সুচিপত্র
টোনড, সু-সংজ্ঞায়িত বাহুগুলি নান্দনিকভাবে সুন্দর হতে পারে, কিন্তু এই আর্ম স্লিমিং লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক প্রচেষ্টা এবং সংকল্প লাগে। আপনার বাহুতে পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত করার পাশাপাশি, আপনাকে এই বাহুতে উপস্থিত চর্বি কমাতে হবে যাতে এই পেশীগুলি দৃশ্যমান হতে পারে।
অত্যধিক ওজন বৃদ্ধির কারণে ফ্ল্যাবি আর্মসের কারণ হয় এবং আমাদের ওজন বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরে চর্বি জমা হয়। যেহেতু আমাদের শরীরে চর্বি কোষ ছড়িয়ে ছিটিয়ে আছে, সেগুলির একটি অংশ অনিবার্যভাবে বাহুতে সংরক্ষণ করা হবে।
বিজ্ঞাপনের পরে চালিয়ে যাওয়াতাই এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ টিপ: যারা ওজন কমাতে চায় না শুধুমাত্র তাদের বাহু নয় , কিন্তু শরীরের কোন অংশে কেমন হয়, তার রহস্য লুকিয়ে আছে সুষম খাদ্য এবং অ্যারোবিক ও বডি বিল্ডিং ব্যায়ামের মধ্যে।
ফ্ল্যাবি আর্মস কিভাবে হারাতে হয়
এখানে কিছু কৌশল রয়েছে কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়।
- আপনার মোট চর্বির মাত্রা কমিয়ে দিন। চর্বি যত শতাংশ কমবে, বাহুতে চর্বিও তত কমবে।
- আপনার বাহু টোন করুন। বাহুর পিছনের পেশীগুলিকে টোন করা তাদের একটি পাতলা চেহারা দেবে৷
বাহু শক্তিশালী করার ব্যায়াম ঠিক তাই করবে, আপনার বাহুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে৷ আপনার পুরো শরীর থেকে চর্বি কমাতে ফোকাস করুন, শুধু আপনার বাহু নয়এইভাবে, আপনার পেশীগুলি দৃশ্যমানভাবে সংজ্ঞায়িত করা হবে।
ডায়েট
প্রতিদিন 500 থেকে 1000 ক্যালোরির ক্যালোরির ঘাটতি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে অর্ধ থেকে 1 কিলো হারাতে পারে, যা ওজন কমানোর হার। প্রস্তাবিত একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, ফলমূল এবং গোটা শস্য।
কম ক্যালরিযুক্ত খাবার দিয়ে উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করুন, আপনার খাবারের অংশ কমিয়ে দিন এবং সম্ভব হলে আপনার নিজের খাবার তৈরি করুন যাতে আপনি উপাদানগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য খুঁজুন যাতে এই নতুন খাদ্যাভ্যাসগুলি আপনার জীবনধারার অংশ হয়ে উঠবে৷
বিজ্ঞাপনের পরে অবিরতআর্ম স্লিমিং ব্যায়াম
পুশ-আপগুলি আপনাকে আপনার বাহু টোন করতে সহায়তা করে
ভাল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ছাড়া আপনি ওজন কমাতে পারবেন না এবং আপনার বাহু টোন করতে পারবেন না, এটি এমন একটি যা অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে যা অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং পেশী টোনকেও উন্নীত করে।
ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বাহুতে চর্বি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করবে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) এবং সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর মতো জনস্বাস্থ্য সংস্থা কমপক্ষে 150 মিনিট অ্যারোবিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়।প্রতি সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতা, ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত যা সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন পেশী শক্তি তৈরি করে।
এই লক্ষ্যটি সম্পূর্ণ করতে এবং চর্বি হ্রাস ত্বরান্বিত করতে আপনি প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের তীব্র বায়বীয় কার্যকলাপ যেমন দৌড়াতে পারেন।
ব্যায়ামের প্রকারগুলি
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হল যেগুলি শ্বাস নেওয়াকে আরও কঠিন করে এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করে তোলে, যেমন একটি ডান্স ক্লাস, ওয়াটার এরোবিক্স, সাইকেল চালানো এবং হাইকিং। সাধারণ গৃহস্থালির কাজ যেমন পরিষ্কার করাকেও গণনা করা হয়, যতক্ষণ আপনি সেগুলি 10 মিনিটের বেশি সময় ধরে করেন।
তীব্র বায়বীয় বা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে জগিং, দ্রুত সাইকেল চালানো বা চড়াই এবং খেলাধুলা যাতে শরীরের নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়।
ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা
আপনার কার্ডিও রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে এবং পেশী টোন করতে সাহায্য করতে পারে। এই দুই ধরনের ব্যায়াম একত্রিত করে, আপনি আপনার শরীরের সর্বোচ্চ চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা দেন এবং ব্যায়ামের একঘেয়েমি প্রতিরোধ করেন।
বিজ্ঞাপনের পরে চলতে থাকেউপরন্তু, এই ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করার সময় আপনি ক্রমাগত আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করবেন এবং মালভূমি (ফলাফল স্থবিরতা) প্রতিরোধ করবেন। চর্বি পোড়ানো এবং আপনার বাহু টোন করার জন্য একটি ভাল পরামর্শের মধ্যে রয়েছে বক্সিং চাল, যেমন এরোবক্সিং এবংউপরে তুলে ধরা. আপনি যদি আপনার পা সংজ্ঞায়িত করতে চান, স্কোয়াট এবং ফুসফুসও চমৎকার ব্যায়াম।
আরো দেখুন: 6টি সর্বাধিক ব্যবহৃত গাইনোকোমাস্টিয়া প্রতিকারস্থানীয় ব্যায়াম
বাহুর সামনের অংশে কাজ করার জন্য পুশ-আপ ব্যায়াম ছাড়াও এটি অপরিহার্য। এই সদস্যের পিছনের অংশ কাজ করতে. আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, স্থানীয় ব্যায়াম সম্পাদন করা অত্যন্ত কার্যকর, কারণ তারা পেশী টিস্যুকে উদ্দীপিত করে
ওজন প্রশিক্ষণের সময় সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আদর্শ হল ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা, আট থেকে বারোটি পুনরাবৃত্তির দুই থেকে তিন সেট সম্পাদন করা, এমন ওজন ব্যবহার করা যা যথেষ্ট ভারী যে শেষ পুনরাবৃত্তি করা কঠিন।
বাড়ি এবং জিমের জন্য 13টি সেরা হাতের ব্যায়াম শিখুন।
আরো দেখুন: প্রতিদিন সিট-আপ করা কি ভাল?স্পট কমানো একটি মিথ
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের মতে, স্পট রিডাকশন একটি মিথ। আপনার হাত পাতলা করার সর্বোত্তম উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার সামগ্রিক চর্বি কমানো। কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, চর্বি পোড়াতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে।