بىئوتىن يەنە ۋىتامىن B7 ۋە ۋىتامىن H دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، ئۇ يېمەكلىكنى گلۇكوزىغا ئايلاندۇرۇشتا رول ئوينايدىغان ئوزۇقلۇق ماددا بولۇپ ، ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشتا زۆرۈر.

ئۇ يەنە كىسلاتا ئىشلەپچىقىرىش ياغ كىسلاتاسى ۋە ئامىنو ئۈستىدە ئىشلەيدۇ كىسلاتا ۋە چاچ يىلتىزى ۋە تىرناق ھۈجەيرىسىدىكى ئاقسىل ۋە ئامىنو كىسلاتا مېتابولىزمىنى قوزغىتىدۇ.

بىئوتىن كەملىك

ھەزىم قىلىش يولىدا بايقالغان ياخشى باكتېرىيە تەرىپىدىن بىرىكتۈرۈلگەنلىكى ئۈچۈن ، بىئوتىن كەملىك ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ،% 100 تومۇردىن ئوزۇقلىنىشقا (يىڭنە ئارقىلىق) ئەگىشىدىغان ، قان تومۇر قېتىشىشنى باشتىن كەچۈرگەن ، دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە يېمەك-ئىچمىكى ئارقىلىق ۋىتامىنلارنىڭ مىقدارى چەكلىك بولغان بىمارلارنىڭ كېسەللىك خەۋىپى بار.

بۇلارنىڭ ئىچىدە ۋىتامىن B7 كەملىكنىڭ ئالامەتلىرى: چاچ چۈشۈش ، قۇرغاق ھەم پارقىراق تېرە ، ئېغىزنىڭ بۇلۇڭىدا يېرىلىش ، تىل ئىششىش ۋە ئاغرىش ، كۆز قۇرغاقلىشىش ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، ھارغىنلىق ، ئۇيقۇسىزلىق ۋەچۈشكۈنلۈك. كۈنىگە 5 مىللىگىرام (مىكروگرام) ؛

تەركىبىدە بىئوتىن مول بولغان 19 خىل يېمەكلىك

تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش ئۈچۈن ، بەدەننىڭ نورمال ئىشلىشىگە ئېھتىياجلىق بولغان ھەر خىل ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ مەنبەسى بولغان يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىڭ. ۋىتامىن B7 نى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تۆۋەندىكى تىزىملىكتە بىئوتىن مول بولغان بىر قىسىم يېمەكلىكلەرنى كۆرەلەيسىز:

1. پۈتۈن نان: B7. قانداقلا بولمىسۇن ، شۇنى بىلىش كېرەككى ، خام تۇخۇم ئېقىدا ۋىتامىن B7 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ئاقسىل بار.ئامېرىكا مارىلاند ئۇنۋېرسىتىتى تىببىي مەركىزىنىڭ دوكلاتىغا قارىغاندا.
2. چېدىر پىشلاق: ۋىتامىننىڭ mcg. ئۆز نۆۋىتىدە ، 100 گرام پىشۇرۇلغان چوشقا گۆشىنىڭ تەخمىنەن 2.35 مىللىگىرامدىن تەخمىنەن 4.7 مىللىگىرامغىچە بولغان بىئوتىن بار.
3. قاينىتىلغان سالمون بېلىقى: 4.7 مىللىگىرام ۋە تەخمىنەن 5.9 مىللىگىرام ۋىتامىن B7.
4. ئالۋاستى: : بىر ئىستاكان مالىناغا ماس كېلىدىغان بۆلەكتە 0.2 mcg دىن 2 mcg غىچە تاپقىلى بولىدۇ. mcg دىن 4 مىللىگىرامغىچە بىئوتىن.
5. ئوزۇقلۇق ئېچىتقۇسى: . نىڭ ئوزۇقلۇق ماددىلىرى
6. قاتتىق پوستلۇق مېۋىلەر: ئۇرۇقى: ئاپتاپپەرەس ئۇرۇقى مول ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش مەنبەسى بولغاندىن باشقا ، بىئوتىن مول يېمەكلىكلەر - 100 گرام يېمەكلىك تەركىبىدە 66 مىللىگىرام تەركىب بار.
7. نۇقۇت: كۆكتاتلار يەنە بىئوتىن مول يېمەكلىكلەر گۇرۇپپىسىنىڭ بىر قىسمى. مەسىلەن ، 100 گرام يېڭى نۇقۇت تەركىبىدە 70 مىللىگىرام ماددا بار. ئوخشاش مىقداردىكى قۇرۇتۇلغان نۇقۇتنىڭ ئوزۇقلۇق تەركىبى 40 مىللىگىرام.
8. بانان: مېۋە ئادەتتە ۋىتامىن B7 نىڭ ياخشى مەنبەسى ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، بانان بۇ قائىدىدىن مۇستەسنا بولۇپ ، ھەر بىر مېۋە بىرلىكىدە 118 مىللىگىرام تەركىبنى تاپقىلى بولىدۇ.
9. گۈرۈچ: گۈرۈچمۇ بىئوتىننىڭ ياخشى مەنبەسى. 100 گرامنىڭ تەركىبىدە 66 مىللىگىرام ماددا بار.
10. ئارپا: بىئوتىن مول بولغان دانلىق زىرائەت ئارپا. يېمەكلىكنىڭ 100 گرام تەركىبىدە 31 مىللىگىرام ۋىتامىن بار. 8>

پىشۇرغاندا يېمەكلىكتىكى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ساقلاش

ۋىتامىن B7 ، شۇنداقلا سىز ئىستېمال قىلغان يېمەكلىكلەردە بار بولغان باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلاردىن ئۈنۈملۈك پايدىلىنىش كېرەك. ئۇلارنىڭ ئۇسۇلىغا دىققەت قىلىڭتەييارلانغان ، چۈنكى بۇ بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ يوقاپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھەممە نەرسىنى يۇقىرى ئوتتا تەييارلاڭ ، يېمەكلىكنى توڭلاتقۇدا ئۇزاق ساقلىماڭ ھەمدە تاماق ئېتىشتە ئىشلىتىلىدىغان سۇنى قايتا ئىشلىتىپ باشقا يېمەكلىك تەييارلاڭ ، چۈنكى بۇ سۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ساقلاپ قالالايدۇ ، ئۇ يوقاپ كېتىشنىڭ ئورنىغا ، باشقا قاچىدا قايتا ئىشلىتىلىدۇ.

سىن:

بۇ تەكلىپلەرنى ياقتۇرامسىز؟

يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە بىئوتىن مول بولغان بۇ يېمەكلىكلەرنى دائىم ئىستېمال قىلامسىز؟ ياقتۇرىدىغانلىرىڭىز نېمە؟ تۆۋەندىكى باھا!