ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ມັນເບິ່ງຫຼາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນທີ່ແຊບຊ້ອຍເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫນີຈາກອາຫານຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າເວລາສໍາລັບ dessert.

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການກິນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ນີ້ສາມາດປັບປຸງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານລວມເອົາ whey ໃນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້, ຊຶ່ງເປັນເວລາຂອງຫວານ. ກວດເບິ່ງ 28 ສູດຂອງຫວານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

• ສູດເຄັກ whey protein 10 ສູດ
• 10 ສູດ whey protein mousse
• 8 ສູດ whey protein brigadeiro

ຕໍ່າທີ່ສຸດ ຄາໂບໄຮເດຣດຂອງຫວານບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍຫຼາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ດ້ວຍວ່າ, ພວກມັນມັກຈະຖືກປ່ອຍອອກມາສໍາລັບອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ. ຮຽນຮູ້ 10 ສູດຂອງຫວານ carb ຕ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ຫຼືຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ປະສົມປະສານອື່ນໆແລະທາດແປ້ງຕ່ໍາ, ຫຼືບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດເພີ່ມເຕີມ.

ເພາະສະນັ້ນ, ໃນສູດອາຫານຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະບໍ່ພົບແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງຫວານເຮັດອາຫານແທນທີ່ຈະເປັນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງມີດັດຊະນີຄາໂບໄຮເດດສູງ.

ສິ່ງສຳຄັນກວ່າການຫຼຸດການຮັບປະທານຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນການເພີ່ມປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ສູດອາຫານເນັ້ນໃສ່ໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ການກະກຽມທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າ, ເມື່ອທ່ານຕີແຂ້ວຫວານນັ້ນ, ກະກຽມສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ ແລະ bon appétit!

1. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – ກະແລມ

ສ່ວນປະກອບ:

• 40g ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜົງ;
• 200g ຂອງຫມາກໄມ້ແດງຟັກແລະ mashed;<4
• 50 ຫາ 100ml ຂອງນົມ skimmed;
• ຫວານກັບລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນ ໂຖປັດສະວະແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປົນຢູ່ໃນພະລັງງານສູງສຸດສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເອົາໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະໃຫ້ບໍລິການ.

2. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – crepe strawberry

ສ່ວນປະກອບ:

• 2/3 ສ່ວນສາມຂອງການວັດແທກ whey protein;
• 3 ໄຂ່ຂາວ;
• ສະຕໍເບີຣີຟັກ 1 ກ່ອງ.

ວິທີກະກຽມ:

ປະສົມສ່ວນປະກອບທັງໝົດໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ຈອງ. Preheat ແຊ່ frying ທີ່ບໍ່ມີຫນຽວແລະ grease ມັນເບົາບາງກັບນ້ໍາມັນພືດ. ຖອກ 1/3 ຂອງ dough ເທິງ skillet ກອບເປັນຈໍານວນແຜ່ນ. ໃຫ້ມັນອົບສໍາລັບ 2ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາແຂບພວນ. ປ່ຽນແປ້ງດ້ວຍ spatula. ປ່ອຍໃຫ້ເປັນສີນ້ຳຕານອີກ 1 ນາທີ ແລະ ຮັບໃຊ້ດ້ວຍສະຕໍເບີຣີຟັກ.

3. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ - ເຄັກຈອກ

ສ່ວນປະກອບ:

• 1 ໄຂ່;
• ½ ບ່ວງມັນເບີ;
• 1 ບ່ວງ ນໍ້າ;
• 1 ວັດແທກລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ whey protein. ປະສົມກັບສ້ອມຈົນກ່ວາມັນປະກອບເປັນມະຫາຊົນສີຄີມ. ໃສ່ໄມໂຄເວຟໃຫ້ສູງປະມານ 1 ນາທີ ແລະ ໃຫ້ບໍລິການ!

  4. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – ຜັກບົ້ງກ້ວຍ

  ສ່ວນປະກອບ:

  • 4 ກ້ວຍສຸກ;
  • 1 ຊອງຂອງ pudding ລົດຊາດ vanilla;
  • 1 ມາດຕະການຂອງ whey protein ລົດຊາດ vanilla;
  • 3 ໄຂ່ຂາວ;
  • 2 ½ຈອກຂອງນົມ skimmed;
  • 1 ບ່ວງຂອງຫວານຂອງຫວານໃນຜົງ;<4
  • ຊີນາມອນເພື່ອລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

ປອກເປືອກກ້ວຍອອກແລ້ວຕັດເປັນຕ່ອນໆ. ເອົາໄປເຂົ້າໄມໂຄເວຟປະມານ 1 ນາທີ ແລ້ວເອົາຜົງໄຄໄປຖູໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ປັ່ນໃຫ້ເຂົ້າກັນເປັນອາຫານເດັກນ້ອຍ. ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນ molds greased. ຈອງ. ໃນແຊ່ໃສ່ເຄື່ອງປະສົມ pudding, ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey, ນົມແລະປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງ. ກວມເອົາຫມາກກ້ວຍດ້ວຍ pudding ແລະປະໄວ້. ໃນເຄື່ອງປະສົມ, ຕີໄຂ່ຂາວດ້ວຍຜົງຫວານແລະຖອກໃສ່ເທິງ. ວາງໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມຕ່ໍາສໍາລັບ 10ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທອງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ, ແຊ່ເຢັນແລະໃຫ້ບໍລິການ!

5. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – cocada

ສ່ວນປະກອບ:

• ນ້ໍາ;
• 50 g ຂອງ whey protein ລົດຊາດ vanilla;
• 50 g ຫຼື 4 ບ່ວງຂອງ oats ໃນ flakes ຂະຫນາດກາງ;
• 1 ຊຸດ 50 g ຂອງຫມາກພ້າວຂີງ flakes ລະອຽດບໍ່ມີ້ໍາຕານ;
• 1 ຊຸດ 50 g ຂອງຫມາກພ້າວຂີ້ເຜິ້ງ flakes ຫຍາບບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ວິທີການກະກຽມ:

ໃນແຊ່ເອົາເຂົ້າໂອດແລ້ວປົກດ້ວຍນ້ໍາ. ເອົາໄປໃສ່ໄຟເພື່ອແຕ່ງກິນ oats ຈົນກ່ວານ້ໍາເກືອບແຫ້ງ, ໃນໂຄງສ້າງຂອງອາຫານເດັກນ້ອຍ. ເອົາອອກຈາກໄຟ, ຕື່ມ whey ແລະທັງສອງປະເພດຂອງຫມາກພ້າວ. ປົນກັນຈົນກ່ວາກ້ຽງ. ບານແບບຈໍາລອງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສອງບ່ວງແລະມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ greased. ເອົາໄປເຕົາອົບຂະຫນາດກາງ preheated ຈົນກ່ວາທອງ. ໃຫ້ບໍລິການ.

6. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ - brigadeiro

ສ່ວນປະກອບ:

• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງຜົງໂກໂກ້;
• 1 ບ່ວງຂອງນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ;
• ½ ຈອກນ້ໍາ;
• ½ ຈອກຂອງຜົງນົມ skimmed;
• ຜົງໂກໂກ້ສຳລັບມ້ວນ.

ວິທີກະກຽມ:

ປະສົມຜົງໂກໂກ້ກັບນ້ຳມັນໝາກພ້າວຈົນກວ່າຈະໄດ້ສີຄີມ. ຕົ້ມນ້ໍາແລະເອົາໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນດ້ວຍເຄື່ອງຫວານ, ນົມຜົງແລະທາດໂປຼຕີນຈາກ whey. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນ 5 ນາທີ. ຖອກປະສົມເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ,ກວມເອົາແລະຕູ້ເຢັນສໍາລັບ 2 ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາໃສ່ໃນແຊ່, ຕື່ມການປະສົມໂກໂກ້ແລະນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ. stir ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາຈົນກ່ວາ thickened. ປິດໄຟ, ປ່ອຍໃຫ້ເຢັນແລະເອົາໄປແຊ່ຕູ້ເຢັນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ເອົາອອກຈາກຕູ້ເຢັນ, ເຮັດບານແລະມ້ວນໃນຜົງໂກໂກ້. ໃຫ້ບໍລິການ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກໃນຫມໍ້.

7. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – ຄີມໝາກໄມ້

ສ່ວນປະກອບ:

• ກ້ວຍແຊ່ແຂງ 1 ໜ່ວຍ;
• 1 ເມັດປະສົມທາດໂປຼຕີນຈາກລົດຊາດສະຕໍເບີຣີ;
• 50g ຂອງນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີທາດ lactose;
• 2 ສະຕໍເບີຣີຟັກ;
• ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ;
• 1 ລົດຊາດຊັອກໂກແລັດທາດໂປຼຕີນ;
• ສານຫວານ stevia ເພື່ອລົດຊາດ.

ວິທີການກະກຽມ:

ຕັດກ້ວຍເປັນຕ່ອນໆ ແລະ ແຊ່ແຂງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີກ້ວຍແຊ່ແຂງ, ນົມສົ້ມແລະມາດຕະການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກລົດຊາດ strawberry ປະສົມໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາທ່ານຈະໄດ້ຮັບການປະສົມສີຄີມ. ເອົາຄີມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ, ຟັກ strawberries. ຕີໄຂ່ຂາວດ້ວຍເຄື່ອງຫວານ ແລະວາງຢູ່ເທິງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ປະດັບດ້ວຍ mint. ໃຫ້ບໍລິການ!

8. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – ແພນເຄັກ tiramisu

ສ່ວນປະກອບ:

ແພນເຄັກ

• 2 ບ່ວງ whey protein;
• 8 ບ່ວງ ຂອງ linseed;
• 4 ຈອກ້ໍານົມ almond;
• 2 ບ່ວງຂອງສານສະກັດຈາກ rum;
• 2 ຈອກ flour;
• 4 ບ່ວງຂອງ cocoa;
• 1 ບ່ວງກາເຟຜົງທັນທີ;
• 4 ບ່ວງກາເຟຜົງຜົງ.

ຄີມ

• 2 ຈອກນົມສົ້ມຫມາກພ້າວ;
• 2 ບ່ວງຂອງສານສະກັດຈາກ stevia;
• ສະຕໍເບີຣີຟັກເພື່ອຕົກແຕ່ງ .

ວິທີການກະກຽມ:

ເອົາແກ່ນ flaxseed, ນົມ almond ແລະສານສະກັດຈາກ rum ເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະແລະຕີດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ເອົາສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລະປະສົມໃສ່ໃນໂຖປັດສະວະ. ໃຊ້ບ່ວງ, ປະສົມຄີມກັບສ່ວນປະກອບແຫ້ງແລະປະສົມຈົນກ່ວາສີຄີມ. ເອົາມັນເບີເລັກນ້ອຍໃສ່ນໍ້າມັນ. ເພີ່ມ batter 1/3 ຈອກຕໍ່ຄັ້ງ. ກວມເອົາແຊ່ຂົ້ວດ້ວຍຝາປິດແລະລໍຖ້າສອງສາມນາທີ. ເມື່ອ pancake ແຫນ້ນ, ຫັນແລະປະໄວ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດ້ວຍ dough ຈົນກ່ວາມັນຫມົດ.

ໃນເຄື່ອງປະສົມ, ຕີນົມສົ້ມກັບ stevia ແລະຖອກໃສ່ pancakes. ຕື່ມສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໃຫ້ບໍລິການ.

9. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – brownie

ສ່ວນປະກອບ:

ແປ້ງ

• ຫມາກກ້ວຍສຸກ 2 ໜ່ວຍ;
• 80 ມລ ແອບເປີ້ນບໍ່ຫວານ ນ້ຳໝາກໄມ້;
• 60 ກຣາມຂອງຊັອກໂກແລັດແປ້ງ;
• 40 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລົດຊາດຊັອກໂກແລັດ;
• ຊັອກໂກແລັດຊັອກໂກແລັດ 30 ກຣາມ.

Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 180 ອົງສາ. ເອົາໝາກກ້ວຍ, ໝາກແອັບເປີ້ນ, ຜົງຊັອກໂກແລັດ ແລະ ທາດໂປຼຕີນໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ ແລະປັ່ນຈົນກ້ຽງ.

ທາເຄື່ອງປັ້ນດິນເຜົາຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ບໍ່ຕິດດ້ວຍມັນເບີ. ງາມຄີມໃນຮູບແບບ greased ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍດ້ວຍບ່ວງ. ເອົາຊິ້ນຊັອກໂກແລັດຢູ່ເທິງສຸດແລະວາງໄວ້ໃນເຕົາອົບ. ຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີ, ເອົາອອກແລະກະຈາຍຊັອກໂກແລັດທີ່ລະລາຍ. ກັບຄືນໄປເຕົາອົບສໍາລັບອີກ 20 ນາທີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ, ຕັດເປັນຕ່ອນແລະໃຫ້ບໍລິການ.

10. ສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນ – cupcake

ສ່ວນປະກອບ:

• 3 ບ່ວງຂອງຫວານຜົງ;
• 3 ບ່ວງຂອງຜົງໂກໂກ້;
• ແປ້ງເຂົ້າໂອດ 3 ບ່ວງແກງ;
• ½ ບ່ວງແກງ ຜົງອົບ;
• ໄຂ່ຂາວ 1 ໜ່ວຍ;
• ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 50 ມລ;
• 30 ກຣາມ whey ລົດຊາດຊັອກໂກແລັດທາດໂປຼຕີນ.

ວິທີການກະກຽມ:

ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍົກເວັ້ນນົມ. stir ຈົນກ່ວາມະຫາຊົນແມ່ນ homogeneous. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍານົມຄ່ອຍໆແລະປະສົມຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສອດຄ່ອງ dough. ຖອກ batter ເຂົ້າໄປໃນ liner cupcake ຊິລິໂຄນ. ເອົາມັນໄປເຕົາອົບເປັນເວລາ 6 ນາທີທີ່ອຸນຫະພູມ 200 ອົງສາ C. ລໍຖ້າໃຫ້ມັນເຢັນ, ຖອດອອກແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ topping ທີ່ທ່ານເລືອກ.

ວິດີໂອໂບນັດ:

ມັກຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ?

ທ່ານຄິດແນວໃດກັບສູດຂອງຫວານທາດໂປຼຕີນທີ່ພວກເຮົາແຍກອອກຂ້າງເທິງ? ເຈົ້າຕັ້ງໃຈພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈັບຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຂອງເຈົ້າບໍ? ຄໍາເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້!