আপনি যদি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে থাকেন এবং প্রোটিনের উপর আপনার ডায়েটে ফোকাস করতে চান তাহলে প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপিগুলি অপরিহার্য। এটি একটি কঠিন কাজ বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনি দেখতে পাবেন যে এটি দেখতে অনেক সহজ। নীচে আপনি সুস্বাদু প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি শিখবেন যাতে আপনি মিষ্টির সময় হয়ে গেলেও আপনার খাদ্য থেকে দূরে সরে যাবেন না।

মানসম্পন্ন প্রোটিন খাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল হুই প্রোটিন ব্যবহার করা। এটি আরও উন্নতি করতে পারে যদি আপনি দিনের সেরা সময়ে ঘোল অন্তর্ভুক্ত করেন, যা ডেজার্ট সময়। নীচে হুই প্রোটিন সহ 28টি ডেজার্ট রেসিপি দেখুন।

• 10 হুই প্রোটিন কেক রেসিপি
• 10 হুই প্রোটিন মাউস রেসিপি
• 8 হুই প্রোটিন ব্রিগেডেইরো রেসিপি

সবচেয়ে কম কার্বোহাইড্রেট ডেজার্টে অত্যধিক পরিমাণে প্রোটিন থাকে না তবে, সাধারণভাবে, খুব কম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যা গুরুত্বপূর্ণ। যে সঙ্গে, তারা সাধারণত একটি কম carb খাদ্য জন্য মুক্তি হয়. 10টি সেরা কম কার্ব মিষ্টির রেসিপি শিখুন।

একটি প্রোটিন ডেজার্ট আপনার তীব্র ওয়ার্কআউটে আরও শক্তি আনতে পারে এবং আপনার লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে। বেশির ভাগই হুই প্রোটিন বা অন্যান্য সম্মিলিত প্রোটিন পাউডার এবং কম কার্বোহাইড্রেট, বা একেবারেই যোগ করা কার্বোহাইড্রেট না খাওয়ার উপর ফোকাস করে।

অতএব, নীচের রেসিপিগুলিতে আপনি পাবেন নাপ্রক্রিয়াজাত ময়দা। চিনির পরিবর্তে রন্ধনসম্পর্কিত মিষ্টির ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, যার উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সূচক রয়েছে।

আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমানোর চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ হল আপনার শরীর যে প্রোটিন গ্রহণ করে তার পরিমাণ বাড়ানো, এই কারণেই রেসিপিগুলি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং প্রস্তুতিগুলি অন্তর্ভুক্ত করার উপর ফোকাস করে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে এবং আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে৷

সুতরাং, আপনি জানেন, যখন আপনি সেই মিষ্টি দাঁতে আঘাত করেন, তখন এই প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপিগুলির মধ্যে একটি প্রস্তুত করুন এবং বোন অ্যাপেটিট!

1. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – আইসক্রিম

উপকরণ:

• 40 গ্রাম গুঁড়ো প্রোটিন;
• 200 গ্রাম কাটা এবং ম্যাশ করা লাল ফল;<4
• 50 থেকে 100 মিলি স্কিমড মিল্ক;
• স্বাদমতো মিষ্টি।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

একটিতে সব উপকরণ মেশান বাটি এবং 10 মিনিটের জন্য সর্বাধিক শক্তিতে একটি মিক্সার দিয়ে বীট করুন। আধা ঘন্টা ফ্রিজে রেখে পরিবেশন করুন।

2. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – স্ট্রবেরি ক্রেপ

উপকরণ:

