پروٽينين مٺاڻ جي ترڪيبون ضروري آهن جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا تي آهيو ۽ توهان جي غذا کي پروٽين تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو هڪ مشڪل ڪم وانگر آواز آهي، پر توهان ڏسندا ته اهو ڏسڻ کان گهڻو آسان آهي. هيٺ توهان لذيذ پروٽين جي مٺاڻ جي ترڪيبون سکندا ته جيئن توهان پنهنجي غذا کان پري نه وڃو جيتوڻيڪ اهو شيرين جو وقت آهي.

معيار جي پروٽين کي گڏ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو whey پروٽين استعمال ڪندي آهي. اهو اڃا به وڌيڪ بهتر ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڏينهن جي بهترين وقت تي whey شامل ڪريو، جيڪو شيرين وقت آهي. چيڪ ڪريو 28 مٺاڻ واريون ترڪيبون هيٺ ڏنل whey پروٽين سان.

• 10 ويل پروٽين ڪيڪ ترڪيبون
• 10 ويل پروٽين موس ريسيپيز
• 8 ويل پروٽين برگيڊيئر ريسيپس

تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽس ۾ پروٽين جي گهڻي مقدار نه هوندي آهي، پر، عام طور تي، تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، جيڪو معاملو آهي. انهي سان گڏ، اهي عام طور تي گهٽ ڪارب غذا لاء ڇڏيا ويا آهن. 10 بهترين گهٽ ڪارب مٺايون ترڪيبون سکو.

هڪ پروٽين ڊيزرٽ توهان جي شديد ورزش لاءِ وڌيڪ توانائي آڻي سگهي ٿي ۽ توهان جي مقصدن تائين تيزيءَ سان پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سڀ کان وڌيڪ ڌيان whey پروٽين يا ٻين گڏيل پروٽين جي پائوڊر ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال تي، يا ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ شامل ناهي.

تنهن ڪري، هيٺ ڏنل ترڪيبون ۾ توهان کي نه ملنديپروسيس ٿيل اٽو. اهو پڻ ضروري آهي ته کنڊ جي بدران کاڌ خوراڪ جي استعمال کي ترجيح ڏني وڃي، جنهن ۾ هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ انڊيڪس آهي.

توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائڻ کان وڌيڪ اهم توهان جي جسم ۾ پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ آهي، اهو ئي سبب آهي ته ترڪيبون صحتمند پروٽين ۽ تياريون شامل آهن جيڪي توهان جي جسم کي مضبوط ڪن ٿا ۽ توهان جي جسماني حالت کي بهتر ڪن ٿا.

تنهن ڪري، توهان کي خبر آهي، جڏهن توهان ان مٺي ڏند کي ماريو، انهن مان هڪ پروٽين ڊيزرٽ جي ترڪيبون تيار ڪريو ۽ بون ايپيٽٽ!

1. پروٽينين ڊيزرٽ ريسيپي – آئس ڪريم

اجزاء:

• 40 گرام پائوڊر پروٽين؛
• 200 گرام ڪٽيل ۽ ميش ڪيل لال ميوا؛<4
• 50 کان 100 ملي ليٽر اسڪيم ٿيل کير؛
• ذائقو لاءِ مٺو.

سڀني اجزاء کي هڪ ۾ ملايو وڌ ۾ وڌ طاقت تي 10 منٽن لاءِ مکسر سان پيالو ۽ بيٽ ڪريو. اڌ ڪلاڪ لاءِ فريزر ۾ رکو ۽ خدمت ڪريو.

2. پروٽين ڊيزرٽ ريسيپي – اسٽرابيري ڪريپ

اجزاء:

3> whey پروٽين جي ماپ جو 2/3 ٽيون حصو؛
• 3 انڊا اڇا؛
• ڪٽ ٿيل اسٽرابيري جو 1 دٻو.

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ ملايو. رزرو. هڪ نان اسٽڪ فرائينگ پين کي اڳي گرم ڪريو ۽ ان کي سبزي جي تيل سان هلڪو گرم ڪريو. اٽي جو 1/3 ٿلهو ٿلهي جي مٿان اڇلائي هڪ ڊسڪ ٺاهيو. ان کي 2 لاء پچائڻ ڏيومنٽ يا جيستائين ڪنارن کي ختم ڪيو وڃي. مٽي کي اسپاتولا سان ڦيرايو. ان کي ٻيو 1 منٽ برائون ٿيڻ ڏيو ۽ ڪٽيل اسٽرابيري سان گڏ پيش ڪريو.

3. پروٽينين ڊيزرٽ ريسيپي – مگ ڪيڪ

اجزاء:

• 1 انڊا؛
• ½ چمچ مکڻ؛
• 1 چمچ پاڻيءَ جو؛
• 1 ماپ چاڪليٽ جي چاڪليٽ جو ذائقو ويھي پروٽين.

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي گريس ٿيل مگ ۾ وجھو ۽ هڪ ڪانٽو سان ملايو جيستائين اهو هڪ ڪريمي ماس بڻجي. اٽڪل 1 منٽ لاءِ مائيڪرو ويو اونڌو ڪريو ۽ خدمت ڪريو!

