Tha reasabaidhean milseag pròtain riatanach ma tha thu air daithead carb-ìosal agus gu feum thu do dhaithead a chuimseachadh air pròtanan. Tha e coltach gur e obair eagallach a th’ ann, ach chì thu gu bheil e tòrr nas fhasa na tha e coltach. Gu h-ìosal ionnsaichidh tu reasabaidhean milseag pròtain blasta gus nach ruith thu air falbh bhon daithead agad eadhon nuair a tha an t-àm ann airson milseag.

Is e aon de na dòighean as fheàrr air pròtain càileachd a ghabhail a-steach a bhith a’ cleachdadh pròtain meug. Faodaidh seo leasachadh eadhon nas motha ma chuireas tu a-steach meug aig an àm as fheàrr den latha, is e sin àm milseag. Thoir sùil air 28 reasabaidhean milseag le pròtain meug gu h-ìosal.

• 10 reasabaidhean cèic pròtain meug
• 10 reasabaidhean mousse pròtain whey protein
• 8 whey protein protein brigadeiro reasabaidhean

As low chan eil cus pròtain ann am milseagan carb ach, san fharsaingeachd, tha glè bheag de charbohydrates aca, agus is e sin a tha cudromach. Le sin, mar as trice bidh iad air an leigeil ma sgaoil airson daithead carb-ìosal. Ionnsaich mu na 10 reasabaidhean siùcairean carb-ìosal as fheàrr.

Faodaidh milseag pròtain barrachd lùth a thoirt don eacarsaich dian agad agus do chuideachadh gus na h-amasan agad a ruighinn nas luaithe. Bidh a’ mhòr-chuid ag amas air a bhith a’ cleachdadh pròtain meug no pùdar pròtain còmhla eile agus gualaisg ìosal, no gun charbohydrates a bharrachd idir.

Mar sin, anns na reasabaidhean gu h-ìosal chan fhaigh thuflùr air a phròiseasadh. Tha e cuideachd cudromach prìomhachas a thoirt do chleachdadh milsearan còcaireachd an àite siùcar, aig a bheil clàr-amais àrd gualaisg.

Nas cudromaiche na bhith a’ lughdachadh na tha de charbohydrate agad tha àrdachadh na tha de phròtain a bhios do bhodhaig a’ faighinn a-steach, agus is e sin as coireach gu bheil na reasabaidhean ag amas air a bhith a’ toirt a-steach pròtainean fallain agus ullachadh a neartaicheas do bhodhaig agus a leasaicheas do shunnd corporra.

Mar sin, fhios agad, nuair a bhuaileas tu an fhiacail milis sin, ullaich aon de na reasabaidhean milseag pròtain sin agus bon appétit!

1. Reasabaidh milseag pròtain - reòiteag

Tàthchuid:

• 40g de phròtain pùdair;
• 200g de mheasan dearg air an gearradh agus air am pronnadh;<4
• 50 gu 100ml de bhainne sgim;
• milsear airson blasad.

Dòigh ullachaidh:

Measgaich a h-uile tàthchuid ann an a bobhla agus buille le measgaiche aig a 'chumhachd as àirde airson 10 mionaidean. Cuir san reothadair airson leth uair a thìde agus frithealadh.

2. Reasabaidh milseag pròtain - crepe connlaich

Tàthchuid:

• 2/3 trian de thomhas pròtain meug;
• 3 gealagan uibhe;
• 1 bogsa de shùbhan-làir gearraichte.

Dòigh ullachaidh:

Measgaich na grìtheidean gu lèir ann am measgadair. Tèarmann. Preheat pana-fhrithealaidh neo-mhaide agus lughdaich e gu h-aotrom e le ola glasraich. Thoir 1/3 den taois thairis air an sgàile a 'cruthachadh diosg. Leig leis bèicearachd airson 2mionaidean no gus an tèid na h-oirean fhuasgladh. Tionndaidh an taois thairis le spatula. Leig leis donn airson 1 mhionaid eile agus frithealadh le sùbh-lusan gearraichte.

3. Reasabaidh milseag pròtain - cèic muga

Tàthchuid:

• 1 ugh;
• ½ spàin-bùird de ìm;
• 1 spàin-bùird uisge;
• 1 tomhas de bhlas seoclaid pròtain meug.

