldiselt vabastatud madala süsivesikute dieedi jaoks. Tutvu 10 parima madala süsivesikute magustoitude retseptiga .

Valgudessert võib tuua rohkem energiat intensiivsetesse treeningutesse ja aidata teil kiiremini oma eesmärke saavutada. Enamik keskendub vadakuvalgu või muude valgupulbrite kombinatsioonide ja madala süsivesikute sisaldusega või üldse mitte lisatud süsivesikute kasutamisele.

Seetõttu ei leia te allpool esitatud retseptides töödeldud jahusid. Samuti on oluline, et kasutaksite esmajärjekorras kulinaarset magusainet, mitte suhkrut, mis sisaldab palju süsivesikuid.

Süsivesikute tarbimise vähendamisest tähtsam on anda kehale hoogu juurde, nii et retseptid keskenduvad tervislike valkude ja preparaatide lisamisele, mis tugevdavad keha ja parandavad teie füüsilist vormi.

Niisiis, kui isu magusate järele tabab, valmistage üks neist valgu-dessertide retseptidest ja head söögiisu!

1. valgu-dessertide retsept - jäätis

Koostisained:

• 40g valgupulbrit;
• 200 g punaseid puuvilju, lõigatud ja purustatud;
• 50 kuni 100 ml lõssi;
• magusaine maitse järgi.

Suunad:

Sega kõik koostisosad kausis ja klopi neid blenderis maksimaalsel võimsusel 10 minutit. Pane pooleks tunniks sügavkülma ja serveeri.

2. proteiinse magustoidu retsept - maasikakrepp

Koostisained:

• 2/3 vadakuvalku massist;
• 3 munavalget;
• 1 karp tükeldatud maasikaid.

Suunad:

Segage kõik koostisained blenderis. Pange kõrvale. Kuumutage kleepumisvastane pann ja määrige see kergelt taimeõliga. Valage 1/3 segust pannile, moodustades sellest ketta. Küpsetage 2 minutit või kuni servad lahti. Keerake segu spaatliga. Laske veel 1 minut pruunistuda ja serveerige koos tükeldatud maasikatega.

3. valgu desserdi retsept - kruusakook

Koostisained:

• 1 muna;
• ½ supilusikatäit võid;
• 1 supilusikatäis vett;
• 1 mõõt šokolaadimaitselist vadakuvalgu.

Suunad:

Pane kõik koostisained määritud tassi ja sega kahvliga, kuni tekib kreemjas pasta. Võta see mikrolaineahjus suurel võimsusel umbes 1 minutiks ja serveeri!

4. valgu desserdi retsept - banaanipuding

Koostisained:

• 4 küpset banaani;
• 1 pakk vaniljepudingi;
• 1 annus vanilje vadakuvalgu;
• 3 munavalget;
• 2 ½ tassi lõssi;
• 1 magustoidulusikatäis magusapulbrit;
• kaneeli maitse järgi.

Suunad:

Koori banaanid ja lõika need viiludeks. Pane mikrolaineahjus 1 minutiks, seejärel puista peale kaneelipulbrit, püreesta hästi ja moodusta puder. Aseta need määritud küpsetusplaadile. Pane kõrvale. Pane pannile pudingisegu, vadakuvalk, piim ja sega ühtlaseks. Kata banaanid pudingiga ja pane kõrvale. Vahusta blenderis munavalged koos magusapulbriga jaKüpseta ahjus madalal temperatuuril 10 minutit või kuni kuldpruuniks. Lase jahtuda, pane külmikusse ja serveeri!

5. valgu-dessertide retsept - cocada

Koostisained:

• vesi;
• 50 g vanilliga maitsestatud vadakuvalku;
• 50 g või 4 supilusikatäit keskmise suurusega kaerahelbeid;
• 1 pakk 50 g suhkruvaba peeneid kookoshelbeid;
• 1 pakk 50 g paksult riivitud, magustamata kookoshelbeid.

Suunad:

Asetage kaerad pannile ja katke veega. Keetke kaerad, kuni vesi on peaaegu kuivanud, pudru sarnase tekstuuriga. Võtke tulelt, lisage vadak ja kaks sorti kookospähkleid. Segage hästi, kuni need on ühtlased. Vormi kahe lusika abil väikesed pallid ja asetage need määritud küpsetuspannile. Küpseta eelsoojendatud keskmises ahjus kuldpruuniks. Serveeri.

6. valgulise magustoidu retsept - brigadeiro

Koostisained:

• 2 supilusikatäit kakaopulbrit;
• 1 madal supilusikatäis kookosõli;
• ½ tassi vett;
• ½ tassi lõssipulbrit;
• ½ tassitäis magusainet;
• 2 lusikatäit vanilje vadakuvalku;
• kakaopulber rullimiseks.

