Тонираните, добро дефинирани раце можат да бидат естетски убави, но потребно е многу труд и одлучност за да се постигне оваа цел за слабеење на рацете. Покрај зајакнувањето и дефинирањето на мускулите на вашите раце, треба да ги намалите маснотиите присутни на оваа рака за да можат овие мускули да станат видливи.

Причината за млитавите раце обично се должи на преголемото дебелеење и како што се здебелуваме, нашето тело складира масти. Бидејќи имаме масни клетки расфрлани низ нашето тело, дел од нив неизбежно ќе се складираат во рацете.

Затоа еве важен совет: за оние кои сакаат да изгубат тежина и да ги тонираат не само рацете , но како кој било дел од телото, тајната лежи во урамнотежената исхрана и во практикувањето на аеробни и бодибилдинг вежби.

Како да ги изгубите млитавите раце

Еве неколку стратегии за тоа како брзо да изгубите тежина.

• Намалете ги вкупните нивоа на маснотии. Како што се намалува процентот на маснотии, ќе се намалуваат и мастите во рацете.
• Тонирајте ги рацете. Тонирањето на мускулите на грбот на рацете ќе им даде потенок изглед.

Вежбите за зајакнување на рацете ќе го направат токму тоа, зајакнете ги мускулите на вашите раце. Фокусирајте се на намалување на маснотиите од целото тело, не само од рацете, какотака, вашите мускули ќе бидат видливо дефинирани.

Диета

Дневниот калориски дефицит од 500 до 1000 калории може да ве натера да изгубите од половина до 1 килограм неделно, што е стапката на губење на тежината препорачано. Здравата, урамнотежена исхрана вклучува консумирање млечни производи со малку маснотии, зеленчук, посни протеини, овошје и цели зрна.

Заменете ја храната богата со маснотии со помалку калорична храна, намалете ги порциите од вашите јадења и, ако е можно, направете ваши оброци за да можете да ги контролирате состојките. Најдете здрава рамнотежа за овие нови навики во исхраната да станат дел од вашиот животен стил.

Вежби за слабеење раце

склековите ви помагаат да ги тонирате рацете

Нема да можете да изгубите тежина и да ги тонирате рацете без добри кардиоваскуларни вежби, кои комбинираат аеробни вежби и тренинзи со тегови кои помагаат во согорувањето на вишокот маснотии, а исто така го промовираат мускулниот тонус.

Фреквенција на вежбање

Редовното вежбање ќе помогне побрзо да ги согорите маснотиите во вашите раце. Јавните здравствени агенции како Светската здравствена организација (СЗО) и Центарот за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат да се прават најмалку 150 минути аеробна активност одумерен интензитет секоја недела, во комбинација со активности кои ја зголемуваат мускулната сила два или повеќе дена во неделата.

Можете да правите и 75 минути интензивна аеробна активност, како што е трчање, секоја недела за да ја постигнете оваа цел и да го забрзате губењето на маснотиите.

Видови на вежбање

Кардиоваскуларните вежби се оние кои го отежнуваат дишењето и го отежнуваат вашето срце да чука, како што се часови по танц, аеробик на вода, возење велосипед и планинарење. Вообичаените домашни задолженија, како што е чистењето, исто така се важни, доколку ги правите повеќе од 10 минути.

Интензивните аеробни или кардиоваскуларни вежби вклучуваат џогирање, брзо возење велосипед или нагорнина и играње спортови за кои е потребно движење на телото.

Додавање на тренинг со тегови

Додавањето на тренинг со тегови во вашата кардио рутина може да ви помогне да согорите маснотии и да ги тонирате мускулите побрзо. Со комбинирање на овие два типа на вежби, му давате на вашето тело максимален капацитет за согорување на мастите и спречувате досада од вежбање.

Покрај тоа, постојано ќе ги предизвикувате вашите мускули и ќе спречите висорамнини (застој на резултатот) додека ги практикувате овие вежби. Добар совет за согорување маснотии и тонирање на рацете вклучува боксерски потези, како што е аеробоксот исклекови. Ако исто така сакате да ги дефинирате вашите нозе, чучњевите и исто така и лунговите се одлични вежби.

Локализирани вежби

Покрај вежбите за склекови да се обработи предниот дел од раката, неопходно е да го разработи задниот дел од овој член. Според студијата спроведена од Американскиот совет за вежбање, изведувањето локализирани вежби се исклучително ефикасни, бидејќи го стимулираат мускулното ткиво

За најдобри резултати за време на тренингот со тегови, идеално е да започнете полека и постепено да го зголемувате товарот. изведување на два до три сета од осум до дванаесет повторувања, користејќи тежина што е доволно тешка што е тешко да се направи последното повторување.

Научете ги 13-те најдобри вежби за раце за дома и во теретана.

Намалувањето на дамките е мит

Според Американскиот совет за вежбање, намалувањето на дамките е мит. Најдобар начин да ги намалите рацете е да ги намалите целокупните масти преку здрава исхрана и редовни кардиоваскуларни вежби. Кардио вежбањето може да го зголеми отчукувањата на срцето, согорувањето на маснотиите и губењето на тежината.