Dòigh ullachaidh:

Cuir a h-uile stuth ann am muga greased agus measgachadh le forc gus am bi e làn uachdar. Microwave air àrd airson timcheall air 1 mhionaid agus frithealadh!

4. Reasabaidh milseag pròtain - maragan banana

Tàthchuid:

4>4 bananathan aibidh;
• 1 phasgan de mhionnan daithead le blas vanilla;
• 1 tomhas de bhlas vanilla pròtain meug;
• 3 gealagan uibhe;
• 2 ½ cupan bainne sgim;
• 1 spàin-tì de mhilseirean ann am pùdar;
• cinnamon airson blas a chur air.

Dòigh ullachaidh:

Cròg na bananathan agus gearraich iad nan sliseagan. Gabh e chun a 'mhicrowave airson 1 mionaid agus an uairsin sprèadhaich am pùdar cinnamon airson blas, glùinean gu math gus biadh leanabh a chruthachadh. Cuir iad ann am molltairean greased. Tèarmann. Ann am pana cuir am measgachadh maragan, am pròtain meug, am bainne agus measgachadh a h-uile càil gus am faigh thu cunbhalachd. Còmhdaich na bananathan leis a 'mholag agus cuir an dàrna taobh. Ann am measgaiche, buail na gealaichean ugh leis a 'mhilsair pùdar agus dòrtadh thairis air a' mhullach. Cuir san àmhainn aig teòthachd ìosal airson 10mionaidean no gus am bi iad buidhe. Leig le fuarachadh, fuarachadh agus frithealadh!

5. Reasabaidh milseag pròtain - cocada

Tàthchuid:

• uisge;
• 50 g de bhlas vanilla pròtain meug;
• 50 g no 4 lòch-bhùird de choirce ann am flakes meadhanach;
• 1 phacaid 50 g de flakes coconut gràtaichte gun siùcar;
• 1 pasgan 50 g de bhratagan garbh coconut gràtaichte gun siùcar.

Dòigh ullachaidh:

Ann am pana cuir a’ choirce agus còmhdaich le uisge. Gabh chun an teine ​​​​gus an coirce a bhruich gus am bi an t-uisge cha mhòr a 'tiormachadh, ann an inneach biadh leanabh. Thoir air falbh bhon teine, cuir a 'mheudach agus an dà sheòrsa coconut. Measg gu math gus am bi e rèidh. Modail bàlaichean le cuideachadh bho dhà spàin agus cuir iad ann an cruth greased. Thoir gu àmhainn meadhanach preheated gus am bi e buidhe. Dèan seirbheis.

6. Rèit milseag pròtain - brigadeiro

Tàthchuid:

Dòigh ullachaidh:

Measgaich am pùdar cocoa le ola cnò-chnò gus am faigh thu measgachadh uachdarach. Boil an uisge agus cuir a-steach e ann an inneal-measgachaidh leis a’ mhilsgear, bainne pùdar agus pròtain meug. Beat airson 5 mionaidean. Thoir am measgachadh a-steach do mhias,còmhdach agus fuaraich airson 2 uair a thìde. Às deidh na h-ùine sin, cuir a-steach e ann am pana, cuir am measgachadh cocoa agus ola cnò-chnò. Cruthaich thairis air teas ìseal gus am bi e tiugh. Cuir dheth an teine, leig le fuarachadh agus a thoirt dhan frids airson beagan mhionaidean. Thoir air falbh bhon fhrigeradair, dèan bàlaichean agus cuir ann am pùdar cocoa. Dèan seirbheis! Ma tha thu airson ithe sa phoit.

7. Reasabaidh milseag pròtain - uachdar measan

Tàthchuid:

• 1 banana reòta;
• 1 tomhas de mheasgachadh pròtain blas connlaich;
• 50g de iogart gun lactose;
• 2 shùbhan-làir air an gearradh;
• 1 geal ugh;
• blas seoclaid bàr pròtain 1;
• milsear stevia airson blasad.

