ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
സ്വരമുള്ളതും നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ആയുധങ്ങൾ സൗന്ദര്യപരമായി മനോഹരമാക്കാം, എന്നാൽ ഈ ഭുജ സ്ലിമ്മിംഗ് ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം പരിശ്രമവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിർവചിക്കുന്നതിനും പുറമേ, ഈ പേശികൾ ദൃശ്യമാകുന്നതിന് ഈ കൈയിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സാധാരണയായി കൈകൾ പൊട്ടുന്നതിന്റെ കാരണം അമിതഭാരം വർധിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതുമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ചിതറിക്കിടക്കുന്നതിനാൽ, അവയിൽ ഒരു ഭാഗം അനിവാര്യമായും കൈകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും.
പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നുഅതിനാൽ ഇതാ ഒരു പ്രധാന ടിപ്പ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൈകൾ മാത്രമല്ല ടോൺ കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് , എന്നാൽ എങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗം, രഹസ്യം ഒരു സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും എയ്റോബിക്, ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലും കിടക്കുന്നു.
ഫ്ലാബി ആയുധങ്ങൾ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം
എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
- നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച്, കൈകളിലെ കൊഴുപ്പും കുറയും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യുക. കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ ടോൺ ചെയ്യുന്നത് അവർക്ക് മെലിഞ്ഞ രൂപം നൽകും.
കൈ ബലപ്പെടുത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകഅങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ദൃശ്യപരമായി നിർവചിക്കപ്പെടും.
ഭക്ഷണക്രമം
ദിവസേന 500 മുതൽ 1000 കലോറി വരെ കലോറി കുറയുന്നത് നിങ്ങളെ ആഴ്ചയിൽ പകുതി മുതൽ 1 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കും, അതായത് ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ നിരക്ക്. ശുപാർശ ചെയ്ത. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളുടെ ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ചേരുവകൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി ഈ പുതിയ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാകും.
പരസ്യത്തിന് ശേഷം തുടരുന്നുകൈകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു
നല്ല ഹൃദയ വ്യായാമം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൈകൾ ടോൺ ചെയ്യാനും കഴിയില്ല, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മസിൽ ടോൺ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഭാരോദ്വഹനവും സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.
വ്യായാമം ആവൃത്തി
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ), സെന്റർ ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) എന്നിവ പോലുള്ള പൊതുജനാരോഗ്യ ഏജൻസികൾ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.മിതമായ തീവ്രത, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്.
ഈ ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഓട്ടം പോലുള്ള 75 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ എയ്റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റിയും ചെയ്യാം.
വ്യായാമത്തിന്റെ തരങ്ങൾ
നൃത്ത ക്ലാസ്, വാട്ടർ എയ്‌റോബിക്‌സ്, സൈക്ലിംഗ്, ഹൈക്കിംഗ് എന്നിവ പോലെ ശ്വസനം കൂടുതൽ ദുഷ്കരമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നവയാണ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റിലധികം നേരം ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, വൃത്തിയാക്കൽ പോലെയുള്ള സാധാരണ വീട്ടുജോലികളും കണക്കാക്കുന്നു.
തീവ്രമായ എയറോബിക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ജോഗിംഗ്, വേഗത്തിലോ കയറ്റത്തിലോ സൈക്ലിംഗ്, ശരീര ചലനം ആവശ്യമായ സ്പോർട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഭാരോദ്വഹനം ചേർക്കുന്നത്
നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ദിനചര്യയിൽ ഭാരോദ്വഹനം ചേർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളെ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരമാവധി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ശേഷി നൽകുകയും വ്യായാമം വിരസത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
പരസ്യത്തിന് ശേഷവും തുടരുന്നുകൂടാതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നിരന്തരം വെല്ലുവിളിക്കുകയും പീഠഭൂമികൾ (ഫലം സ്തംഭനാവസ്ഥ) തടയുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ടോണുചെയ്യാനുമുള്ള ഒരു നല്ല ടിപ്പ് എയ്‌റോബോക്സിംഗ് പോലുള്ള ബോക്സിംഗ് നീക്കങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നുപുഷ് അപ്പുകൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവയും നിർവചിക്കണമെങ്കിൽ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്.
പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
കൈയുടെ മുൻഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ അംഗത്തിന്റെ പിൻഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ. അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം അവ പേശി ടിഷ്യുവിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
ഇതും കാണുക: നിങ്ങളുടെ വയർ വീർക്കുന്ന 17 ഭക്ഷണങ്ങൾഭാരോദ്വഹന സമയത്ത് മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഉത്തമം. എട്ട് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ നടത്തുക, അവസാന ആവർത്തനം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്.
വീടിനും ജിമ്മിനുമായി 13 മികച്ച കൈ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കുക.
സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ ഒരു മിഥ്യയാണ്
അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസ് അനുസരിച്ച്, സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ ഒരു മിഥ്യയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മെലിഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഇതും കാണുക: ലെമൺ ടീ - ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളും