Tha biotin, ris an canar cuideachd bhiotamain B7 agus vitimín H, na bheathachadh aig a bheil pàirt ann a bhith ag atharrachadh biadh gu glùcois, a tha riatanach airson cinneasachadh lùtha. aigéid agus a’ gnìomhachadh metabolism pròtain agus amino-aigéid ann am freumhan fuilt agus ceallan meòir.

A rèir Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa (EFSA, Ùghdarras Sàbhailteachd Bidhe na h-Eòrpa) Sàbhailteachd Bidhe, eadar-theangachadh an-asgaidh), toirt a-steach biadhan Bidh beairteach ann am biotin cuideachd a’ cur ri metabolism cunbhalach macronutrients, cumail suas a’ chraicinn agus na membranan mucous, gnìomhachd àbhaisteach an t-siostam nearbhach, cumail suas falt agus gnàthachadh gnìomhan saidhgeòlach.

Dìth biotin<3

Leis gu bheil e air a cho-chur leis na bacteria math a lorgar anns an t-slighe cnàmhaidh, thathas den bheachd gu bheil easbhaidh biotin tearc. Ach, tha euslaintich a tha a’ leantainn biadhadh intravenous 100% (tro shnàthaid), a tha a’ faighinn hemodialysis, daoine le tinneas an t-siùcair agus aig a bheil glè bheag de bhiotamain tron ​​daithead aca ann an cunnart an suidheachadh a leasachadh.

Faic cuideachd: Mar a chuireas tu Cheiro Verde aig an taigh - ceum air cheum agus cùram

Am measg an Is e comharran easbhaidh vitimín B7: call fuilt, craiceann tioram is sgàinidh, sgoltadh aig oiseanan a’ bheul, teanga swollen agus goirt, sùilean tioram, call biadh, sgìths, insomnia agustrom-inntinn.

Tha an liosta gu h-ìosal, le fiosrachadh bho Oilthigh Stàite Oregon anns na Stàitean Aonaichte, a’ sealltainn na tha iomchaidh de bhiotan gach latha:

• Leanabh bho neoni gu sia mìosan : 5 mcg (micrograman) gach latha;
• Leananan aois seachd gu 12 mìosan: 6 mcg gach latha;
• Clann aois aon gu trì bliadhna : 8 mcg gach latha;
• Clann aois ceithir gu ochd: 12 mcg gach latha;
• Clann aois naoi gu 13: 20 mcg gach latha;
• Daoine òga bho 14 gu 18 bliadhna a dh’aois: 30 mcg gach latha;
• Inbhich bho 19 bliadhna a dh’aois: 30 mcg in aghaidh an latha;
• Boireannaich a tha trom le leanabh de gach aois: 30 mcg san latha;
• Boireannaich a’ biathadh air a’ bhroilleach de gach aois: 35 mcg san latha.

19 biadhan beairteach ann am biotin

Gus daithead cothromach a bhith agad, dèan cinnteach gun cuir thu a-steach biadhan a tha nan stòran de na diofar bheathachadh a dh’ fheumas a’ bhodhaig gus obrachadh gu ceart, gabhail a-steach bhiotamain B7. Anns an liosta a leanas chì thu cuid de na biadhan a tha beairteach ann am biotin:

