Proteinen postre errezetak ezinbestekoak dira karbohidrato gutxiko dieta egiten baduzu eta zure dieta proteinetara bideratu behar baduzu. Lan izugarria dirudi, baina itxura baino askoz errazagoa dela ikusiko duzu. Jarraian, proteina-postre errezeta goxoak ikasiko dituzu, zure dietatik ihes egin ez dezazun postrerako garaia denean ere.

Kalitatezko proteina irensteko modurik onenetako bat gazur-proteina erabiltzea da. Hau are gehiago hobetu daiteke gazura eguneko unerik onenean sartzen baduzu, hau da, postrearen garaian. Begiratu behean gazur proteina duten 28 postre errezeta.

• 10 gazur proteina tarta errezeta
• 10 gazur proteina mousse errezeta
• 8 gazur proteina brigadeiro errezeta

Baxuena karbohidratoen postreek ez dute proteina kopuru handirik, baina, oro har, karbohidrato gutxi dituzte, eta hori da axola duena. Horrekin, normalean karbohidrato gutxiko dieta baterako askatzen dira. Ikasi karbohidrato gutxiko 10 gozoki errezeta onenak.

Proteina-postre batek energia gehiago ekar diezaieke entrenamendu biziei eta zure helburuak azkarrago lortzen lagunduko dizu. Gehienek gazur-proteina edo beste proteina hauts konbinatuen erabileran eta karbohidrato baxuetan oinarritzen dira, edo karbohidrato gehigarririk gabe.

Beraz, beheko errezetetan ez duzu aurkitukoprozesatutako irinak. Garrantzitsua da, halaber, sukaldaritzako edulkoratzaileak erabiltzeari lehentasuna ematea azukrearen ordez, karbohidrato indize handia baitu.

Karbohidratoen kontsumoa murriztea baino garrantzitsuagoa da zure gorputzak irensten duen proteina-kopurua areagotzea, horregatik errezetak gorputza indartzen eta zure egoera fisikoa hobetzen duten proteina eta prestakin osasuntsuak barne hartzen ditu arreta.

Beraz, badakizu, gozo-gozo hori jotzen duzunean, prestatu proteina-postre errezeta hauetako bat eta goxo-goxo!

1. Proteinen postrearen errezeta – izozkia

Osagaiak:

• 40g proteina hauts;
• 200g fruitu gorri txikitu eta xehatuta;
• 50 eta 100 ml esne gaingabetua;
• edulkoratzailea dastatzeko.

Prestaketa metodoa:

Nahastu osagai guztiak batean. katilua eta irabiatu irabiagailuarekin potentzia maximoan 10 minutuz. Jarri izozkailuan ordu erdiz eta zerbitzatu.

2. Proteinen postre errezeta – marrubi krepea

Osagaiak:

• Gaur-proteinaren neurriaren 2/3 heren;
• 3 arrautza zuringo;
• Marrubi txikitutako kaxa 1.

Prestaketa metodoa:

Nahastu osagai guztiak irabiagailuan. Erreserba. Aurrez berotu itsasten ez den zartagin bat eta koipeztatu landare-olioarekin. Bota orearen 1/3 zartaginaren gainean disko bat osatuz. Utzi labean 2minutu edo ertzak askatu arte. Bueltatu oreari espatula batekin. Utzi beste minutu batez gorritzen eta zerbitzatu marrubi txikituekin.

3. Proteinen postrearen errezeta - tarta

Osagaiak:

• 1 arrautza;
• erdi koilarakada gurina;
• 1 koilarakada ur;
• 1 gazur-proteinaren txokolate zaporearen neurria.

Prestaketa metodoa:

Ipini osagai guztiak koipeztatutako katilu batean eta sardexka batekin nahastu masa krematsua osatu arte. Mikrouhinak goian jarri minutu 1 inguru eta zerbitzatu!

4. Proteinen postre errezeta - banana-esnea

Osagaiak:

• 4 banana heldu;
• Bainila zaporeko dieta-esnea pakete 1;
• 1 gazur proteina bainila zaporea;
• 3 arrautza zuringo;
• 2 ½ kopa esne gaingabetua;
• 1 postre koilarakada edulkoratzaile hautsean;
• kanela dastatzeko.

Prestatzeko era:

Platanoak zuritu eta xerratan moztu. Mikrouhin-labera eraman minutu 1 eta gero kanela hautsa hautseztatu dastatzeko, ondo oratu umeentzako janaria osatzeko. Jarri koipeztaturiko moldeetan. Erreserba. Zartagin batean esnea nahastea, gazur-proteina, esnea eta dena nahastu koherentzia lortu arte. Estali bananak esnea eta alde batera utzi. Nahastailean, irabiatu zuringoak edulkoratzaile hautsarekin eta bota gainetik. Jarri labean tenperatura baxuan 10minutu edo urreztatu arte. Utzi hozten, hoztu eta zerbitzatu!

5. Proteinen postre errezeta – cocada

Osagaiak:

• ura;
• 50 g gazura proteina bainila zaporea;
• 50 g edo 4 koilarakada olo maluta ertainetan;
• 1 pakete 50 g birrindutako koko maluta fin azukrerik gabe;
• 1 pakete 50 g birrindutako koko maluta lodi azukrerik gabe.

Prestatzeko era:

Zartagin batean oloa jarri eta urez estali. Hartu sutara oloa egosteko ura ia lehortu arte, haurtxoen janariaren ehunduran. Kendu sutik, gehitu gazura eta bi koko motak. Ondo nahastu leuna arte. Modelatu pilotak bi koilararen laguntzarekin eta koipeztatuta eduki. Eraman ezazu aurrez berotutako labe ertainera urrezko arte. Zerbitzatu.