• ঘই প্রোটিনের পরিমাপের 2/3 তৃতীয়াংশ;
• 3টি ডিমের সাদা অংশ;
• 1 বক্স কাটা স্ট্রবেরি।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান ব্লেন্ড করুন। সংচিতি. একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যান প্রিহিট করুন এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে হালকাভাবে গ্রীস করুন। 1/3 ময়দার স্কিললেটের উপর ঢেলে একটি ডিস্ক তৈরি করুন। এটি 2 জন্য বেক হতে দিনমিনিট বা প্রান্ত আলগা না হওয়া পর্যন্ত। একটি স্প্যাটুলা দিয়ে ময়দাটি ঘুরিয়ে দিন। এটিকে আরও 1 মিনিটের জন্য বাদামী হতে দিন এবং কাটা স্ট্রবেরি দিয়ে পরিবেশন করুন।

3। প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – মগ কেক

উপকরণ:

• 1টি ডিম;
• ½ টেবিল চামচ মাখন;
• 1 টেবিল চামচ জলের;
• 1 পরিমাপ হুই প্রোটিন চকলেটের স্বাদ।

প্রস্তুতি পদ্ধতি:

একটি গ্রীস করা মগে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং একটি কাঁটাচামচ দিয়ে মেশান যতক্ষণ না এটি একটি ক্রিমি ভর তৈরি করে। প্রায় 1 মিনিটের জন্য উচ্চতায় মাইক্রোওয়েভ করুন এবং পরিবেশন করুন!

4. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – কলা পুডিং

উপকরণ:

• 4টি পাকা কলা;
• 1 প্যাকেট ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত ডায়েট পুডিং;
• হই প্রোটিন ভ্যানিলা স্বাদের 1 পরিমাপ;
• 3টি ডিমের সাদা অংশ;
• 2 ½ কাপ স্কিমড মিল্ক;
• পাউডারে 1 ডেজার্ট চামচ সুইটনার;<4 13 এটিকে 1 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভে নিয়ে যান এবং তারপরে স্বাদমতো দারুচিনি গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন, একটি শিশুর খাবার তৈরি করার জন্য ভাল করে ফেটিয়ে নিন। গ্রীসযুক্ত ছাঁচে এগুলি রাখুন। সংচিতি. একটি প্যানে পুডিং মিক্স, হুই প্রোটিন, দুধ এবং সবকিছু মেশান যতক্ষণ না আপনি ধারাবাহিকতা পান। পুডিং দিয়ে কলা ঢেকে একপাশে রেখে দিন। একটি মিক্সারে, গুঁড়ো মিষ্টি দিয়ে ডিমের সাদা অংশ বিট করুন এবং উপরে ঢেলে দিন। 10 এর জন্য কম তাপমাত্রায় ওভেনে রাখুনমিনিট বা সোনালি হওয়া পর্যন্ত। ঠান্ডা, ফ্রিজে এবং পরিবেশন করার অনুমতি দিন! বিজ্ঞাপনের পরে অবিরত

  5. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – কোকাডা

  উপাদান:

  • জল;
  • 50 গ্রাম হুই প্রোটিন ভ্যানিলা স্বাদ;
  • 50 গ্রাম বা 4 টেবিল চামচ ওটস মাঝারি ফ্লেক্সে;
  • 1 প্যাকেজ 50 গ্রাম চিনি ছাড়া গ্রেট করা নারকেল ফাইন ফ্লেক্স;
  • 1 প্যাকেজ 50 গ্রাম চিনি ছাড়া নারকেল মোটা ফ্লেক্স।

  তৈরি করার পদ্ধতি:

  একটি প্যানে ওটস রেখে পানি দিয়ে ঢেকে দিন। শিশুর খাবারের টেক্সচারে জল প্রায় শুকিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত ওটগুলি রান্না করতে আগুনে নিন। আগুন থেকে সরান, ঘোল এবং দুই ধরনের নারকেল যোগ করুন। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে মেশান। দুটি চামচের সাহায্যে বলগুলিকে মডেল করুন এবং সেগুলিকে গ্রীসযুক্ত আকারে রাখুন। সোনালি হওয়া পর্যন্ত প্রিহিটেড মিডিয়াম ওভেনে নিন। পরিবেশন করুন।

  6. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – ব্রিগেডেইরো

  উপকরণ:

