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Unos brazos tonificados y bien definidos pueden ser estéticamente bellos, pero se necesita mucho esfuerzo y determinación para lograr este objetivo de adelgazamiento de los brazos. Además de fortalecer y definir los músculos de los brazos, es necesario reducir la grasa presente en esta extremidad para que estos músculos puedan hacerse visibles.
La causa de los brazos flácidos suele deberse a que ganamos demasiado peso y, a medida que ganamos peso, nuestro cuerpo almacena grasa. Como tenemos células grasas repartidas por todo el cuerpo, una parte se almacenará inevitablemente en los brazos.
Continúa después de la publicidadAsí que aquí va un consejo importante: para aquellos que quieren perder peso y tonificar no sólo el brazo, sino también cualquier parte del cuerpo, el secreto es una dieta equilibrada y la práctica de ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas.
Cómo adelgazar un brazo flácido
He aquí algunas estrategias para adelgazar el brazo rápidamente.
- Reduzca sus niveles totales de grasa. Al disminuir el porcentaje de grasa, también disminuirá la grasa de los brazos.
- Tonifica tus brazos. Tonificar los músculos posteriores de los brazos les dará un aspecto más esbelto.
Los ejercicios de fortalecimiento del brazo harán precisamente eso, fortalecer los músculos del brazo. Céntrese en reducir la grasa de todo el cuerpo, no sólo del brazo, porque sólo entonces sus músculos se definirán visiblemente.
Dieta
Un déficit calórico diario de 500 a 1.000 calorías puede hacerle perder entre medio kilo y un kilo a la semana, que es el ritmo de pérdida de peso recomendado. Una dieta sana y equilibrada incluye el consumo de productos lácteos bajos en grasa, verduras, proteínas magras, fruta y cereales integrales.
Ver también: Cómo tomar Whey Protein para ganar masa muscularSustituye los alimentos ricos en grasas por otros más bajos en calorías, disminuye las raciones de tus platos y, si es posible, hazte tus propias comidas para poder controlar los ingredientes. Encuentra un equilibrio saludable, porque entonces estos nuevos hábitos alimentarios formarán parte de tu estilo de vida.
Ver también: Ayuno intermitente paso a paso: cómo funciona y variaciones Continúa después de la publicidadEjercicios para adelgazar el brazo
Las flexiones ayudan a tonificar los brazos
No podrás adelgazar y tonificar los brazos sin un buen entrenamiento cardiovascular, que es el que combina ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas que ayudan a quemar el exceso de grasa y también favorecen la tonificación muscular.
Frecuencia de los ejercicios
Hacer ejercicio con regularidad te ayudará a quemar grasa de los brazos más rápidamente. Organismos de salud pública como la Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, combinada con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días.de la semana.
También puede realizar 75 minutos de actividad aeróbica intensa, como correr, cada semana para completar este objetivo y acelerar la pérdida de grasa.
Tipos de ejercicios
Los ejercicios cardiovasculares son aquellos que dificultan la respiración y aceleran los latidos del corazón, por ejemplo, una clase de baile, aeróbic acuático, montar en bicicleta y caminar. Las tareas domésticas comunes, como la limpieza, también cuentan, siempre que las hagas durante más de 10 minutos.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular intenso incluye correr, ir en bicicleta rápida o cuesta arriba y practicar deportes que requieran mover el cuerpo.
Añadir musculación
Añadir el entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios cardiovasculares puede ayudarle a quemar grasa y tonificar los músculos más rápidamente. Al combinar estos dos tipos de ejercicios, proporciona a su cuerpo la máxima capacidad para quemar grasa y evita el aburrimiento durante los entrenamientos.
Continúa después de la publicidadAdemás, durante estos ejercicios desafiarás constantemente a tus músculos y evitarás las mesetas (estancamiento de los resultados). Un buen consejo para quemar grasa y tonificar los brazos son los movimientos de boxeo, como el aeroboxing, y las flexiones. Si además quieres definir las piernas, las sentadillas y también las estocadas son excelentes ejercicios.
Ejercicios localizados
Además de los ejercicios de flexiones para trabajar la parte anterior del brazo, es fundamental ejercitar la parte posterior de esta extremidad. Según un estudio realizado por el American Council on Exercise, la realización de ejercicios localizados es extremadamente eficaz, ya que estimulan el tejido muscular
Para obtener los mejores resultados durante el entrenamiento con pesas, lo ideal es empezar despacio y aumentar gradualmente la carga, realizando de dos a tres series de ocho a doce repeticiones, utilizando un peso lo suficientemente pesado como para que la última repetición resulte difícil de hacer.
Descubre los 13 mejores ejercicios de brazos para casa y el gimnasio.
La reducción localizada es un mito
Según el American Council on Exercise, la reducción localizada es un mito. La mejor forma de perder peso es reducir la grasa total de los brazos mediante una dieta sana y ejercicio cardiovascular regular. El ejercicio aeróbico puede aumentar el ritmo cardiaco, quemando grasa y eliminando peso.