Toonuses ja hästi defineeritud käed võivad olla esteetiliselt ilusad, kuid selle käte salenemise eesmärgi saavutamiseks on vaja palju vaeva ja sihikindlust. Lisaks käelihaste tugevdamisele ja defineerimisele tuleb vähendada selles jäsemes olevat rasva, et need lihased muutuksid nähtavaks.

Kõhnade käte põhjuseks on tavaliselt liiga suur kaalutõus ja kui me kaalus juurde võtame, ladustab meie keha rasva. Kuna meil on rasvarakud üle kogu keha laiali, ladestub osa sellest paratamatult ka meie kätesse.

Nii et siin on oluline nõuanne: neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja toonust mitte ainult käte, vaid ka mis tahes kehaosa, on saladus tasakaalustatud toitumine ja aeroobsete harjutuste ning jõutreeningute tegemine.

Kuidas saleda oma kõhna käe

Siin on mõned strateegiad, kuidas oma käsi kiiresti saledaks teha.

• Vähendage oma kogu rasvasisaldust. Kui rasvaprotsent väheneb, väheneb ka rasv kägedel.
• Toonige oma käsi. Käte seljalihaste toniseerimine annab neile saledama välimuse.

Käte jõuharjutused teevad just seda, tugevdavad teie käelihaseid. Keskenduge rasva vähendamisele kogu oma kehast, mitte ainult kätest, sest ainult siis muutuvad teie lihased nähtavalt defineerituks.

Dieet

Igapäevane kalorite puudujääk 500-1000 kalorit võib panna teid kaotama pool kilo kuni kilo nädalas, mis on soovituslik kaalulangus. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine hõlmab madala rasvasisaldusega piimatoodete, köögiviljade, lahjade valkude, puuviljade ja täisteravilja söömist.

Asendage kõrge rasvasisaldusega toiduained madalama kalorsusega, vähendage oma roogade portsjonite suurust ja võimaluse korral valmistage oma toidud ise, et saaksite kontrollida koostisosi. Leidke tervislik tasakaal, sest siis muutuvad need uued toitumisharjumused teie elustiili osaks.

Harjutused käe saledaks muutmiseks

Tõuked aitavad kätele toonust anda

Sa ei saa kaalust alla võtta ja käsi toonustada ilma hea kardiovaskulaarse treeninguta, mis ühendab aeroobseid harjutusi ja jõutreeningut, mis aitab põletada liigset rasva ja soodustab ka lihaste toonust.

Harjutuste sagedus

Regulaarne treening aitab teil kiiremini põletada rasva oma kätest. Rahvatervise asutused, nagu Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) ja Haiguste Kontrolli ja Ennetamise Keskused (CDC), soovitavad teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust, kombineerituna kahe või enama päevaga lihastugevdavate tegevustega.nädalas.

Selle eesmärgi saavutamiseks ja rasvade kaotamise kiirendamiseks võite igal nädalal teha 75 minutit intensiivset aeroobset tegevust, näiteks joosta.

Harjutuste tüübid

Südame-veresoonkonna harjutused on need, mis raskendavad hingamist ja panevad südame kiiremini lööma, näiteks tantsutunnid, vesiaeroobika, jalgrattasõit ja kõndimine. Ka tavalised majapidamistööd, nagu koristamine, lähevad arvesse, kui teete neid üle 10 minuti.

Intensiivne aeroobne või kardiovaskulaarne treening hõlmab jooksmist, kiiret või mägede ülesmäge sõitmist ja sportimist, mis nõuab keha liigutamist.

Kulturismi lisamine

Kui lisate oma kardiovaskulaarsele treeningkavale jõutreeninguid, aitab see põletada rasva ja lihaseid kiiremini. Kombineerides neid kahte tüüpi harjutusi, annate oma kehale maksimaalse rasvapõletusvõime ja väldite treeningute ajal igavust.

Lisaks sellele esitate nende harjutuste ajal pidevalt väljakutseid oma lihastele ja väldite platoo (tulemuste stagneerumist). Hea nipp rasvapõletuseks ja käte toniseerimiseks on poksiliikumine, näiteks aeroboxing, ja tõuked. Kui soovite ka oma jalgu defineerida, on suurepärased harjutused kükid ja ka lunges.

Kohandatud harjutused

Lisaks käe eesmise osa treenimiseks mõeldud tõukeharjutustele on oluline treenida ka selle jäseme tagumist osa. American Council on Exercise poolt läbi viidud uuringu kohaselt on lokaliseeritud harjutuste tegemine äärmiselt tõhus, kuna need stimuleerivad lihaskoe

Parimate tulemuste saavutamiseks jõutreeningu ajal on ideaalne alustada aeglaselt ja suurendada koormust järk-järgult, tehes kaks kuni kolm komplekti kaheksa kuni kaksteist kordust, kasutades piisavalt rasket kaalu, et viimane kordus oleks raske.

Avasta 13 parimat käteharjutust kodus ja jõusaalis.

Kohalik vähendamine on müüt

American Council on Exercise andmetel on lokaalne vähendamine müüt. Parim viis kaalu langetamiseks on vähendada kogu käerasva tervisliku toitumise ja regulaarse kardiovaskulaarse treeningu abil. Aeroobne treening võib tõsta südame löögisagedust, põletada rasva ja kaotada kaalu.