  আরো দেখুন: সিবুট্রামাইন কি সত্যিই ওজন কমায়?
  • 2 টেবিল চামচ কোকো পাউডার;
  • 1 লেভেল টেবিল চামচ নারকেল তেল;
  • ½ কাপ জল;
  • ½ কাপ স্কিমড মিল্ক পাউডার;
  • ½ কাপ রান্নার সুইটনার;
  • 2 স্কুপ হুই প্রোটিন ভ্যানিলা ফ্লেভার;
  • রোলিং করার জন্য কোকো পাউডার।

  প্রস্তুতির পদ্ধতি:

  কোকো পাউডার নারকেল তেলের সাথে মেশান যতক্ষণ না আপনি একটি ক্রিমি মিশ্রণ পান। পানি ফুটিয়ে সুইটনার, গুঁড়ো দুধ এবং হুই প্রোটিন দিয়ে ব্লেন্ডারে রাখুন। ৫ মিনিট বিট করুন। একটি থালায় মিশ্রণটি ঢেলে দিন,ঢেকে রাখুন এবং 2 ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন। এর পরে, এটি একটি প্যানে রাখুন, কোকো মিশ্রণ এবং নারকেল তেল যোগ করুন। ঘন হওয়া পর্যন্ত কম আঁচে নাড়ুন। আগুন বন্ধ করুন, এটি ঠান্ডা হতে দিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ফ্রিজে নিয়ে যান। ফ্রিজ থেকে সরান, বল তৈরি করুন এবং কোকো পাউডারে রোল করুন। পরিবেশন! আপনি যদি পাত্রে সেবন করতে চান।

  7. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – ফ্রুট ক্রিম

  উপকরণ:

  • 1টি হিমায়িত কলা;
  • 1টি প্রোটিন মিক্স স্ট্রবেরি স্বাদের পরিমাপ;
  • 50 গ্রাম ল্যাকটোজ-মুক্ত দই;
  • 2টি কাটা স্ট্রবেরি;
  • 1টি ডিমের সাদা অংশ;
  • 1টি প্রোটিন বার চকোলেট ফ্লেভার;
  • স্টিভিয়া সুইটনার স্বাদ অনুযায়ী।

  তৈরি করার পদ্ধতি:

  কলা টুকরো টুকরো করে কেটে ফ্রিজ করুন। তারপরে হিমায়িত কলা, দই এবং স্ট্রবেরি-স্বাদযুক্ত প্রোটিন মিশ্রণের পরিমাপ ব্লেন্ডারে বীট করুন যতক্ষণ না আপনি একটি ক্রিমি মিশ্রণ পান। বাটিতে ক্রিম রাখুন, স্ট্রবেরি কেটে নিন। ডিমের সাদা অংশ সুইটনার দিয়ে বিট করুন এবং উপরে রাখুন। চাইলে পুদিনা দিয়ে সাজিয়ে নিন। পরিবেশন করুন!

  8. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – তিরামিসু প্যানকেক

  উপকরণ:

  প্যানকেকস

  • 2 স্কুপ হুই প্রোটিন;
  • 8 টেবিল চামচ তিসি;
  • 4 কাপ বাদাম দুধ;
  • 2 টেবিল চামচ রাম নির্যাস;
  • 2 কাপ ময়দা;
  • 4 টেবিল চামচ কোকো;
  • 1 টেবিল চামচ গুঁড়ো ইনস্ট্যান্ট কফি;
  • 4 টেবিল চামচ বেকিং পাউডারপাউডার।

  ক্রিম

  • 2 কাপ নারকেল দই;
  • 2 চামচ স্টেভিয়ার নির্যাস;
  • সাজানোর জন্য কাটা স্ট্রবেরি .

  তৈরি করার পদ্ধতি:

  একটি পাত্রে ফ্ল্যাক্সসিড, বাদাম দুধ এবং রাম নির্যাস রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য হুইস্ক মিক্সার দিয়ে বিট করুন। শুকনো উপাদানগুলি রাখুন এবং একটি পাত্রে মিশ্রিত করুন। একটি চামচ ব্যবহার করে, ক্রিমটি শুকনো উপাদানের সাথে মিশ্রিত করুন এবং ক্রিমি না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।

  মাঝারি আঁচে একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যান গরম করুন। গ্রীস করার জন্য সামান্য মাখন দিন। একবারে 1/3 কাপ ব্যাটার যোগ করুন। একটি ঢাকনা দিয়ে ফ্রাইং প্যানটি ঢেকে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। প্যানকেক শক্ত হয়ে গেলে, ঘুরিয়ে আরও কয়েক মিনিট রেখে দিন। ময়দা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি ফুরিয়ে যায়।

  মিক্সারে, স্টেভিয়া দিয়ে দই বিট করুন এবং প্যানকেকের উপর ঢেলে দিন। স্ট্রবেরি যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন।

  9. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – ব্রাউনি

  উপকরণ:

  ময়দা

  • 2টি পাকা কলা;
  • 80 মিলি পিউরি মিষ্টি ছাড়া আপেল রস;
  • 60 গ্রাম গুঁড়া চকোলেট;
  • 40 গ্রাম চকোলেট-স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার;
  • 30 গ্রাম কাটা ডার্ক চকলেট।
  <0 তৈরি করার পদ্ধতি:

  ওভেন 180 ডিগ্রিতে প্রিহিট করুন। কলা, আপেল পিউরি, চকলেট পাউডার এবং প্রোটিন একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  আরো দেখুন: মরিচের উপকারিতা - কিভাবে রোপণ এবং ব্যবহার করতে হয়

  মাখন দিয়ে একটি আয়তাকার নন-স্টিক ছাঁচ গ্রীস করুন। ঢালাgreased আকারে ক্রিম এবং একটি চামচ সঙ্গে ছড়িয়ে. চকোলেটের টুকরোগুলি উপরে রাখুন এবং চুলায় রাখুন। কয়েক মিনিট পরে, গলিত চকোলেটটি সরিয়ে ফেলুন এবং ছড়িয়ে দিন। আরও 20 মিনিটের জন্য ওভেনে ফিরে যান। ঠান্ডা হতে দিন, টুকরো করে কেটে পরিবেশন করুন।

  10. প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপি – কাপকেক

  উপকরণ:

  • 3 টেবিল চামচ গুঁড়া সুইটনার;
  • 3 টেবিল চামচ কোকো পাউডার;
  • 3 টেবিল চামচ ওট ময়দা;
  • ½ টেবিল চামচ বেকিং পাউডার;
  • 1 ডিমের সাদা অংশ;
  • 50 মিলি সয়া দুধ;
  • 30 গ্রাম ঘোল প্রোটিন চকলেট ফ্লেভার।

  প্রস্তুতি পদ্ধতি:

  একটি পাত্রে দুধ ছাড়া সব কিছু মিশিয়ে নিন। ভর একজাত না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। তারপরে ধীরে ধীরে দুধ যোগ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি ময়দার সামঞ্জস্য না পান ততক্ষণ মেশান। সিলিকন কাপকেক লাইনারে ব্যাটার ঢেলে দিন। এটিকে 200°C তাপমাত্রায় 6 মিনিটের জন্য ওভেনে নিয়ে যান৷ এটিকে ঠান্ডা করার জন্য অপেক্ষা করুন, আপনার পছন্দের টপিং দিয়ে আনমোল্ড করুন এবং পরিবেশন করুন৷

  বোনাস ভিডিও:

  এই টিপসটি পছন্দ করুন ?

  আপনি এই প্রোটিন ডেজার্ট রেসিপিগুলি সম্পর্কে কী ভেবেছিলেন যা আমরা উপরে আলাদা করেছি? আপনি কি এমন কিছু চেষ্টা করতে চান যা আপনার কম কার্ব ডায়েটে আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করে? নীচে মন্তব্য করুন!