Maaaring maganda ang tono at mahusay na tinukoy na mga braso, ngunit nangangailangan ng maraming pagsisikap at determinasyon upang makamit ang layuning ito sa pagpapapayat ng braso. Bilang karagdagan sa pagpapalakas at pagtukoy sa mga kalamnan sa iyong mga bisig, kailangan mong bawasan ang taba na naroroon sa brasong ito upang ang mga kalamnan ay maging nakikita.

Ang sanhi ng malalambot na mga braso ay kadalasang dahil sa sobrang pagtaas ng timbang at habang tumataba tayo, ang ating katawan ay nag-iimbak ng taba. Dahil mayroon tayong mga fat cell na nakakalat sa ating katawan, ang isang bahagi nito ay hindi maiiwasang maiimbak sa mga bisig.

Kaya narito ang isang mahalagang tip: Para sa mga naghahanap ng pagbaba ng timbang at tono hindi lamang sa kanilang mga braso , ngunit kung paano ang anumang bahagi ng katawan, ang lihim ay namamalagi sa isang balanseng diyeta at sa pagsasagawa ng aerobic at bodybuilding exercises.

Paano Mawalan ng Flabby Arms

Narito ang ilang diskarte sa kung paano magpapayat nang mabilis.

• Bawasan ang iyong kabuuang antas ng taba. Habang bumababa ang porsyento ng taba, bababa din ang taba sa mga braso.
• I-tone ang iyong mga braso. Ang pag-toning sa mga kalamnan sa likod ng mga braso ay magbibigay sa kanila ng mas slim na hitsura.

Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas ng braso ay gagawin iyon, palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga braso. Tumutok sa pagbabawas ng taba mula sa iyong buong katawan, hindi lamang sa iyong mga braso, bilangsa gayon, makikita ang iyong mga kalamnan.

Diet

Ang pang-araw-araw na caloric deficit na 500 hanggang 1000 calories ay maaaring magpababa sa iyo mula kalahati hanggang 1 kilo bawat linggo, na siyang rate ng pagbaba ng timbang inirerekomenda. Kasama sa isang malusog, balanseng diyeta ang pagkonsumo ng mababang taba na pagawaan ng gatas, mga gulay, mga protina na walang taba, prutas, at buong butil.

Palitan ang mga pagkaing mataas ang taba ng mas kaunting caloric na pagkain, bawasan ang mga bahagi ng iyong mga pagkain at, kung maaari, gumawa ng sarili mong pagkain upang makontrol mo ang mga sangkap. Humanap ng malusog na balanse upang ang mga bagong gawi sa pagkain na ito ay maging bahagi ng iyong pamumuhay.

Mga Ehersisyo sa Pagpapayat ng braso

Ang mga push-up ay nakakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga braso

Hindi mo mapapayat at mapapayat ang iyong mga braso nang walang magandang cardiovascular exercise, na isa na pinagsasama ang mga aerobic exercise at weight training na nakakatulong sa pagsunog ng labis na taba at nagtataguyod din ng tono ng kalamnan.

Dalas ng ehersisyo

Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong upang mas mabilis na magsunog ng taba sa iyong mga braso. Inirerekomenda ng mga ahensya ng pampublikong kalusugan tulad ng World Health Organization (WHO) at Center for Disease Control and Prevention (CDC) na gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng aerobic na aktibidad mula sakatamtamang intensity bawat linggo, na sinamahan ng mga aktibidad na nagpapalakas ng kalamnan dalawa o higit pang araw sa isang linggo.

Maaari ka ring gumawa ng 75 minuto ng matinding aerobic na aktibidad, tulad ng pagtakbo, bawat linggo upang makumpleto ang layuning ito at mapabilis ang pagkawala ng taba.

Mga uri ng ehersisyo

Ang mga cardiovascular exercise ay ang mga nagpapahirap sa paghinga at nagpapabilis ng tibok ng iyong puso, gaya ng dance class, water aerobics, pagbibisikleta at hiking. Ang mga karaniwang gawain sa bahay tulad ng paglilinis ay binibilang din, basta't ginagawa mo ang mga ito nang higit sa 10 minuto.

Kabilang sa matinding aerobic o cardiovascular exercise ang jogging, mabilis na pagbibisikleta o paakyat, at paglalaro ng mga sports na nangangailangan ng paggalaw ng katawan.

Ang pagdaragdag ng weight training

Ang pagdaragdag ng weight training sa iyong cardio routine ay makakatulong sa iyong magsunog ng taba at mas mabilis ang tono ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang uri ng pagsasanay na ito, binibigyan mo ang iyong katawan ng maximum na kapasidad na magsunog ng taba at maiwasan ang pagkabagot sa ehersisyo.

Sa karagdagan, patuloy mong hahamon ang iyong mga kalamnan at mapipigilan ang mga talampas (resulta sa pagwawalang-kilos) habang nagsasanay sa mga pagsasanay na ito. Ang isang magandang tip para sa pagsunog ng taba at pagpapalakas ng iyong mga braso ay kinabibilangan ng mga boksing na galaw, gaya ng aeroboxing, atmga push up. Kung gusto mo ring tukuyin ang iyong mga binti, squats at lunges ay mahusay na mga ehersisyo.

Mga naka-localize na ehersisyo

Bukod pa sa mga push-up na ehersisyo upang gumana sa harap na bahagi ng braso, ito ay mahalaga upang gawin ang likod na bahagi ng miyembrong ito. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng American Council on Exercise, ang pagsasagawa ng mga localized na ehersisyo ay lubhang mabisa, dahil pinasisigla nila ang tissue ng kalamnan

Para sa pinakamahusay na mga resulta sa panahon ng weight training, ang ideal ay magsimula nang dahan-dahan at unti-unting dagdagan ang load, nagsasagawa ng dalawa hanggang tatlong set ng walo hanggang labindalawang pag-uulit, gamit ang isang timbang na sapat na mabigat kaya mahirap gawin ang huling pag-uulit.

Alamin ang 13 pinakamahusay na ehersisyo sa braso para sa bahay at gym.

Ang pagbawas ng spot ay isang mito

Ayon sa American Council on Exercise, ang pagbawas ng spot ay isang mito. Ang pinakamahusay na paraan upang payat ang iyong mga braso ay bawasan ang iyong pangkalahatang taba sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta at regular na cardiovascular exercise. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring magpapataas ng iyong tibok ng puso, magsunog ng taba at magpababa ng timbang.