4. پروٽين ڊيزرٽ ريسيپي – ڪيلا پڊنگ

اجزاء:

• 4 پڪا ڪيلا؛
• 1 پيڪٽ وينلا ذائقي واري ڊائٽ پڊنگ؛
• whey پروٽين جي وينلا ذائقي جو 1 ماپ؛
• 3 انڊا اڇا؛
• 2 ½ پيالو اسڪيم ٿيل کير؛
• پاؤڊر ۾ مٺي جو 1 ڊيزرٽ اسپون؛<4
• دارچيني ذائقي لاءِ.

تيارائڻ جو طريقو:

ڪيلا ڇلائي ان کي ڪٽ ڪريو. ان کي 1 منٽ لاءِ مائيڪرو ويو ۾ وٺو ۽ پوءِ ذائقي لاءِ دار چینی جو پائوڊر اڇلايو، چڱيءَ طرح سان گونجي ته جيئن ٻار جي خوراڪ بڻجي وڃي. انھن کي گريس ٿيل molds ۾ رکو. رزرو. هڪ پين ۾ پڊنگ مکس، ويه پروٽين، کير ۽ هر شيء کي ملايو جيستائين توهان کي مستقل مزاجي حاصل نه ٿئي. ڪيلي کي پڊنگ سان ڍڪيو ۽ هڪ طرف رکي ڇڏيو. هڪ ميڪر ۾، انڊا جي اڇي کي پاؤڊر ٿيل مٺي سان ماريو ۽ مٿي تي اڇو. تندور ۾ 10 لاء گھٽ درجه حرارت تي رکومنٽ يا سون تائين. ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو، ريفريجريٽ ڪريو ۽ خدمت ڪريو!

5. پروٽين ڊيزرٽ ريسيپي – ڪوڪاڊا

اجزاء:

طريقي تياري:

هڪ ٿلهي ۾ اٽو وجهي پاڻي سان ڍڪيو. اٽي کي پچائڻ لاءِ باهه تي وٺي اچو جيستائين پاڻي لڳ ڀڳ سڪي وڃي، ٻارن جي کاڌي جي بناوت ۾. باهه مان هٽايو، ڪڪڙ ۽ ناريل جا ٻه قسم شامل ڪريو. چڱيء طرح ملايو جيستائين هموار. ٻن چمچن جي مدد سان بالن کي ماڊل ڪريو ۽ انهن کي گريس ٿيل شڪل ۾ رکو. اڳي گرم ٿيل وچولي تندور ۾ وٺي وڃو جيستائين گولڊن. خدمت ڪريو.

6. پروٽينين ڊيزرٽ ريسيپي – برگيڊيئرو

اجزاء:

• ڪوڪو پائوڊر جا 2 چمچا؛
• 1 ليول اسپون ناريل جو تيل؛
• ½ پيالو پاڻي؛
• ½ ڪپ اسڪيم ٿيل کير پائوڊر؛
• ½ کپ ڪلينري مٺي؛
• 2 اسڪوپس وين پروٽين وينلا ذائقو؛
• ڪوڪو پائوڊر رولنگ لاءِ.

تيار ڪرڻ جو طريقو:

ڪوڪو پائوڊر کي ناريل جي تيل سان ملايو جيستائين توهان کي ڪريمي مرکب نه ملي. پاڻيءَ کي اُباليو ۽ ان کي بلينڈر ۾ مٺو، پائوڊر کير ۽ ويهه پروٽين سان ملايو. 5 منٽن لاء بيٽ. مرکب کي ٿانو ۾ وجھو،2 ڪلاڪ لاء ڍڪيو ۽ ريفريجريٽ ڪريو. ان وقت کان پوء، ان کي هڪ ٿانو ۾ وجهي، ڪوڪو جو مرکب ۽ ناريل جو تيل شامل ڪريو. گھٽ گرميء تي ٿڪايو جيستائين ٿڪايو وڃي. باهه کي بند ڪريو، ان کي ٿڌي ڏيو ۽ ان کي ڪجهه منٽن لاء فرج ۾ وٺو. فرج مان هٽايو، گوليون ٺاهيو ۽ ڪوڪو پائوڊر ۾ رول ڪريو. خدمت ڪريو! جيڪڏهن توهان برتن ۾ استعمال ڪرڻ چاهيو ٿا.

7. پروٽينين ڊيزرٽ ريسيپي – فروٽ ڪريم

اجزاء:

• 1 منجمد ڪيلا؛
• 1 ماپ پروٽين ميڪس اسٽرابيري ذائقو؛
• 50 گرام ليڪٽوز فري دہی؛
• 2 ڪٽيل اسٽرابيري؛
• 1 انڊا اڇو؛
• 1 پروٽين بار چاڪليٽ جو ذائقو؛
• اسٽيويا مٺو ذائقو ڪرڻ لاءِ.