1. Aran làn-ghràin: Faodaidh eadar 0.02 agus 6 mcg de bhiotamain a bhith ann an sliseag aran gràin iomlan B7.
2. Ugh: Tha aonad mòr de ugh cruaidh a’ toirt seachad eadar 13 agus 25 mcg de bheathachadh. Ach, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil pròtain ris an canar avidin ann an geal ugh amh, a chuireas casg air a bhith a’ gabhail a-steach vitimín B7,mar a chaidh aithris le Ionad Meidigeach Oilthigh Maryland anns na Stàitean Aonaichte.
3. Càise Cheddar: Is e càise cheddar biadh eile a tha beairteach ann am biotin – tha seirbheis 100 g eadar mu 1.42 mcg agus timcheall air 7.15 mcg den bhiotamain.
4. Grùthan bruite: Tha 100 g de ghrùthan bruich a’ toirt a-steach timcheall air 31.7 mcg gu 41.15 mcg den bhiotamain.
5. Muc-fheòil bruite: An uair sin, tha eadar timcheall air 2.35 mcg agus timcheall air 4.7 mcg de biotin ann an cuibhreann 100 g de mhuc-mhara bruich.
6. Bradan bruite: Tha cuibhreann 100 g den iasg a’ toirt seachad eadar timcheall air 4.7 mcg agus timcheall air 5.9 mcg de bhiotamain B7.
7. Avocado: Tha aonad slàn de avocado eadar 2 mcg agus 6 mcg den bheathachadh.
8. Sùbh-craoibh : Tha e comasach eadar 0.2 mcg agus 2 mcg a lorg ann am cuibhreann a tha co-chosmhail ri cupa sùbhan-craoibh.
9. Milis amh: Ann an cupa de mhilis amh lorgaidh sinn eadar 0.2 mcg gu 4 mcg de bhiotamain.
10. Giosta beathachaidh: Faodaidh eadar 1.4 mcg agus 14 mcg de bhiotamain B7 a bhith ann am pasgan 7g de ghiosta.
11. Pecan Nuts : 'S e biadh a tha beairteach ann am biotin a th' ann am Pecan Nuts, le 100 g de phecans anns a bheil 28 mcg den bhiotamain.
12. Peanuts: An uair sin, tha 100 g cnòthan a’ toirt seachad timcheall air 37 mcg den bheathachadh don
13. Cnothan: Tha iad cuideachd nam biadhan làn biotin, agus gheibh thu timcheall air 37 mcg den bhiotamain ann an 100 g de chnothan.
14. Lusan na grèine sìol: A bharrachd air a bhith na stòras beairteach de antioxidants, tha sìol lus na grèine na bhiadh a tha beairteach ann am biotin - ann an tomhas de 100 g de bhiadh tha 66 mcg den cho-phàirt.
15. Peas : Tha glasraich cuideachd nam pàirt den bhuidheann de bhiadhan a tha beairteach ann am biotin. Mar eisimpleir, ann an 100 g de phònairean ùra tha 70 mcg den stuth. Tha 40 mcg de bheathachadh anns an aon uiread de phògan tiormaichte.
16. Banana: Mar as trice chan eil measan nan stòras math de bhiotamain B7. Ach, tha banana ag obair mar eisgeachd don riaghailt seo agus anns gach aonad measan tha e comasach 118 mcg den cho-phàirt a lorg.
17. Rice: Tha rus cuideachd na stòras math de bhiotan – ann an ann an cuibhreann de 100 g tha 66 mcg den stuth.
18. Eòrna: Is e eòrna arbhair eile a tha beairteach ann am biotin. Ann am pàirt 100 g den bhiadh tha 31 mcg de bhiotamain.
19. Coirce: Faodar am beathachadh fhaighinn tro choirce cuideachd – tha 100 g de ghràn anns a bheil 24 mcg de bhiotamain B7.

A’ cumail mathachadh ann am biadh nuair a bhios tu a’ còcaireachd

Gus am feum as fheàrr a dhèanamh de bhiotamain B7, a bharrachd air beathachadh eile a tha ri fhaighinn anns na biadhan a bhios tu ag ithe, tha e cudromach thoir an aire mar a tha iadullachadh, oir faodaidh seo na beathachadh sin a chall.

Agus is iad na dòighean-obrach airson seo a sheachnadh: smùid, gun a bhith a’ gearradh cus, a’ còcaireachd le craiceann, gun a bhith a’ còcaireachd ro fhada, gun a bhith a’ cleachdadh mòran uisge, ullaich a h-uile càil thairis air teas àrd, na stòraich biadh airson ùine mhòr anns an fhrigeradair agus ath-chleachdadh an uisge a thathas a ’cleachdadh ann an còcaireachd gus biadh eile ullachadh, oir faodaidh an t-uisge seo beathachadh a chumail, a thèid, an àite a bhith air a chall, ath-chleachdadh ann am mias eile.

Bhideo:

An do chòrd na molaidhean riut?

Am bi thu tric ag ithe na biadhan sin làn biotin nad daithead? Dè an fheadhainn as fheàrr leat? Thoir beachd gu h-ìosal!