বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপুনি কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰে আৰু আপোনাৰ খাদ্য প্ৰটিনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে তেন্তে প্ৰটিনযুক্ত ডেজাৰ্টৰ ৰেচিপি অতি প্ৰয়োজনীয়। শুনিবলৈ কঠিন কাম যেন লাগে, কিন্তু আপুনি দেখিব যে দেখাতকৈ বহুত সহজ। তলত আপুনি সুস্বাদু প্ৰটিনৰ ডেজাৰ্টৰ ৰেচিপি শিকিব যাতে ডেজাৰ্টৰ সময় হ’লেও আপুনি আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰা পলাই নাযায়।
গুণগত প্ৰটিন গ্ৰহণ কৰাৰ এটা উত্তম উপায় হ’ল ৱেই প্ৰটিন ব্যৱহাৰ কৰা। দিনটোৰ উত্তম সময়ত ৱেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ইয়াৰ উন্নতি আৰু অধিক হ’ব পাৰে, যিটো ডেজাৰ্টৰ সময়। তলত ৱেই প্ৰটিনৰ সৈতে ২৮টা ডেজাৰ্ট ৰেচিপি চাওক।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত থাকে- 10 টা ৱেই প্ৰটিন কেক ৰেচিপি
- 10 টা ৱেই প্ৰটিন মাউছ ৰেচিপি
- 8 টা ৱেই প্ৰটিন ব্ৰিগাডেইৰো ৰেচিপি
সৰ্বাধিক কম কাৰ্ব ডেজাৰ্টত অত্যধিক পৰিমাণৰ প্ৰটিন নাথাকে কিন্তু সাধাৰণতে কাৰ্বহাইড্ৰেট অতি কম, যিটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ লগে লগে সাধাৰণতে কম কাৰ্বযুক্ত খাদ্যৰ বাবে মুকলি কৰা হয়। শিকি লওক ১০ টা শ্ৰেষ্ঠ কম কাৰ্বযুক্ত মিঠাইৰ ৰেচিপি।
এটা প্ৰটিন ডেজাৰ্টে আপোনাৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউটত অধিক শক্তি আনিব পাৰে আৰু আপোনাক আপোনাৰ লক্ষ্যত দ্ৰুতভাৱে উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বেছিভাগেই ৱেই প্ৰটিন বা অন্যান্য সংযুক্ত প্ৰটিন পাউদাৰ আৰু কম কাৰ্বহাইড্ৰেট ব্যৱহাৰ কৰাত গুৰুত্ব দিয়ে, বা একেবাৰেই কাৰ্বহাইড্ৰেট যোগ কৰা নহয়।
গতিকে তলৰ ৰেচিপিবোৰত আপুনি নাপাবপ্ৰচেছড আটা। কাৰ্বহাইড্ৰেট সূচকাংক বেছি থকা চেনিৰ পৰিৱৰ্তে ৰান্ধনীৰ মিঠাইৰ ব্যৱহাৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট গ্ৰহণ হ্ৰাস কৰাতকৈ অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ হ'ল আপোনাৰ শৰীৰে গ্ৰহণ কৰা প্ৰটিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰা, যাৰ বাবে ৰেচিপিসমূহে স্বাস্থ্যকৰ প্ৰটিন আৰু প্ৰস্তুতিসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক শক্তিশালী কৰে আৰু আপোনাৰ শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং উন্নত কৰে।
গতিকে, আপুনি জানে, যেতিয়া আপুনি সেই মিঠা দাঁতটোত আঘাত কৰে, তেতিয়া এই প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপিবোৰৰ এটা প্ৰস্তুত কৰক আৰু bon appétit!
