Lengan yang kencang dan tegas dapat menjadi indah secara estetika, tetapi dibutuhkan banyak usaha dan tekad untuk mencapai tujuan pelangsingan lengan ini. Selain memperkuat dan membentuk otot lengan Anda, Anda perlu mengurangi lemak yang ada pada anggota tubuh ini sehingga otot-otot ini dapat terlihat.

Penyebab lengan bergelambir biasanya karena berat badan yang terlalu berlebih dan seiring bertambahnya berat badan, tubuh kita menyimpan lemak. Karena kita memiliki sel-sel lemak yang tersebar di seluruh tubuh, sebagian pasti akan tersimpan di lengan.

Jadi, inilah tip penting: bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tidak hanya lengan, tetapi juga bagian tubuh mana pun, rahasianya adalah diet seimbang dan latihan aerobik serta latihan beban.

Cara melangsingkan lengan Anda yang lembek

Berikut adalah beberapa strategi tentang cara melangsingkan lengan Anda dengan cepat.

• Kurangi kadar lemak total Anda. Seiring dengan berkurangnya persentase lemak, lemak pada lengan juga akan berkurang.
• Kencangkan lengan Anda. Mengencangkan otot punggung lengan akan membuatnya tampak lebih ramping.

Latihan kekuatan lengan akan memperkuat otot lengan Anda. Fokuslah untuk mengurangi lemak di seluruh tubuh Anda, bukan hanya di lengan, karena hanya dengan begitu otot-otot Anda akan terlihat lebih jelas.

Diet

Defisit kalori harian sebesar 500 hingga 1000 kalori dapat membuat Anda kehilangan setengah hingga satu pon per minggu, yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang direkomendasikan. Diet sehat dan seimbang termasuk mengonsumsi produk susu rendah lemak, sayuran, protein tanpa lemak, buah, dan biji-bijian.

Ganti makanan berlemak tinggi dengan makanan berkalori lebih rendah, kurangi porsi makanan Anda dan jika memungkinkan, buatlah makanan Anda sendiri sehingga Anda bisa mengontrol bahan-bahannya. Temukan keseimbangan yang sehat, karena dengan demikian kebiasaan makan yang baru ini akan menjadi bagian dari gaya hidup Anda.

Latihan untuk melangsingkan lengan

Push up membantu mengencangkan lengan Anda

Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dan mengencangkan lengan Anda tanpa latihan kardiovaskular yang baik, yaitu latihan yang menggabungkan latihan aerobik dan latihan beban yang membantu membakar lemak berlebih dan juga mengencangkan otot.

Frekuensi latihan

Melakukan olahraga secara teratur akan membantu Anda membakar lemak di lengan Anda lebih cepat. Badan kesehatan masyarakat seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu, dikombinasikan dengan aktivitas penguatan otot selama dua hari atau lebih.minggu ini.

Anda juga dapat melakukan 75 menit aktivitas aerobik intens, seperti berlari, setiap minggu untuk mencapai tujuan ini dan mempercepat penurunan lemak.

Jenis-jenis latihan

Latihan kardio-vaskular adalah latihan yang membuat Anda bernapas lebih keras dan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, misalnya, kelas dansa, aerobik air, bersepeda, dan berjalan kaki. Pekerjaan rumah tangga yang umum dilakukan seperti bersih-bersih juga masuk dalam kategori ini, asalkan Anda melakukannya selama lebih dari 10 menit.

Latihan aerobik atau kardiovaskular yang intens termasuk berlari, bersepeda cepat atau menanjak, dan olahraga yang mengharuskan Anda menggerakkan tubuh.

Menambahkan binaraga

Menambahkan latihan beban ke dalam rutinitas latihan kardiovaskular Anda dapat membantu Anda membakar lemak dan mengencangkan otot lebih cepat. Dengan menggabungkan kedua jenis latihan ini, Anda memberikan tubuh Anda kapasitas pembakaran lemak yang maksimal dan mencegah kebosanan saat berolahraga.

Selain itu, Anda akan terus menantang otot-otot Anda dan mencegah terjadinya plateau (stagnasi hasil) selama latihan ini. Tips yang baik untuk membakar lemak dan mengencangkan lengan Anda adalah gerakan tinju, seperti aeroboxing, dan push-up. Jika Anda juga ingin membentuk otot-otot kaki Anda, squat dan lunge adalah latihan yang sangat baik.

Latihan yang dilokalkan

Selain latihan push-up untuk melatih bagian depan lengan, sangat penting untuk melatih bagian belakang anggota tubuh ini. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh American Council on Exercise, melakukan latihan yang terlokalisasi sangat efektif, karena dapat menstimulasi jaringan otot

Untuk hasil terbaik selama latihan beban, idealnya adalah memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban, melakukan dua hingga tiga set dengan delapan hingga dua belas pengulangan, menggunakan beban yang cukup berat sehingga pengulangan terakhir sulit dilakukan.

Temukan 13 latihan lengan terbaik untuk di rumah dan di gym.

Pengurangan yang dilokalkan adalah mitos

Menurut American Council on Exercise, pengurangan lokal adalah mitos. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi total lemak lengan Anda melalui diet sehat dan latihan kardiovaskular secara teratur. Latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung Anda, membakar lemak, dan menghilangkan berat badan.