Biotin, oo sidoo kale loo yaqaanno fitamiin B7 iyo fitamiin H, waa nafaqeeyayaal door ka qaata inay cuntada u beddelaan glucose, taas oo lagama maarmaan u ah wax soo saarka tamarta. asiidhyada iyo firfircoonida borotiinka iyo dheef-shiid kiimikaadka amino acid ee xididada timaha iyo unugyada cidiyaha.

Sida laga soo xigtay Maamulka Badbaadada Cuntada Yurub (EFSA, Maamulka Badbaadada Cunnada Yurub) Badbaadada cuntada, tarjumaad bilaash ah), qaadashada cuntooyinka qani ku ah biotin sidoo kale waxay gacan ka geysataa dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah ee macronutrients, ilaalinta maqaarka iyo xuubka xabka, shaqada caadiga ah ee habdhiska dareenka, ilaalinta timaha iyo caadiga ah ee hawlaha nafsaaniga ah.

Biotin deficiency<3

Maadaama ay ka samaysan tahay bakteeriyada wanaagsan ee laga helo habka dheefshiidka, yaraanta biotin ayaa loo arkaa naadir. Si kastaba ha ahaatee, bukaanada raacda quudinta 100% ee xididdada dhiigga (Irbada), ee lagu sameeyo dhiig-baxa dhiig-baxa, dadka qaba xanuunka macaanka iyo kuwa haysta fiitamiinnada xaddidan ee cuntadooda waxay halis ugu jiraan inay ku dhacaan xaaladda.

Sidoo kale eeg: Ma xun tahay in la cuno liin xilliga caadada?

Calaamadaha lagu garto yaraanta fitamiin B7 waxaa ka mid ah: timaha oo daa, qallayl iyo maqaarka oo dillaacsan, dillaaca geesaha afka, barar iyo carrab xanuun, indho qallayl, cunto xumo, daal, hurdo la'aan iyoniyad-jabka

Sidoo kale eeg: Rap10 naaxinta? Calories, cuntooyinka fudud iyo talooyinka

Liiska hoose, oo ay wataan macluumaadka Jaamacadda Gobolka Oregon ee Maraykanka, ayaa tilmaamaya qaadashada ku filan ee maalinlaha ah ee biotin:

>

5 mcg (micrograms) maalintii;

>

> Dhallaanka da'doodu u dhaxayso toddoba ilaa 12 bilood: 6 mcg maalintii;

>

> Carruurta da'doodu u dhaxayso hal ilaa saddex sano : 8 mcg maalintii;

>Carruurta da'doodu u dhaxayso afar ilaa siddeed sano: 12 mcg maalintii; 20 mcg maalintii;

> Dhallinyarada da'doodu u dhaxayso 14 ilaa 18 sano: 30 mcg maalintii; maalintii;

Dumarka uurka leh ee da'kasta leh: 30 mcg maalintii;

Naaska nuujinaya da' kasta: 35 mcg maalintii.

19 cunto qani ku ah biotin > >Si aad u hesho cunto isku dheeli tiran, iska hubi inaad ku darto cuntooyinka laga helo nafaqooyinka kala duwan ee jidhku u baahan yahay inuu si habboon u shaqeeyo. oo ay ku jiraan fitamiin B7. Liistada soo socota waxaad ku arki kartaa qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah biotin: Sii socota ka dib Xayeysiiska

1. > Rooti oo dhan: Jeex rooti ah oo gebi ahaan ah waxa ku jiri kara inta u dhaxaysa 0.02 iyo 6 mcg oo fiitamiin ah B7.
2. Ukun: Ukun weyn oo ukun adag ayaa bixiya inta u dhaxaysa 13 iyo 25 mcg oo nafaqo ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in ukunta cayriin ay ku jirto borotiinka loo yaqaan avidin, kaas oo ka hortagaya nuugista fitamiin B7.Sida ay sheegtay Jaamacadda Maryland Medical Center ee Maraykanka.
3. Cheddar Cheddar: Cuntada kale ee hodanka ku ah biotin waa farmaajo cheddar - 100 g oo adeeg ah ayaa u dhexeeya qiyaastii 1.42 mcg iyo agagaarka 7.15 mcg of vitamin.
4. Beerka karsan: 100 g oo ah beerka la kariyey waxa uu ka kooban yahay ku dhawaad ​​31.7 mcg ilaa 41.15 mcg oo fiitamiin ah.
5. Hilibka doofaarka la kariyey: Dhanka kale, 100 g oo hilib doofaar ah oo la kariyey ayaa leh inta u dhaxaysa 2.35 mcg ilaa 4.7 mcg oo biotin ah.
>
6. 4.7 mcg iyo qiyaastii 5.9 mcg oo fiitamiin B7 ah.
7. Avocado: Qaybta avokadhada oo dhan waxay leedahay inta u dhaxaysa 2 mcg iyo 6 mcg oo nafaqo ah.
8. Raspberry : Waxaa suurtogal ah in la helo inta u dhaxaysa 0.2 mcg iyo 2 mcg qayb u dhiganta koob raspberries ah.
>
9. Tanuug cayriin: Koob cauliflower cayriin ah waxa aanu ka helaynaa inta u dhaxaysa 0.2 mcg ilaa 4 mcg of biotin.
10. Nafaqada Khamiirka: Baakidh 7g ah oo khamiir ah waxa ku jiri kara inta u dhaxaysa 1.4 mcg iyo 14 mcg of Vitamin B7.
11. Pecan Nuts : Pican Nuts waa cunto qani ku ah biotin, oo leh 100 g oo ah pecans oo ka kooban 28 mcg oo fiitamiin ah.
12. Nafaqada ku jirta
13. Nuts: Sidoo kale waa cuntooyin hodan ku ah biotin, waxaadna ka heli kartaa ku dhawaad ​​37 mcg oo fiitamiin ah 100 g oo laws ah.
14. > Abuurka: Marka laga soo tago inay tahay isha hodanka ah ee antioxidants, iniinaha gabbaldayaha waa cuntooyin qani ku ah biotin - 100 g oo cunto ah waxaa ku jira 66 mcg oo ka kooban.
15. Digir: Khudaarku sidoo kale waa qayb ka mid ah kooxda cuntooyinka hodanka ku ah biotin. Tusaale ahaan, 100 g oo digir cusub ah ayaa ka kooban 70 mcg oo walax ah. Qadar isku mid ah oo digir qallalan ayaa leh 40 mcg oo nafaqo ah.
16. mooska: Miraha inta badan maaha il wanaagsan oo fitamiin B7 ah. Si kastaba ha noqotee, muusku wuxuu u shaqeeyaa marka laga reebo qaanuunkan, unug kasta oo miro ah waxaa suurtagal ah in la helo 118 mcg oo ka kooban.
17. Bariiska: Bariiska sidoo kale waa isha wanaagsan ee biotin - in qayb ka mid ah 100 g waxa ku jira 66 mcg oo walaxda ah.
18. Shaciir: Siriyaal kale oo qani ku ah biotin waa shaciir. Qayb 100 g ah oo cuntada ka mid ah waxa ay leedahay 31 mcg oo fiitamiin ah.
19. Oats: Nafaqada waxa kale oo laga heli karaa maraq – 100 g oo badarka ah waxa ku jira 24 mcg oo fiitamiin B7 ah.

In aad cuntada ku ilaaliso nafaqeynta marka la karinayo >

Si aad uga faa'iidaysato fitamiin B7, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale ee laga heli karo cuntooyinka aad isticmaasho, waa muhiim u fiirso sida ay yihiinloo diyaariyey, maadaama ay taasi keeni karto in nafaqooyinkaasi lumaan.

Iyo xeeladaha lagaga hortagayo inay taasi dhacdo waxaa ka mid ah: uumi, oo aan la jarjarin, ku karinta qolofka, in aan la karinin wakhti dheer, biyo yar la isticmaalo. wax walba ku diyaari kulayl aad u badan, wakhti dheer ha ku kaydin cuntada talaajadda oo dib u isticmaal biyaha lagu karinayo si aad cunto kale u diyaariso, waayo biyahani waxay hayn karaan nafaqooyinka, taas oo halkii ay ka lumi lahaayeen, dib loogu isticmaali doono saxan kale.

Muqaal: