நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் இருந்தால், புரோட்டீன்களில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்றால், புரோட்டீன் டெசர்ட் ரெசிபிகள் அவசியம். இது ஒரு கடினமான பணியாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது தோன்றுவதை விட மிகவும் எளிதானது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். கீழே நீங்கள் ருசியான புரோட்டீன் டெசர்ட் ரெசிபிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், எனவே இனிப்புக்கான நேரம் வந்தாலும் உங்கள் உணவில் இருந்து ஓடாதீர்கள்.

தரமான புரதத்தை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துவதாகும். இனிப்பு நேரமான நாளின் சிறந்த நேரத்தில் மோர் சேர்த்துக் கொண்டால் இது இன்னும் மேம்படும். மோர் புரதத்துடன் கூடிய 28 இனிப்பு ரெசிபிகளை கீழே பாருங்கள்.

• 10 மோர் புரோட்டீன் கேக் ரெசிபிகள்
• 10 மோர் புரோட்டீன் மியூஸ் ரெசிபிகள்
• 8 மோர் புரதம் பிரிகேடிரோ ரெசிபிகள்

மிகக் குறைவு கார்போஹைட்ரேட் இனிப்புகளில் அதிகப்படியான புரதம் இல்லை, ஆனால் பொதுவாக, மிகக் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது முக்கியமானது. அதனுடன், அவை பொதுவாக குறைந்த கார்ப் உணவுக்காக வெளியிடப்படுகின்றன. 10 சிறந்த குறைந்த கார்ப் இனிப்பு ரெசிபிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு புரத இனிப்பு உங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டு வந்து உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும். மோர் புரதம் அல்லது பிற ஒருங்கிணைந்த புரதப் பொடிகள் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சேர்க்கப்படாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில் பெரும்பாலானவர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

எனவே, கீழே உள்ள சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாதுபதப்படுத்தப்பட்ட மாவுகள். அதிக கார்போஹைட்ரேட் குறியீட்டைக் கொண்ட சர்க்கரைக்குப் பதிலாக சமையல் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதும் முக்கியம்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதை விட முக்கியமானது, உங்கள் உடல் உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பதாகும், அதனால்தான் சமையல் குறிப்புகள் ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பலப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன.

எனவே, உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் அந்த இனிப்புப் பல்லை அடிக்கும்போது, ​​இந்த புரோட்டீன் டெசர்ட் ரெசிபிகள் மற்றும் பான் அபிட்டிட்களில் ஒன்றைத் தயார் செய்யுங்கள்!

1. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – ஐஸ்கிரீம்

தேவையான பொருட்கள்:

• 40கிராம் தூள் புரதம்;
• 200கிராம் நறுக்கி பிசைந்த சிவப்பு பழங்கள்;<4
• 50 முதல் 100 மிலி வரை நீக்கப்பட்ட பால்;
• சுவைக்கு இனிப்பு கிண்ணம் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் அதிகபட்ச சக்தி ஒரு கலவை கொண்டு அடிக்க. அரை மணி நேரம் ஃப்ரீசரில் வைத்து பரிமாறவும்.

  2. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – ஸ்ட்ராபெரி க்ரீப்

  தேவையானவை:

  • 2/3 மூன்றில் மோர் புரத அளவு;
  • 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
  • 1 பெட்டியில் நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

  தயாரிக்கும் முறை:

  எல்லா பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். இருப்பு. நான்-ஸ்டிக் வாணலியை முன்கூட்டியே சூடாக்கி, காய்கறி எண்ணெயுடன் சிறிது கிரீஸ் செய்யவும். ஒரு வட்டை உருவாக்கும் வாணலியின் மீது 1/3 மாவை ஊற்றவும். 2 வரை சுடட்டும்நிமிடங்கள் அல்லது விளிம்புகள் தளர்த்தப்படும் வரை. ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் மாவைத் திருப்பவும். மற்றொரு 1 நிமிடம் பழுப்பு நிறமாக இருக்கட்டும் மற்றும் நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் பரிமாறவும்.

  விளம்பரத்திற்குப் பிறகு தொடர்கிறது

  3. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – குவளை கேக்

  தேவையான பொருட்கள்:

  • 1 முட்டை;
  • ½ தேக்கரண்டி வெண்ணெய்;
  • 1 தேக்கரண்டி தண்ணீர்;
  • 1 அளவு மோர் புரதம் சாக்லேட் சுவை.

  தயாரிக்கும் முறை:

  அனைத்து பொருட்களையும் நெய் தடவிய குவளையில் வைக்கவும். ஒரு கிரீமி வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் வரை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு கலக்கவும். சுமார் 1 நிமிடம் மைக்ரோவேவில் வைத்து பரிமாறவும்!

  4. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – வாழைப்பழ புட்டு

  தேவையானவை:

  • 4 பழுத்த வாழைப்பழங்கள்;
  • 1 பாக்கெட் வெண்ணிலா ஃப்ளேவர் டயட் புட்டிங்;
  • 1 அளவு மோர் புரதம் வெண்ணிலா சுவை;
  • 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
  • 2 ½ கப் கொழுப்பு நீக்கிய பால்;
  • 1 இனிப்பு ஸ்பூன் தூளில் இனிப்பு;<4
  • சுவைக்கு இலவங்கப்பட்டை.

