Toned, goed definiearre earms kinne estetysk moai wêze, mar it kostet in protte muoite en fêststelling om dit doel fan earmslanking te berikken. Neist it fersterkjen en definiearjen fan 'e spieren yn jo earms, moatte jo it fet oanwêzich yn dizze earm ferminderje, sadat dizze spieren sichtber wurde kinne.

De oarsaak fan slap earms is meastentiids te tankjen oan tefolle gewicht en as wy gewicht krije, bewarret ús lichem fet. Om't wy fetsellen hawwe ferspraat troch ús lichem, sil in diel fan har ûnûntkomber wurde opslein yn 'e earms.

Sa hjir is in wichtige tip: Foar dyjingen dy't wolle ferlieze gewicht en toan net allinnich harren earms , Mar hoe elk diel fan it lichem, it geheim leit yn in lykwichtige dieet en yn 'e praktyk fan aerobic en bodybuilding oefeningen.

Hoe kinne jo Flabby Arms ferlieze

Hjir binne wat strategyen oer hoe't jo fluch gewicht kinne ferlieze.

• Redigje jo totale fetnivo's. As it persintaazje fet ôfnimt, sil it fet yn 'e earms ek ôfnimme.
• Toan dyn earms. Toning fan 'e rêchspieren fan' e earms sil har in slanker uterlik jaan.

Earmfersterkende oefeningen sille dat krekt dwaan, fersterkje de spieren yn jo earms. Fokus op it ferminderjen fan fet fan jo hiele lichem, net allinich jo earms, lykassadwaande sille jo spieren sichtber definiearre wurde.

Dieet

In deistige kalorike tekoart fan 500 oant 1000 calorieën kin meitsje dat jo ferlieze fan de helte nei 1 kilo per wike, dat is it taryf fan gewichtsverlies oanrikkemandearre. In sûn, lykwichtich dieet omfettet it konsumearjen fan leechfettige suvelprodukten, grienten, magere aaiwiten, fruchten en folsleine kears.

Ferfange iten mei hege fet mei minder kalorike iten, ferminderje de dielen fan jo skûtels en, as it mooglik is, meitsje jo eigen mielen sadat jo de yngrediïnten kinne kontrolearje. Fyn in sûn lykwicht sadat dizze nije itengewoanten diel wurde fan jo libbensstyl.

Oefeningen foar slanke earms

Push-ups helpe jo om jo earms te toanen

Jo sille net by steat wêze om te ferliezen gewicht en toan dyn earms sûnder goede cardiovascular oefening, dat is ien dy't kombinearret aerobic oefeningen en gewicht training dy't helpe burn oerstallich fet en ek befoarderjen spieren toan.

Oefeningsfrekwinsje

Regelmjittich oefenje sil helpe om fet yn jo earms rapper te ferbaarnen. Ynstânsjes foar folkssûnens lykas de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) en Center for Disease Control and Prevention (CDC) riede oan om op syn minst 150 minuten aerobyske aktiviteit te dwaan fanôfmatige yntinsiteit eltse wike, kombinearre mei aktiviteiten dy't bouwe spieren krêft twa of mear dagen yn 'e wike.

Jo kinne ek elke wike 75 minuten fan yntinsive aerobyske aktiviteit dwaan, lykas rinnen, om dit doel te foltôgjen en fetferlies te fersnellen.

Soarten oefening

Kardiovaskulêre oefeningen binne dyjingen dy't it sykheljen dreger meitsje en jo hert rapper meitsje, lykas in dûnsles, wetter-aerobics, fytse en kuierje. Algemiene húshâldingswurken lykas skjinmeitsjen telle ek, salang't jo se mear dan 10 minuten dogge.

Intense aerobyske of kardiovaskulêre oefening omfettet joggen, hurd fytse of bergop, en sporten dwaan dy't lichemsbeweging fereaskje.

Gewichtstraining taheakje

Gewichtstraining tafoegje oan jo cardio-routine kin jo helpe om fet en tonje spieren rapper te ferbaarnen. Troch dizze twa soarten oefeningen te kombinearjen, jouwe jo jo lichem maksimale fetferbrânskapasiteit en foarkomme oefeningsferfeling.

Dêrneist sille jo jo spieren konstant útdaagje en plateaus (resultaatstagnaasje) foarkomme by it oefenjen fan dizze oefeningen. In goede tip foar it ferbaarnen fan fet en toning dyn earms omfiemet boxing moves, lykas aeroboxing, enpush ups. As jo ​​ek jo skonken definiearje wolle, binne squats en ek lunges poerbêste oefeningen.

Lokale oefeningen

Njonken push-ups-oefeningen om it foarste diel fan 'e earm te wurkjen, is it essensjeel om it efterste diel fan dit lid út te wurkjen. Neffens in stúdzje útfierd troch de American Council on Exercise, it útfieren fan pleatslike oefeningen binne ekstreem effektyf, om't se spierweefsel stimulearje

Foar bêste resultaten by gewichtstraining is it ideaal om stadich te begjinnen en de lading stadichoan te ferheegjen, twa oant trije sets fan acht oant tolve repetysjes útfiere, mei in gewicht dat swier genôch is dat de lêste werhelling dreech te dwaan is.

Lear de 13 bêste earmoefeningen foar thús en gym.

Spotreduksje is in myte

Neffens de American Council on Exercise is spotreduksje in myte. De bêste manier om jo earms slim te meitsjen is om jo totale fet te ferminderjen troch in sûne dieet en reguliere kardiovaskulêre oefening. Cardio-oefening kin jo hertslach omheech krije, fet ferbaarne en gewicht ferlieze.