বিজ্ঞাপনৰ পিছত চলি থাকে1. প্ৰটিনযুক্ত ডেজাৰ্টৰ ৰেচিপি – আইচক্ৰীম
উপাদান:
- ৪০গ্ৰাম গুড়ি প্ৰটিন;
- ২০০গ্ৰাম কাটি লোৱা আৰু গুড়ি কৰা ৰঙা ফল;<৪>
- ৫০ৰ পৰা ১০০মিলিলিটাৰ স্কিমড গাখীৰ;
- ৰুচি অনুসৰি মিঠা কৰা।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
সকলো উপাদান মিহলাই ক বাটিত মিক্সাৰেৰে সৰ্বোচ্চ শক্তিত ১০ মিনিট বিট কৰক। ফ্ৰীজত আধা ঘণ্টা ৰাখি পৰিবেশন কৰক।
See_also: চিয়াৰ ৮ টা উপকাৰ – ই কিহৰ বাবে আৰু ইয়াৰ গুণ2. প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপি – ষ্ট্ৰবেৰী ক্ৰেপ
উপাদান:
- ৱেই প্ৰটিনৰ ২/৩ তৃতীয়াংশ জোখ;
- ৩টা কণীৰ কুহুম;<৪>
- ১ বাকচ কটা ষ্ট্ৰবেৰী।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
এটা ব্লেণ্ডাৰত সকলো উপাদান মিহলাই লওক। সংৰক্ষণ. ননষ্টিক ফ্ৰাই পেন এটা আগতে গৰম কৰি ভেজিটেবল অইল দি লাহে লাহে তেল দিব। ডিস্ক গঠন কৰি স্কাইলেটৰ ওপৰত ১/৩ ডোখৰ ঢালি দিব। ২ ৰ বাবে বেক কৰিবলৈ দিয়কমিনিট বা প্ৰান্তবোৰ ঢিলা নোহোৱালৈকে। স্পেটুলাৰে পিঠাগুৰিটো ওলোটাকৈ দিব। ইয়াক আৰু ১ মিনিটৰ বাবে ব্ৰাউন কৰি লওক আৰু কটা ষ্ট্ৰবেৰীৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক।
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত3. প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপি – মগ কেক
উপাদান:
- ১টা কণী;
- 1⁄2 চামুচ মাখন;
- ১ চামুচ পানীৰ পৰিমাণ;
- 1 জোখৰ ৱেই প্ৰটিন চকলেট সোৱাদ।
প্ৰস্তুত পদ্ধতি:
সকলো উপাদান এটা তেল দিয়া মগত ৰাখক আৰু... কাঁটাচামুচেৰে মিহলাই লওক যেতিয়ালৈকে ই ক্ৰীমযুক্ত ভৰ গঠন নকৰে। মাইক্ৰৱেভত প্ৰায় ১ মিনিটমান ওপৰত ৰাখি পৰিবেশন কৰক!
4. প্ৰটিনযুক্ত ডেজাৰ্টৰ ৰেচিপি – কলৰ পুডিং
উপাদান:
- ৪টা পকা কল;
- ১ পেকেট ভেনিলাৰ সোৱাদযুক্ত ডায়েট পুডিং;<৪>
- 1 টা ৱেই প্ৰটিন ভেনিলাৰ সোৱাদৰ পৰিমাপ;
- 3 কণীৰ কুহুম;
- 2 1⁄2 কাপ স্কিমড গাখীৰ;
- 1 ডেজাৰ্ট চামুচ পাউদাৰত মিঠাই;
- সোৱাদ অনুসৰি ডালচেনি।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
কলৰ খোলা উলিয়াই টুকুৰা টুকুৰকৈ কাটি লওক। ১ মিনিট মাইক্ৰৱেভত লৈ তাৰ পিছত দালচেনিৰ গুড়িখিনি সোৱাদ অনুসৰি ছটিয়াই ভালদৰে গুড়ি কৰি শিশুৰ খাদ্য গঠন কৰিব। তেল দিয়া ছাঁচত ৰাখক। সংৰক্ষণ. এটা কেৰাহীত পুডিং মিক্স, ৱেই প্ৰটিন, গাখীৰ আৰু সকলোবোৰ মিহলাই লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি স্থায়িত্ব নাপায়। কল খিনি পুডিংৰে ঢাকি এফালে থৈ দিব। মিক্সাৰত কণীৰ কুহুমখিনি পাউদাৰ মিঠাই দি বিট কৰি ওপৰত ঢালি দিব। কম উষ্ণতাত অভেনত ১০ টা ৰাখিবমিনিট বা সোণালী হোৱালৈকে। ঠাণ্ডা হ'বলৈ দিয়ক, ফ্ৰীজত ৰাখক আৰু পৰিবেশন কৰক!
বিজ্ঞাপনৰ পিছত অব্যাহত5. প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপি – কোকাডা
উপাদান:
- পানী;
- 50 গ্ৰাম ৱেই প্ৰটিন ভেনিলাৰ সোৱাদ;
- মধ্যমীয়া ফ্লেকত ৫০ গ্ৰাম বা ৪ চামুচ ওটছ;
- ১ পেকেটত ৫০ গ্ৰাম চেনি নোহোৱাকৈ কুটি লোৱা নাৰিকল মিহি ফ্লেক;
- ১ পেকেটত ৫০ গ্ৰাম চেনি নোহোৱাকৈ কুটি লোৱা নাৰিকলৰ মোটা ফ্লেক।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
এটা কেৰাহীত ওটছ দি পানীৰে ঢাকি দিব। জুইত লৈ গৈ পানী প্ৰায় শুকাই যোৱালৈকে ওটছ ৰান্ধিব, শিশুৰ খাদ্যৰ টেক্সচাৰত। জুইৰ পৰা নমাই ৱেই আৰু দুবিধ তামোল দিব। মসৃণ হোৱালৈকে ভালদৰে মিহলাই লওক। দুটা চামুচৰ সহায়ত বল মডেল কৰি তেল দিয়া আকৃতিত ৰাখক। সোণালী হোৱালৈকে আগতে গৰম কৰা মধ্যমীয়া অভেনত লৈ যাব। পৰিবেশন কৰক।
৬. প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপি – ব্ৰিগেডেইৰ’
উপাদান:
- ২ চামুচ ক’ক’ পাউদাৰ;
- ১ লেভেল চামুচ নাৰিকল তেল;
- 1⁄2 কাপ পানী;
- 1⁄2 কাপ স্কিমড গাখীৰৰ গুড়ি;
- 1⁄2 কাপ ৰান্ধনীৰ মিঠাই;
- 2 স্কুপ ৱেই প্ৰটিন ভেনিলাৰ সোৱাদ;
- ৰোলিঙৰ বাবে ক’ক’ পাউদাৰ।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
ক’ক’ পাউদাৰটো নাৰিকল তেলৰ সৈতে মিহলাই লওক যেতিয়ালৈকে আপুনি ক্ৰীমযুক্ত মিশ্ৰণ নাপায়। পানী উতলাই মিঠাই, গুড়ি গাখীৰ আৰু ৱেই প্ৰটিনৰ সৈতে ব্লেণ্ডাৰত থৈ দিব। ৫ মিনিট বিট কৰক। মিশ্ৰণটো এটা বাচনত ঢালি দিব,ঢাকি ২ ঘণ্টা ফ্ৰীজত থৈ দিব। সেই সময়ৰ পিছত কেৰাহীত ভৰাই তাত ক’ক’ মিশ্ৰণ আৰু নাৰিকল তেল দিব। কম জুইত ঘন হোৱালৈকে লৰাই থাকিব। জুই বন্ধ কৰি ঠাণ্ডা হ’বলৈ দি কেইমিনিটমান ফ্ৰীজত লৈ যাব। ফ্ৰীজৰ পৰা উলিয়াই বল বনাই ক’ক’ পাউদাৰত গুড়ি কৰি লওক। সেৱা কৰা! যদি আপুনি পাত্ৰত গ্ৰহণ কৰিব বিচাৰে।
7. প্ৰটিনযুক্ত ডেজাৰ্টৰ ৰেচিপি – ফলৰ ক্ৰীম
উপাদান:
- ১টা ফ্ৰ’জেন কল;
- ১টা প্ৰটিন মিক্স ষ্ট্ৰবেৰীৰ সোৱাদৰ পৰিমাপ;<৪>
- ৫০গ্ৰাম লেক্ট'জমুক্ত দৈ;
- ২টা কটা ষ্ট্ৰবেৰী;
- ১টা কণীৰ কুহুম;
- ১টা প্ৰটিন বাৰ চকলেটৰ সোৱাদ;
- ষ্টেভিয়া মিঠাই সোৱাদ অনুসৰি।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
কলখিনি টুকুৰা টুকুৰ কৰি ফ্ৰীজত থৈ দিব। তাৰ পিছত ফ্ৰ’জেন কল, দৈ আৰু ষ্ট্ৰবেৰীৰ সোৱাদযুক্ত প্ৰটিন মিশ্ৰণৰ পৰিমাপটো ব্লেণ্ডাৰত বিট কৰি ক্ৰীমযুক্ত মিশ্ৰণ এটা পোৱালৈকে বিট কৰক। বাটিটোত ক্ৰীমখিনি থৈ ষ্ট্ৰবেৰীখিনি কাটি লওক। কণীৰ কুহুমখিনি মিঠাই দি বিট কৰি ওপৰত থৈ দিব। ইচ্ছা কৰিলে পদিনাৰে সজাই লওক। পৰিবেশন কৰক!
৮. প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপি – টিৰামিছু পেনকেক
উপাদান:
পেনকেক
- ২ স্কুপ ৱেই প্ৰটিন;
- ৮ চামুচ লিনচিডৰ;
- ৪ কাপ আলমণ্ড গাখীৰ;
- ২ চামুচ ৰাম নিষ্কাশন;
- ২ কাপ আটা;<৪>
- ৪ চামুচ ক'ক';<৪>
- ১ চামুচ গুড়ি কৰা ইনষ্টেণ্ট কফি;
- ৪ চামুচ বেকিং পাউদাৰগুড়ি।
ক্ৰীম
- ২ কাপ নাৰিকল দৈ;
- ২ চামুচ ষ্টেভিয়া নিষ্কাশন;
- সজোৱাৰ বাবে কটা ষ্ট্ৰবেৰী .
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
See_also: ডেকাড্ৰন ফেটেনিং? কিহৰ বাবে আৰু টিপছএটা বাটিত ফ্লেক্সচিড, আলমণ্ডৰ গাখীৰ আৰু ৰামৰ নিষ্কাশন থৈ হুইস্ক মিক্সাৰেৰে কেইমিনিটমান বিট কৰক। শুকান উপাদানখিনি দি এটা বাটিত মিহলাই লওক। চামুচ ব্যৱহাৰ কৰি শুকান উপাদানৰ সৈতে ক্ৰীম মিহলাই ক্ৰীম হোৱালৈকে মিহলাই লওক।
এটা ননষ্টিক ফ্ৰাই পেন মধ্যমীয়া জুইত গৰম কৰক। গ্রীজ কৰিবলৈ অলপ মাখন দিব। বেটাৰটো ১/৩ কাপ এটাকৈ দিব। কেৰাহীখন ঢাকনিৰে ঢাকি কেইমিনিটমান অপেক্ষা কৰক। পেনকেকটো টান হ’লে ঘূৰাই ঘূৰাই আৰু কেইমিনিটমান ৰাখিব। পিঠাগুৰিৰ সৈতে এই প্ৰক্ৰিয়াটো শেষ নোহোৱালৈকে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
মিক্সাৰত ষ্টেভিয়াৰ সৈতে দৈ বিট কৰি পেনকেকৰ ওপৰত ঢালি দিব। ষ্ট্ৰবেৰী দি পৰিবেশন কৰক।
9. প্ৰটিনযুক্ত ডেজাৰ্টৰ ৰেচিপি – ব্ৰাউনি
উপাদান:
পিঠাগুৰি
- 2 পকা কল;
- 80 মিলিলিটাৰ পিউৰি অমিঠা আপেল ৰস;
- ৬০ গ্ৰাম গুড়ি চকলেট;
- ৪০ গ্ৰাম চকলেটৰ সোৱাদযুক্ত প্ৰটিন পাউদাৰ;
- ৩০ গ্ৰাম কটা ডাৰ্ক চকলেট।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
অভেনটো ১৮০ ডিগ্ৰীলৈ গৰম কৰক। কল, আপেলৰ পিউৰি, চকলেট পাউদাৰ আৰু প্ৰটিন ব্লেণ্ডাৰত ৰাখি মসৃণ হোৱালৈকে মিহলাই লওক।
এটা আয়তাকাৰ নন-ষ্টিক ছাঁচত মাখনেৰে তেল দিব। ঢালি দিয়াতেল দিয়া ৰূপত ক্ৰীম দি চামুচেৰে বিস্তাৰিত কৰক। চকলেটৰ টুকুৰাবোৰ ওপৰত থৈ অভেনত থৈ দিব। কেইমিনিটমান পিছত গলি যোৱা চকলেটখিনি উলিয়াই বিস্তাৰ কৰি দিব। আৰু ২০ মিনিট অভেনত থৈ দিব। ঠাণ্ডা হ’বলৈ দিয়ক, টুকুৰা টুকুৰ কৰি পৰিবেশন কৰক।
10. প্ৰটিন ডেজাৰ্ট ৰেচিপি – কাপকেক
উপাদান:
- ৩ চামুচ পাউদাৰ মিঠাই;
- ৩ চামুচ ক'ক' পাউদাৰ; <৩>৩ চামুচ অট আটা;<৪><৩>১⁄২ চামুচ বেকিং পাউদাৰ;<৪>
- ১ কণীৰ কুহুম;<৪>
- ৫০ মিলিলিটাৰ সৰিয়হৰ গাখীৰ;<৪>
- ৩০ গ্ৰাম ৱেই প্ৰটিন চকলেটৰ সোৱাদ।
প্ৰস্তুত কৰাৰ পদ্ধতি:
এটা বাটিত গাখীৰৰ বাহিৰে সকলো মিহলাই লওক। ভৰটো সমজাতীয় হোৱালৈকে লৰাই থাকিব। তাৰ পিছত লাহে লাহে গাখীৰখিনি দি পিঠাগুৰিৰ স্থায়িত্ব নোহোৱালৈকে মিহলাই লওক। বেটাৰটো ছিলিকন কাপকেক লাইনাৰত ঢালি দিব। 200° C উষ্ণতাত 6 মিনিটৰ বাবে অভেনত লৈ যাওক। ঠাণ্ডা হোৱালৈ অপেক্ষা কৰক, ছাঁচ খুলিব আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ টপিঙৰ সৈতে পৰিবেশন কৰক।
বোনাছ ভিডিঅ':
এই টিপছবোৰ ভাল লাগে ?