தயாரிக்கும் முறை:

வாழைப்பழத்தை தோல் நீக்கி துண்டுகளாக நறுக்கவும். மைக்ரோவேவில் 1 நிமிடம் எடுத்து, பின்னர் சுவைக்க இலவங்கப்பட்டை தூள் தூவி, குழந்தை உணவை உருவாக்க நன்கு பிசையவும். அவற்றை நெய் தடவிய அச்சுகளில் வைக்கவும். இருப்பு. ஒரு கடாயில் புட்டு கலவை, மோர் புரதம், பால் எல்லாவற்றையும் போட்டு, நிலைத்தன்மை வரும் வரை கலக்கவும். வாழைப்பழத்தை கொழுக்கட்டையால் மூடி வைக்கவும். மிக்சியில், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை பொடித்த இனிப்புடன் அடித்து மேலே ஊற்றவும். 10 க்கு குறைந்த வெப்பநிலையில் அடுப்பில் வைக்கவும்நிமிடங்கள் அல்லது பொன்னிறமாகும் வரை. குளிர்விக்கவும், குளிரூட்டவும் மற்றும் பரிமாறவும்!

5. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – கோகாடா

தேவையான பொருட்கள்:

• தண்ணீர்;
• 50 கிராம் மோர் புரதம் வெண்ணிலா சுவை;
• 50 கிராம் அல்லது 4 டேபிள்ஸ்பூன் ஓட்ஸ் நடுத்தர செதில்களாக;
• 1 பேக்கேஜ் 50 கிராம் துருவிய தேங்காய் துருவல், சர்க்கரை இல்லாமல் 50 கிராம் துருவிய தேங்காய் துருவல் 50 கிராம் சர்க்கரை இல்லாமல் கரடுமுரடான துகள்கள்.

தயாரிக்கும் முறை:

ஒரு பாத்திரத்தில் ஓட்ஸை போட்டு தண்ணீர் ஊற்றி மூடி வைக்கவும். குழந்தை உணவின் அமைப்பில், தண்ணீர் கிட்டத்தட்ட வறண்டு போகும் வரை ஓட்ஸை சமைக்க நெருப்பில் எடுக்கவும். தீயிலிருந்து இறக்கி, மோர் மற்றும் இரண்டு வகையான தேங்காய் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை நன்கு கலக்கவும். இரண்டு ஸ்பூன்களின் உதவியுடன் உருண்டைகளை மாதிரியாக்கி, நெய் தடவிய வடிவத்தில் வைக்கவும். பொன்னிறமாகும் வரை ப்ரீஹீட் செய்யப்பட்ட மீடியம் அடுப்பில் வைக்கவும். பரிமாறவும்.

6. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – பிரிகேடிரோ

தேவையானவை:

• 2 டேபிள்ஸ்பூன் கோகோ பவுடர்;
• 1 லெவல் டேபிள் ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய்;
• ½ கப் தண்ணீர்;
• ½ கப் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடர்;
• ½ கப் சமையல் இனிப்பு;
• 2 ஸ்கூப்ஸ் மோர் புரதம் வெண்ணிலா சுவை;
• உருட்டுவதற்கு கோகோ பவுடர்.

தயாரிக்கும் முறை:

தேங்காய் எண்ணெயுடன் கிரீமி கலவை கிடைக்கும் வரை கொக்கோ பவுடரை கலக்கவும். தண்ணீரை கொதிக்கவைத்து, இனிப்பு, தூள் பால் மற்றும் மோர் புரதத்துடன் பிளெண்டரில் வைக்கவும். 5 நிமிடங்கள் அடிக்கவும். கலவையை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்,மூடி 2 மணி நேரம் குளிரூட்டவும். அதன் பிறகு, ஒரு கடாயில் போட்டு, கோகோ கலவை மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் சேர்க்கவும். கெட்டியாகும் வரை குறைந்த தீயில் கிளறவும். தீயை அணைத்து, அதை குளிர்விக்கவும், சில நிமிடங்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். ஃப்ரிட்ஜில் இருந்து இறக்கி உருண்டைகளாக்கி கோகோ பவுடரில் உருட்டவும். பரிமாறவும்! நீங்கள் பானையில் உட்கொள்ள விரும்பினால்.

7. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – பழ கிரீம்

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 உறைந்த வாழைப்பழம்;
• 1 அளவு புரத கலவை ஸ்ட்ராபெரி சுவை;
• 50 கிராம் லாக்டோஸ் இல்லாத தயிர்;
• 2 நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
• 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• 1 புரோட்டீன் பார் சாக்லேட் சுவை;
• ஸ்டீவியா இனிப்பு சுவைக்க.

தயாரிக்கும் முறை:

வாழைப்பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி உறைய வைக்கவும். பிறகு, உறைந்த வாழைப்பழம், தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி-சுவை கொண்ட புரத கலவையை பிளெண்டரில் ஒரு கிரீம் கலவையைப் பெறும் வரை அடிக்கவும். கிண்ணத்தில் கிரீம் வைக்கவும், ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை நறுக்கவும். முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை இனிப்புடன் அடித்து அதன் மேல் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், புதினா கொண்டு அலங்கரிக்கவும். பரிமாறவும்!

8. புரோட்டீன் டெசர்ட் ரெசிபி – டிராமிசு பான்கேக்

தேவையான பொருட்கள்:

பான்கேக்குகள்

• 2 ஸ்கூப்ஸ் மோ புரதம்;
• 8 டேபிள்ஸ்பூன் ஆளி விதை;
• 4 கப் பாதாம் பால்;
• 2 டேபிள்ஸ்பூன் ரம் சாறு;
• 2 கப் மாவு;
• 4 டேபிள்ஸ்பூன் கோகோ;
• 1 தேக்கரண்டி தூள் உடனடி காபி;
• 4 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்தூள்.

கிரீம்

• 2 கப் தேங்காய் தயிர்;
• 2 ஸ்பூன் ஸ்டீவியா சாறு;
• அலங்காரத்திற்காக நறுக்கிய ஸ்ட்ராபெர்ரி .

தயாரிக்கும் முறை:

ஆளிவிதை, பாதாம் பால் மற்றும் ரம் சாற்றை ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து, துடைப்பம் மிக்சியில் சில நிமிடங்கள் அடிக்கவும். உலர்ந்த பொருட்களை போட்டு ஒரு பாத்திரத்தில் கலக்கவும். ஒரு ஸ்பூனைப் பயன்படுத்தி, உலர்ந்த பொருட்களுடன் கிரீம் கலந்து, கிரீமி வரை இணைக்கவும்.

மிதமான தீயில் ஒரு ஒட்டாத வறுக்கப் பாத்திரத்தை சூடாக்கவும். கிரீஸுக்கு சிறிது வெண்ணெய் போடவும். மாவை ஒரு நேரத்தில் 1/3 கப் சேர்க்கவும். ஒரு மூடி கொண்டு வறுக்கப்படுகிறது பான் மூடி மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்க. பான்கேக் உறுதியானதும், திரும்பவும் இன்னும் சில நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். அது தீரும் வரை மாவை மீண்டும் செய்யவும்.

மிக்சியில், ஸ்டீவியாவுடன் தயிர் அடித்து, அப்பத்தை ஊற்றவும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்த்துப் பரிமாறவும்.

9. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – பிரவுனி

தேவையானவை:

மாவை

• 2 பழுத்த வாழைப்பழங்கள்;
• 80 மிலி ப்யூரி இனிக்காத ஆப்பிள் சாறு;
• 60 கிராம் தூள் சாக்லேட்;
• 40 கிராம் சாக்லேட்-சுவை கொண்ட புரத தூள்;
• 30 கிராம் நறுக்கப்பட்ட டார்க் சாக்லேட்.

தயாரிக்கும் முறை:

அடுப்பை 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள் ப்யூரி, சாக்லேட் தூள் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து, மென்மையான வரை கலக்கவும்.

செவ்வக வடிவ நான்-ஸ்டிக் மோல்டில் வெண்ணெய் தடவவும். ஊற்றதடவப்பட்ட வடிவத்தில் கிரீம் மற்றும் ஒரு கரண்டியால் பரவியது. சாக்லேட் துண்டுகளை மேலே வைத்து அடுப்பில் வைக்கவும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உருகிய சாக்லேட்டை அகற்றி பரப்பவும். மற்றொரு 20 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் திரும்பவும். ஆறவைத்து, துண்டுகளாக வெட்டி பரிமாறவும்.

10. புரோட்டீன் டெசர்ட் செய்முறை – கப்கேக்

தேவையானவை:

• 3 தேக்கரண்டி தூள் இனிப்பு;
• 3 தேக்கரண்டி கொக்கோ பவுடர்;
• 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் மாவு;
• ½ தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்;
• 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• 50 மிலி சோயா பால்;
• 30 கிராம் மோர் புரோட்டீன் சாக்லேட் சுவை.

தயாரிக்கும் முறை:

ஒரு பாத்திரத்தில் பால் தவிர அனைத்தையும் கலக்கவும். வெகுஜன ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் வரை கிளறவும். பின்னர் படிப்படியாக பால் சேர்த்து, மாவு நிலைத்தன்மையைப் பெறும் வரை கலக்கவும். மாவை சிலிகான் கப்கேக் லைனர்களில் ஊற்றவும். 200° C வெப்பநிலையில் 6 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் எடுத்துச் செல்லவும். அது குளிர்ந்து, அவிழ்த்து, உங்களுக்கு விருப்பமான டாப்பிங்குடன் பரிமாறவும்.

போனஸ் வீடியோ:

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் போலவும் ?

நாங்கள் மேலே பிரித்த இந்த புரத இனிப்பு ரெசிபிகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் குறைந்த கார்ப் உணவில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா? கீழே கருத்துரை!