تيارائڻ جو طريقو:

ڪيلا ڪٽ ڪريو ۽ منجمد ڪريو. ان کان پوءِ منجمد ڪيلا، دہی ۽ اسٽرابيري ذائقي واري پروٽين جي ماپ کي بلينڈر ۾ ڦٽو ڪريو جيستائين توهان کي ڪريمي مرکب ملي وڃي. ڪريم کي ٿانو ۾ رکو، اسٽرابري کي ڪٽيو. انڊا جي اڇي کي مٺي سان گڏ ڪريو ۽ مٿي تي رکو. جيڪڏھن توھان چاھيو، مٽيء سان سجايو. خدمت ڪريو!

8. پروٽينين ڊيزرٽ ريسيپي – تراميسو پينڪيڪ

اجزاء:

پينڪيڪس

ڪريم

• 2 پيالو ناريل جو دہی؛
• 2 چمچ اسٽيويا ايڪسٽريڪٽ؛
• سنگڻ لاءِ ڪٽيل اسٽرابيري .

طريقي تياري:

فلڪس سيڊ، بادام جو کير ۽ رم جو عرق هڪ ٿانوءَ ۾ رکو ۽ وِسڪ ميڪر سان ڪجهه منٽن لاءِ بيٽ ڪريو. سڪل اجزاء وجھو ۽ ھڪڙي ٿانو ۾ ملايو. چمچو استعمال ڪندي، ڪريم کي سڪل اجزاء سان ملايو ۽ ان ۾ شامل ڪريو جيستائين ڪريمي ٿئي.

نن اسٽڪ فرائينگ پين کي وچولي گرمي تي گرم ڪريو. ٿورڙو مکڻ وجھڻ لاءِ. هڪ وقت ۾ بيٽر 1/3 پيالو شامل ڪريو. فرائينگ پين کي ڍڪ سان ڍڪيو ۽ ڪجهه منٽن جو انتظار ڪريو. جڏهن پينڪڪ مضبوط آهي، ڦيرايو ۽ ڪجهه منٽن لاء ڇڏي ڏيو. اٽي سان ان عمل کي ورجايو جيستائين اهو ختم نه ٿئي.

مڪسر ۾، دہی کي اسٽيويا سان ماريو ۽ پينڪيڪس مٿان اڇو. اسٽرابيري شامل ڪريو ۽ خدمت ڪريو.

9. پروٽين ڊيزرٽ ريسيپي – برائوني

اجزاء:

آٽو

• 2 پڪا ڪيلا؛
• 80 مليل پيوري اڻ ميو ٿيل ايپل جوس؛
• 60 گرام پائوڊر ٿيل چاڪليٽ؛
• 40 گرام چاڪليٽ جي ذائقي واري پروٽين جو پائوڊر؛
• 30 گرام ڪٽيل ڊارڪ چاڪليٽ.

تياري جو طريقو:

اوون کي 180 درجا اڳي گرم ڪريو. ڪيلي، ايپل پيوري، چاڪليٽ پائوڊر ۽ پروٽين کي هڪ بلينڈر ۾ رکو ۽ ان کي هموار ٿيڻ تائين بلینڈ ڪريو.

مکڻ سان مستطيل نان اسٽڪ مولڊ کي گريس ڪريو. وجھوڪريم کي گريس ٿيل فارم ۾ ۽ هڪ چمچ سان پکڙيل آهي. چاکليٽ جا ٽڪرا مٿي تي رکو ۽ تندور ۾ رکو. ڪجھ منٽن کان پوء، پگھلي چاکليٽ کي هٽايو ۽ پکڙيل. ٻي 20 منٽن لاء تندور ڏانھن موٽيو. ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو، ٽڪر ۾ ڪٽي ۽ خدمت ڪريو.

10. پروٽينين ڊيزرٽ ريسيپي – ڪپ ڪيڪ

اجزاء:

• پاؤڊر ٿيل مٺي جا 3 چمچا؛
• 3 چمچا ڪوڪو پائوڊر؛
3>3 چمچ جئه جو اٽو؛
• ½ ٽيچ اسپون بيڪنگ پائوڊر؛
• 1 انڊا جو اڇو؛
3>50 مليل سويا کير؛
• 30 گرام ڪڻڪ پروٽين چاڪليٽ جو ذائقو.

تياري جو طريقو:

هڪ پيالي ۾ کير کان سواءِ سڀ ڪجهه ملايو. هلايو جيستائين ماس هڪجهڙائي نه آهي. پوءِ آهستي آهستي کير شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين توهان آٽي جي مستقل مزاجي حاصل نه ڪريو. بيٽر کي سلڪون ڪپ ڪيڪ لائينر ۾ اڇو. ان کي 6 منٽن لاءِ تندور ۾ 200 ° C جي گرمي پد تي وٺي وڃو. ان جي ٿڌي ٿيڻ جو انتظار ڪريو، ان کي اڇو ڪريو ۽ پنھنجي پسند جي ٽاپنگ سان خدمت ڪريو.

بونس وڊيو:

ھين تجويزون پسند ڪريو ؟