Proteindessertresepten binne essensjeel as jo op in dieet leech binne en jo dieet moatte rjochtsje op proteïnen. It klinkt as in drege taak, mar jo sille sjen dat it in stik makliker is dan it liket. Hjirûnder sille jo lekkere resepten foar proteïndessert leare, sadat jo net fan jo dieet rinne, sels as it tiid is foar dessert.

Ien fan 'e bêste manieren om kwaliteitsproteïne yn te nimmen is troch wei-proteïne te brûken. Dit kin noch mear ferbetterje as jo molke opnimme op 'e bêste tiid fan' e dei, dat is desserttiid. Besjoch hjirûnder 28 dessertresepten mei molkeprotein.

• 10 resepten foar wei-proteïnekoek
• 10 resepten foar molkeproteïne
• 8 resepten foar wei-proteïne brigadeiro

Meast leech Koalhydraatdesserts hawwe gjin oerstallige hoemannichte proteïne, mar hawwe yn 't algemien heul min koalhydraten, dat is wat wichtich is. Dêrmei wurde se meastentiids frijlitten foar in low-carb-dieet. Learje de 10 bêste resepten foar low-carb sweets.

In proteïndessert kin mear enerzjy oan jo yntinse workouts bringe en jo helpe jo doelen rapper te berikken. De measte rjochtsje op it gebrûk fan molkeprotein of oare kombineare proteïnepoeders en lege koalhydraten, of hielendal gjin tafoege koalhydraten.

Dêrom sille jo yn 'e resepten hjirûnder net fineferwurke flours. It is ek wichtich om foarrang te jaan oan it brûken fan kulinêre sweeteners ynstee fan sûker, dy't in hege koalhydraatyndeks hat.

Wichtiger dan it ferminderjen fan jo koalhydraatopname is it ferheegjen fan de hoemannichte proteïne dy't jo lichem ynnimt, dat is de reden wêrom't de resepten har rjochtsje op it opnimmen fan sûne proteïnen en tariedingen dy't jo lichem fersterkje en jo fysike kondysje ferbetterje.

Dat, jo witte, as jo op dy swiete tosk slaan, meitsje dan ien fan dizze resepten foar proteïndessert en bon appétit ta!

1. Recipe foar proteïndessert - iis

Yngrediïnten:

• 40g poeierde proteïne;
• 200g chopped en mashed reade fruchten;
• 50 oant 100 ml magere molke;
• sweetener nei smaak.

Tariedingsmetoade:

Alle yngrediïnten mingje yn in kom en slach mei in mixer op maksimale krêft foar 10 minuten. In healoere yn 'e friezer sette en tsjinje.

2. Recipe foar proteïndessert - aardbei-crêpe

Yngrediïnten:

• 2/3 tredde fan 'e mjitte fan wei-proteïne;
• 3 aaiwiten;
• 1 doaze mei ynhelle ierdbeien.

Triedingsmetoade:

Blend alle yngrediïnten yn in blender. Reservearje. Preheat in non-stick frying pan en licht smeer it mei plantaardige oalje. Giet 1/3 fan 'e dough oer de panne en foarmje in skiif. Lit it bakken foar 2minuten of oant de rânen loslitte. Draai de dough oer mei in spatel. Lit it brún foar in oare 1 minút en tsjinje mei chopped strawberries.

3. Protein dessert recipe - mug cake

Yngrediïnten:

• 1 aai;
• ½ eetlepel bûter;
• 1 eetlepel fan wetter;
• 1 mjitte fan whey protein chocolate smaak.

Tarieding metoade:

Set alle yngrediïnten yn in smeerde mok en mingje mei in gabel oant it in romige massa foarmje. Mikrofoave op heech foar sa'n 1 minút en tsjinje!

4. Recipe foar proteïndessert - bananenpudding

Yngrediïnten:

• 4 ripe bananen;
• 1 pakket mei vanille-smaak dieetpudding;
• 1 mjitte fan wei-proteïne vanille smaak;
• 3 aaiwiten;
• 2 ½ kopjes magere molke;
• 1 dessertlepel zoetstof in poeder;
• kaniel nei smaak.

Metoade fan tarieding:

Spel de bananen en snij se yn plakjes. Nim it nei de mikrofoave foar 1 minút en sprinkelje dan it sineampoeder nei smaak, knead goed om in poppe te foarmjen. Set se yn smeerde mallen. Reservearje. Yn in panne set de puddingmix, it molkeprotein, de molke en mingje alles oant jo konsistinsje krije. De bananen mei de pudding dekke en oan 'e kant sette. Yn in mixer, slach de aaiwyt mei de poeierde sûker en giet oer de top. Set yn 'e oven op in lege temperatuer foar 10minuten of oant gouden. Lit ôfkuolje, kuolle en tsjinje!

5. Protein dessert recipe - cocada

Yngrediïnten:

• wetter;
• 50 g wei-eiwit vanille smaak;
• 50 g of 4 eetlepels haver yn middelgrutte flakes;
• 1 pakket 50 g geraspte kokosnoot flakes sûnder sûker;
• 1 pakket 50 g geraspte kokosnoot grouwe flakes sûnder sûker.

Metoade fan tarieding:

Yn in panne set de haver en dekke mei wetter. Nim nei it fjoer om de oat te koekjen oant it wetter hast opdroege, yn 'e tekstuer fan babyiten. Fuortsmite fan it fjoer, foegje de wei en de twa soarten kokos. Mix goed oant glêd. Model ballen mei help fan twa leppels en hawwe se yn in smeerde foarm. Nim nei foarheakke middelste oven oant gouden. Tsjinje.