6. Proteinen postre errezeta – brigadeiro

Osagaiak:

• 2 koilarakada kakao-hauts;
• 1 koilarakada koko-olio;
• ½ edalontzi ur;
• ½ kopa esne gaingabetu hauts;
• ½ kopa sukaldaritzako edulkoratzaile;
• 2 koilarakada gazur proteina bainila zapore;
• Ijezteko kakao-hautsa.

Prestaketa-metodoa:

Kakao-hautsa koko-olioarekin nahastu nahasketa krematsu bat lortu arte. Ura irakiten jarri eta irabiagailuan sartu edulkoratzailearekin, esne-hautsarekin eta gazur-proteinarekin. Irabiatu 5 minutuz. Nahasketa plater batera bota,estali eta hozkailuan 2 orduz. Denbora hori igarota, jarri zartagin batean, gehitu kakao nahasketa eta koko olioa. Nahasi su motelean loditu arte. Sua itzali, hozten utzi eta hozkailura eraman minutu batzuetan. Hozkailutik atera, bolak egin eta kakao hautsean bota. Zerbitzatu! Lapikoan kontsumitu nahi baduzu.

7. Proteinen postre errezeta - fruta krema

Osagaiak:

• 1 banana izoztua;
• 1 proteina nahasketa marrubi zaporea;
• 50 g laktosarik gabeko jogurt;
• 2 marrubi txikituta;
• 1 arrautza zuringoa;
• 1 proteina barra txokolate zaporea;
• stevia edulkoratzailea dastatzeko.

Prestatzeko era:

Platanoa xerratan moztu eta izoztu. Ondoren, banana izoztua, jogurta eta marrubi zaporeko proteina nahasketa neurria irabiagailuan irabiatu krematsu bat lortu arte. Jarri esnegaina ontzian, txikitu marrubiak. Zuringoak edulkoratzailearekin irabiatu eta gainean jarri. Nahi baduzu, apaindu mendaz. Zerbitzatu!

8. Proteinen postre errezeta - tiramisu krepe

Osagaiak:

Krepe

• 2 koilarakada gazur proteina;
• 8 koilarakada liho-hazi;
• 4 koilarakada almendra-esne;
• 2 koilarakada ron extract;
• 2 koilarakada irin;
• 4 koilarakada kakao;
• 1 koilarakada hauts berehalako kafea;
• 4 koilarakada gozogintza hautshauts.

Krema

• 2 koko jogurt kopa;
• 2 koilarakada stevia extract;
• marrubi txikituak apaintzeko. .

Prestatzeko era:

Katilu batean liho-hazia, almendra-esnea eta ron-estraktua jarri eta irabiagailuarekin irabiatu minutu batzuetan. Jarri osagai lehorrak eta nahastu ontzi batean. Koilara batekin, nahastu esnegaina osagai lehorrak eta sartu krematsua izan arte.

Su ertainean itsasten ez den zartagin bat berotu. Jarri gurin pixka bat koipeztatzeko. Gehitu arrautza 1/3 kopa aldi berean. Estali zartagina tapa batekin eta itxaron minutu batzuk. Krepea sendo dagoenean, buelta eman eta minutu batzuk gehiago utzi. Errepikatu prozesua orearekin agortu arte.

Nahastailean, irabiatu jogurta esteviarekin eta bota krepeei. Gehitu marrubiak eta zerbitzatu.

9. Proteinen postrearen errezeta – brownie

Osagaiak:

Orea

• 2 banana heldu;
• 80 ml pure gozoki gabeko sagar zukua;
• 60 gramo txokolate hautsa;
• 40 gramo txokolate zaporeko proteina hauts;
• 30 gramo txokolate beltz txikituta.

Prestatzeko modua:

Labea 180 gradutan berotu. Jarri platanoak, sagar-purea, txokolate-hautsa eta proteinak irabiagailuan eta nahastu leuna izan arte.

Geizkatu gurinarekin itsaski gabeko molde angeluzuzen bat. botakrema koipeztatu moduan eta koilara batekin zabaldu. Txokolate zatiak gainean jarri eta labean sartu. Minutu batzuk igaro ondoren, kendu eta zabaldu txokolate urtua. Itzuli labera beste 20 minutuz. Hozten utzi, zatitan moztu eta zerbitzatu.

10. Proteinen postre errezeta - cupcake

Osagaiak:

• 3 koilarakada edulkoratzaile hauts;
• 3 koilarakada kakao-hauts;
• 3 koilarakada olo-irina;
• erdi koilarakada gozogintza-hautsa;
• 1 arrautza zuringoa;
• 50 ml soja-esne;
• 30 g gazur proteina txokolate zaporea.

Prestaketa metodoa:

Katilu batean dena nahastu esnea izan ezik. Mugitu masa homogeneoa izan arte. Ondoren, gehitu esnea pixkanaka eta nahastu orearen koherentzia lortu arte. Bota orea silikonazko cupcake atorretan. Hartu labean 6 minutuz 200° C-ko tenperaturan. Itxaron hozten den arte, desmoldeatu eta zerbitzatu nahi duzun gainarekin.

Bideo gehigarria:

Atsegin dut aholku hauek. ?

Zer iruditu zaizu goian bereizi ditugun proteina-postre errezeta hauek? Karbohidrato gutxiko dietak arreta deitu dizun zerbait probatzeko asmorik al duzu? Komentatu behean!