Dòigh ullachaidh:

Gearr am banana na sliseagan agus reothadh. An uairsin buail am banana reòta, an iogart agus an tomhas de mheasgachadh pròtain le blas connlaich anns a’ mheasgadair gus am faigh thu measgachadh uachdar. Cuir an t-uachdar anns a 'bhobhla, gearraich na sùbhan-craoibh. Buail na gealaichean uibhe le milisair agus cuir air a 'mhullach. Ma tha thu ag iarraidh, sgeadachadh le mint. Dèan seirbheis!

8. Reasabaidh milseag pròtain - pancake tiramisu

Tàthchuid:

Pancagan

• 2 scoops de phròtain meug;
• 8 spàin-bùird de shìol-lòin;
• 4 cupan de bhainne almon;
• 2 lòch-bhùird de ruma;
• 2 chupa de mhin;
• 4 lòch-bhùird de chocoa;
• 1 spàin-bùird de chofaidh sa bhad le pùdar;
• 4 spàin-bùird de phùdar bèicearachdpùdar.

Uamh

• 2 chupa de iogart cnò-chnò;
• 2 spàin de stevia;
• sùbh-làir gearraichte airson a sgeadachadh .

Dòigh ullachaidh:

Cuir an flaxseed, bainne almain agus ruma ann am bobhla agus buail le measgaiche whisk airson beagan mhionaidean. Cuir na grìtheidean tioram agus measgachadh ann am bobhla. A' cleachdadh spàin, measgaich an t-uachdar leis na grìtheidean tioram agus cuir a-steach e gus am bi e creagach.

Teas pana-fhrithealaidh neo-mhaide thairis air teas meadhan. Cuir beagan ìm gu greim. Cuir a-steach am batter 1/3 cupan aig an aon àm. Còmhdaich am bòrd-fhrithealaidh le mullach agus fuirich beagan mhionaidean. Nuair a tha am pancake daingeann, tionndaidh agus fàg airson beagan mhionaidean eile. Dèan a-rithist am pròiseas leis an taois gus an ruith e a-mach.

Anns a’ mheasgaiche, buail an iogart leis an stevia agus dòirt thairis air na pancagan. Cuir ris na connlaich agus frithealadh.

9. Reasabaidh milseag pròtain - brownie

Tàthchuid:

Taois

• 2 bhananathan aibidh;
• 80 ml puree ubhal gun mhilis sùgh;
• 60 gram de sheòclaid le pùdar;
• 40 gram de phùdar pròtain le blas teòclaid;
• 30 gram de sheòclaid dorcha gearraichte.

Dòigh ullachaidh:

Preheat an àmhainn gu 180 ceum. Cuir na bananathan, puree ubhal, pùdar seòclaid agus pròtain ann am measgadair agus measgaich gus am bi iad rèidh.

Greas molltair ceart-cheàrnach neo-mhaide le ìm. dòirt anuachdar ann an cruth greased agus sgaoileadh le spàin. Cuir na pìosan seoclaid air a’ mhullach agus cuir iad san àmhainn. An ceann beagan mhionaidean, cuir às agus sgaoil an teoclaid leaghte. Thoir air ais dhan àmhainn airson 20 mionaid eile. Leig leis fuarachadh, gearradh na phìosan agus frithealadh.

10. Reasabaidh milseag pròtain - cupcake

Tàthchuid:

Dòigh ullachaidh:

Ann am bobhla measgachadh a h-uile càil ach am bainne. Measg gus am bi am mais aon-ghnèitheach. An uairsin cuir ris a 'bhainne mean air mhean agus measgachadh gus am faigh thu cunbhalachd taois. Thoir am batter a-steach do lìnidhean cupcake silicone. Thoir dhan àmhainn e airson 6 mionaidean aig teodhachd 200 ° C. Fuirich gus am fuaraich e, gun leagh e agus frithealadh leis a’ mhullach as fheàrr leat.

Bhidio bònas:

Coltach ris na molaidhean seo ?

Dè do bheachd air na reasabaidhean milseann pròtain seo a dhealaich sinn gu h-àrd? A bheil thu an dùil rudeigin fheuchainn a tharraing d’ aire air do dhaithead carb-ìosal? Thoir beachd gu h-ìosal!