Suunad:

Sega kakaopulber kookosõliga, kuni saad kreemja segu. Keeda vesi ja pane see koos magusaine, piimapulbri ja vadakuvalguga blenderisse. Blenderda 5 minutit. Vala segu nõusse, kata see kinni ja pane 2 tunniks külmkappi,Lase jahtuda ja pane paariks minutiks külmkappi. Võta külmikust välja, tee väikesed pallid ja puista üle kakaopulbriga. Serveeri! Kui tahad, söö seda purki.

7. valgu desserdi retsept - puuviljakreem

Koostisained:

• 1 külmutatud banaan;
• 1 mõõt valkusegu maasika maitsega;
• 50 g laktoosivaba jogurtit;
• 2 tükeldatud maasikat;
• 1 selge;
• 1 šokolaadimaitseline valguriba;
• stevia magusaine maitse järgi.

Suunad:

Lõika banaan viiludeks ja pane need sügavkülma, seejärel blenderda külmutatud banaan, jogurt ja mõõdetud valkusegu blenderis, kuni saad kreemja segu. Korralda kreem kaussi, tükelda maasikad. Vahusta munavalged magusainega ja pane peale. Kui soovid, kaunista piparmündiga. Serveeri!

8. valgu desserdi retsept - tiramisu pannkook

Koostisained:

Pannkoogid

• 2 lusikatäit vadakuvalku;
• 8 supilusikatäit linaseemneid;
• 4 tassi mandlipiima;
• 2 supilusikatäit rummi ekstrakti;
• 2 tassi jahu;
• 4 supilusikatäit kakaod;
• 1 supilusikatäis lahustuvat kohvipulbrit;
• 4 supilusikatäit küpsetuspulbrit.

Cream

• 2 tassi kookosjogurtit;
• 2 teelusikatäit steviaekstrakti;
• kaunistuseks tükeldatud maasikad.

Suunad:

Asetage linaseemned, mandlipiim ja rummi ekstrakt kaussi ja pekske käsimikseri abil paar minutit. Asetage kaussi kuivad koostisosad ja segage. Segage lusikaga koor kuivade koostisosade hulka ja segage kreemjaks.

Kuumuta kleepumisvastane pann keskmisel kuumusel. Võta rasvaineks veidi võid. Lisa korraga 1/3 tassitäit tainast. Kata pann kaanega ja oota paar minutit. Kui pannkook on kõva, keera see ümber ja jäta veel paariks minutiks seisma. Korda seda protsessi tainaga, kuni see on valmis.

Segage jogurt koos steviaga ja valage pannkookide peale. Lisage maasikad ja serveerige.

9. proteiinse magustoidu retsept - brownie

Koostisained:

Mass

• 2 küpset banaani;
• 80 ml õunapüree ilma suhkruta;
• 60 grammi šokolaadipulbrit;
• 40 grammi šokolaadimaitselist valgupulbrit;
• 30 grammi tumedat šokolaadi, hakitud.

Suunad:

Kuumuta ahi 180 kraadini. Pane banaanid, õunapüree, šokolaadipulber ja valgud blenderisse ja blenderda ühtlaseks.

Määrige määrdevaba ristkülikukujuline küpsetuspann võiga. Vala koor määritud pannile ja määri lusikaga laiali. Aseta peale šokolaadilaastud ja küpseta ahjus. Mõne minuti pärast võta välja ja määri peale sulatatud šokolaad. Pane ahju tagasi veel 20 minutiks. Lase jahtuda, lõika tükkideks ja serveeri.

10. valgu-dessertide retsept - koogikesi

Koostisained:

• 3 supilusikatäit magusapulbrit;
• 3 supilusikatäit kakaopulbrit;
• 3 supilusikatäit kaerahelbeid;
• ½ supilusikatäit küpsetuspulbrit;
• 1 munavalge;
• 50 ml sojapiima;
• 30 g šokolaadimaitselist vadakuvalku.

Valmistamismeetod:

Sega kõik kausis, välja arvatud piim. Sega, kuni tainas on ühtlane. Seejärel lisa piima vähehaaval ja sega, kuni saad taina konsistentsi. Vala tainas silikoonist koogivormidesse. Küpseta 6 minutit temperatuuril 200°C. Lase jahtuda, võta vormid lahti ja serveeri oma valitud kattega.

Boonusvideo:

Kas teile meeldisid nõuanded?

Mida arvate nendest valgu-dessertide retseptidest, mida me eespool eraldasime? Kas kavatsete proovida mõnda neist, mis on teie tähelepanu äratanud oma madala süsivesikute dieedis? Kommenteerige allpool!