Gacmaha togan, ee si fiican loo qeexay waxay noqon karaan kuwo qurux badan, laakiin waxay u baahan tahay dadaal badan iyo go'aan qaadasho si loo gaaro yoolkan cududeynta. Marka laga soo tago xoojinta iyo qeexidda muruqyada gacmahaaga, waxaad u baahan tahay inaad yarayso baruurta ku jirta gacanta si muruqyadaas ay u muuqdaan.

Sababta gacma-jabka badanaa waxa sabab u ah miisaanka oo kordha iyo marka aynu miisaanka korno, jidhkeenu waxa uu kaydiyaa baruur. Sababtoo ah waxaan leenahay unugyo baruur ah oo ku kala firirsan jirkeena oo dhan, qayb iyaga ka mid ah ayaa si lama filaan ah loogu keydin doonaa gacmaha. , laakiin sida qayb kasta oo jidhka ka mid ah, sirta ayaa ku jirta cunto dheellitiran iyo ku-dhaqanka jimicsiga aerobic iyo bodybuilding.

Sida Loo Waayo Gacmaha Flabby

> Yaree wadarta heerka dufankaaga. Markay boqolkiiba dufanku hoos u dhacaan, dufanka gacmaha ayaa sidoo kale yaraan doona.
• U yeel gacmahaaga. Toodinta murqaha gadaasha gacmaha waxay siin doontaa muuqaal caato ah.
> 10> 0> Jimicsiyada xoojinta cududdu waxay sidaas samayn doontaa, xoojiya muruqyada gacmahaaga. Diirada saar inaad iska yareyso baruurta jirkaaga oo dhan, ma aha oo kaliya gacmahaaga, sidasidaas darteed, murqahaaga si muuqata ayaa loo qeexi doonaa.

Cuntada

>Cunto-yarida kalooriyada maalinlaha ah ee 500 ilaa 1000 kalori waxay kaa dhigi kartaa inaad lumiso nus ilaa 1 kilo todobaadkii, taas oo ah heerka dhimista miisaanka. lagu taliyay. Cunto caafimaad leh, dheelli tiran waxaa ka mid ah isticmaalka caanaha dufanku ku yar yahay, khudaarta, borotiinada aan baruurta lahayn, miraha, iyo miraha isku dhafan.

Ku beddel cuntooyinka dufanku ku badan yahay cuntooyinka kalooriga yar, yaree qaybaha suxuuntaada, haddii ay suurtogal tahayna, samee cuntooyinkaaga si aad u xakamayso maaddooyinka. Soo hel dheelitirnaan caafimaad leh si caadooyinkan cusub ee cunista ay u noqdaan qayb ka mid ah qaab nololeedkaaga 0>Ma awoodid inaad lumiso miisaankaaga oo aad garaacdo gacmahaaga haddii aanad samayn jimicsi fiican oo wadnaha ah, kaas oo ah mid isku daraya jimicsiga aerobics iyo tababarka miisaanka oo ka caawiya gubashada dufanka xad-dhaafka ah iyo sidoo kale kor u qaadista murqaha.

Jimicsiga inta jeer ee

>Jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad si dhakhso leh u gubto baruurta gacmahaaga. Hay'adaha caafimaadka dadweynaha sida Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) iyo Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada (CDC) waxay ku talinayaan in la sameeyo ugu yaraan 150 daqiiqo dhaqdhaqaaqa hawadaxoojinta dhexdhexaadka ah toddobaad kasta, oo ay weheliso waxqabadyo dhisa xoogga muruqa laba maalmood ama ka badan toddobaadkii.

Waxa kale oo aad samayn kartaa 75 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq aerobic oo aad u daran, sida orodka, toddobaad kasta si aad u dhammaystirto yoolkan oo aad u dardargeliso luminta baruurta.

Noocyada jimicsiga

Jimicsiga wadnuhu waa kuwa neefsashadu kugu adkaato oo wadnuhu si degdeg ah u garaaco, sida fasalka qoob ka ciyaarka, aerobics-ka biyaha, baaskiil wadida iyo socodka. Hawlaha guriga ee caadiga ah sida nadiifinta sidoo kale waa la xisaabiyaa, haddii aad sameyso in ka badan 10 daqiiqo.

Sidoo kale eeg: Cunto loogu talagalay kuwa ka shaqeeya Gym-ka oo doonaya inay lumiyaan miisaan

Jimicsiga aerobic ama wadnaha iyo xididdada dhiigga ee daran waxaa ka mid ah orodka, baaskiil wadida si degdeg ah ama kor, iyo ciyaarista ciyaaraha u baahan dhaqdhaqaaqa jirka.

2 Marka la isku daro labadan nooc ee jimicsi, waxaad siinaysaa jidhkaaga awoodda gubashada ugu badan ee dufanka iyo ka hortagga caajiska jimicsiga. Way sii socotaa Xayeysiiska ka dib

Intaa waxaa dheer, waxaad si joogto ah ula tartami doontaa murqahaaga oo aad ka ilaalin doontaa plateaus (natiijooyinka fadhiidnimada) marka aad samaynayso jimicsiyadan. Talo wanaagsan oo lagu gubi karo baruurta iyo laacidda gacmahaaga waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada feerka, sida aeroboxing, iyokor u riixid. Haddii aad sidoo kale rabto inaad qeexdo lugahaaga, squats iyo sidoo kale sambabada ayaa ah jimicsi aad u fiican.

Jimicsiga maxalliga ah

> Marka lagu daro jimicsiga riixitaanka si aad uga shaqeyso qaybta hore ee gacanta, waa lama huraan. si ay uga shaqeeyaan qaybta dambe ee xubintan. Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Golaha Maraykanka ee jimicsiga, samaynta jimicsiyada maxaliga ah ayaa ah mid aad waxtar u leh, maadaama ay kicinayaan unugyada muruqa

Natiijooyinka ugu fiican inta lagu jiro tababarka miisaanka, ugu fiican waa in si tartiib ah loo bilaabo oo loo kordhiyo culeyska si tartiib tartiib ah. samaynta laba ilaa saddex qaybood oo siddeed ilaa laba iyo toban ku celcelin ah, isticmaalaya miisaan culus oo ku filan oo ku celcelinta u dambaysa ay adag tahay in la sameeyo.

Hoos u dhigista barta waa khuraafaad > Sida laga soo xigtay Golaha Maraykanka ee jimicsiga, dhimista dhibcaha waa khuraafaad. Sida ugu fiican ee aad gacmahaaga u khafiifin karto waa in la dhimo dufankaaga guud iyada oo loo marayo cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah oo wadnaha ah. Jimicsiga wadnaha wuxuu kicin karaa garaaca wadnahaaga, gubanaya baruurta iyo daadinta miisaankaaga.