6. Protein dessert recipe - brigadeiro

Yngrediïnten:

• 2 eetlepels kakaopoeder;
• 1 nivo iteleppel kokosnoot oalje;
• ½ kopke wetter;
• ½ kopke magere molkepoeder;
• ½ kopke kulinêre zoetstof;
• 2 scoops fan wei-proteïne-vanille-smaak;
• kakaopoeder foar it rôljen.

Triedingsmetoade:

Meg it kakaopoeder mei kokosnota-oalje oant jo in romige ming krije. Kook it wetter en set it yn 'e blender mei de sûker, poeiermolke en molkeprotein. Beat foar 5 minuten. Giet it mingsel yn in skûtel,cover en sette yn 'e kuolkast foar 2 oeren. Nei dy tiid, set it yn in panne, foegje de kakao mingsel en kokos oalje. Rin oer lege waarmte oant dikke. Slaen it fjoer út, lit it koelje en stjoer it nei de kuolkast foar in pear minuten. Fuortsmite út 'e koelkast, meitsje ballen en rôlje yn kakaopoeder. Tsjinje! As jo ​​yn 'e pot konsumearje wolle.

7. Protein dessert recipe - fruit cream

Yngrediïnten:

• 1 beferzen banaan;
• 1 mjitte fan proteinmix aardbeismaak;
• 50g lactosefrije yoghurt;
• 2 gesneden aardbeien;
• 1 aaiwyt;
• 1 sûkelade-smaak fan proteïnebar;
• stevia-zoetstof nei smaak.

Metoade fan tarieding:

Snij de banaan yn plakjes en frieze. Sla dan de beferzen banaan, de yoghurt en de mjitte fan aardbei-smaakproteinmix yn 'e blender oant jo in romige ming krije. Set de crème yn 'e kom, hakje de aardbeien. Klop de aaiwiten mei sûker en set derop. As jo ​​​​wolle, dekorearje mei munt. Tsjinje!

8. Protein dessert recipe - tiramisu pancake

Yngrediïnten:

Pancakes

• 2 scoops of whey protein;
• 8 tablespoons linseed;
• 4 kopke amandelmolke;
• 2 eetlepels rum extract;
• 2 kopkes moal;
• 4 eetlepels kakao;
• 1 eetlepel poeierde oploskoffie;
• 4 eetlepels bakpoeierpoeder.

Crème

• 2 kopjes kokosyoghurt;
• 2 lepels stevia-ekstrakt;
• snippere ierdbeien om te fersieren .

Metoade fan tarieding:

Leaze it linnen, amandelmolke en rumekstrakt yn in kom en klopje mei in klopke in pear minuten. Set de droege yngrediïnten en mingje yn in kom. Mei in leppel mingje de crème mei de droege yngrediïnten en ferfetsje oant romig.

Verwarm in non-stick frying pan oer middelhehe. Meitsje in bytsje bûter om te fetjen. Foegje de beslach 1/3 beker op ien kear. Cover de frettenpanne mei in deksel en wachtsje in pear minuten. As de pankoek stevich is, draaie en lit in pear minuten mear. Werhelje it proses mei it daai oant it útrint.

Klop de yoghurt mei de stevia yn 'e mixer en giet oer de pankoeken. Foegje de ierdbeien ta en tsjinje.

9. Protein dessert recipe - brownie

Yngrediïnten:

Dough

• 2 ripe bananen;
• 80 ml puree ûnsûte appel sap;
• 60 gram poeierde sûkelade;
• 40 gram proteïnepoeder mei sûkelade-smaak;
• 30 gram chopped donkere sûkelade.

Metoade fan tarieding:

Oven foarferwaarmje op 180 graden. Set de bananen, appelmoer, sûkeladepoeder en proteïne yn in blender en mingje oant glêd.

Smearje in rjochthoekige non-stick skimmel mei bûter. giet decream yn 'e greased foarm en ferspriede mei in leppel. Set de sûkelade stikken boppe en set yn 'e oven. Nei in pear minuten, fuortsmite en ferspriede de gesmolten sûkelade. Gean werom nei de oven foar in oare 20 minuten. Lit ôfkoelje, yn stikjes snije en tsjinje.

10. Protein dessertrezept - cupcake

Yngrediïnten:

• 3 eetlepels poeierde zoetstof;
• 3 eetlepels kakaopoeder;
• 3 eetlepels havermiel;
• ½ eetlepel bakpoeder;
• 1 aaiwyt;
• 50 ml sojamolke;
• 30 g wei proteïne sûkelade smaak.

Bereidingsmetoade:

Yn in kom mingje alles útsein de molke. Rin oant de massa homogeen is. Foegje dan de molke stadichoan ta en mingje oant jo doughkonsistinsje krije. Giet de beslach yn siliconen cupcake liners. Nim it nei de oven foar 6 minuten op in temperatuer fan 200 ° C. Wachtsje oant it koel is, unmold en tsjinje mei de topping fan jo kar.

Bonusfideo:

Like dizze tips ?

Wat tochten jo fan dizze resepten foar proteïndessert dy't wy hjirboppe skieden? Binne jo fan doel om iets te besykjen dat jo oandacht hat op jo dieet mei leech carb? Kommentaar hjirûnder!