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टोंड, अच्छी तरह से परिभाषित हथियार सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर हो सकते हैं, लेकिन इस आर्म स्लिमिंग लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों में मांसपेशियों को मजबूत करने और परिभाषित करने के अलावा, आपको इस भुजा में मौजूद वसा को कम करने की जरूरत है ताकि ये मांसपेशियां दिखाई दे सकें।
फ्लेबी आर्म्स का कारण आमतौर पर बहुत अधिक वजन बढ़ने के कारण होता है और जैसे-जैसे हमारा वजन बढ़ता है, हमारा शरीर वसा जमा करता है। क्योंकि हमारे पूरे शरीर में वसा कोशिकाएं बिखरी हुई हैं, उनमें से एक हिस्सा अनिवार्य रूप से बाहों में जमा हो जाएगा।
विज्ञापन के बाद जारीतो यहां एक महत्वपूर्ण टिप है: वजन कम करने और न केवल अपनी बाहों को टोन करने की चाह रखने वालों के लिए लेकिन कैसे शरीर के किसी भी अंग, रहस्य एक संतुलित आहार और एरोबिक और शरीर सौष्ठव अभ्यास के अभ्यास में निहित है।
ढीले हाथ कैसे कम करें
तेजी से वजन कम करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं।
- अपने कुल वसा के स्तर को कम करें। जैसे-जैसे वसा का प्रतिशत घटता जाएगा, वैसे-वैसे बाहों की चर्बी भी कम होती जाएगी।
- अपनी भुजाओं को सुडौल बनाएं। बाहों की पीठ की मांसपेशियों को टोन करने से वे पतली दिखती हैं।
बाहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम ठीक यही करेंगे, आपकी बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। अपने पूरे शरीर से चर्बी कम करने पर ध्यान दें, न कि केवल अपनी भुजाओं परइस प्रकार, आपकी मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाएगा।
आहार
500 से 1000 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की कमी से आप प्रति सप्ताह आधा से 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, जो कि वजन घटाने की दर है। अनुशंसित। एक स्वस्थ, संतुलित आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, लीन प्रोटीन, फल और साबुत अनाज शामिल हैं।
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बदलें, अपने व्यंजनों के हिस्से कम करें और यदि संभव हो तो अपना भोजन स्वयं बनाएं ताकि आप सामग्री को नियंत्रित कर सकें। एक स्वस्थ संतुलन पाएं ताकि खाने की ये नई आदतें आपकी जीवनशैली का हिस्सा बन जाएं।
विज्ञापन के बाद भी जारीआर्म स्लिमिंग एक्सरसाइज
पुश-अप्स आपकी बाहों को टोन करने में आपकी मदद करते हैं
यह सभी देखें: गर्भावस्था के बाद पेट फूलना - क्या करें?अच्छे हृदय व्यायाम के बिना आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे और अपनी बाहों को टोन नहीं कर पाएंगे, जो एरोबिक व्यायाम और वजन प्रशिक्षण को जोड़ती है जो अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करती है और मांसपेशियों की टोन को भी बढ़ावा देती है।
व्यायाम की आवृत्ति
नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी बाहों में तेजी से वसा जलने में मदद मिलेगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (CDC) जैसी सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसियां कम से कम 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने की सलाह देती हैं।सप्ताह में दो या दो से अधिक दिन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने वाली गतिविधियों के साथ हर हफ्ते मध्यम तीव्रता।
आप इस लक्ष्य को पूरा करने और वसा हानि में तेजी लाने के लिए हर हफ्ते 75 मिनट की तीव्र एरोबिक गतिविधि, जैसे दौड़ना भी कर सकते हैं।
व्यायाम के प्रकार
हृदय संबंधी व्यायाम वे हैं जो सांस लेने में अधिक कठिन बनाते हैं और आपके दिल की धड़कन को तेज करते हैं, जैसे कि डांस क्लास, वाटर एरोबिक्स, साइकिल चलाना और लंबी पैदल यात्रा। सफाई जैसे सामान्य घरेलू काम भी मायने रखते हैं, जब तक कि आप उन्हें 10 मिनट से अधिक समय तक करते हैं।
तीव्र एरोबिक या हृदय संबंधी व्यायाम में जॉगिंग, तेज या चढ़ाई पर साइकिल चलाना, और ऐसे खेल खेलना शामिल हैं जिनमें शरीर की गति की आवश्यकता होती है।
वेट ट्रेनिंग जोड़ना
अपने कार्डियो रूटीन में वेट ट्रेनिंग शामिल करने से आपको फैट बर्न करने और मसल्स को टोन करने में तेजी से मदद मिल सकती है। इन दो प्रकार के व्यायामों को मिलाकर आप अपने शरीर को अधिकतम वसा जलाने की क्षमता देते हैं और व्यायाम की बोरियत को रोकते हैं।
विज्ञापन के बाद जारीइसके अलावा, आप इन अभ्यासों का अभ्यास करते समय अपनी मांसपेशियों को लगातार चुनौती देंगे और पठार (परिणाम ठहराव) को रोकेंगे। वसा जलाने और अपनी बाहों को टोन करने के लिए एक अच्छी युक्ति में मुक्केबाजी चालें शामिल हैं, जैसे एयरोबॉक्सिंग, औरपुश अप। अगर आप भी अपने पैरों को परिभाषित करना चाहते हैं, तो स्क्वैट्स और लंजेस भी बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। इस सदस्य के पिछले हिस्से को काम करने के लिए। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, स्थानीय व्यायाम करना बेहद प्रभावी है, क्योंकि वे मांसपेशियों के ऊतकों को उत्तेजित करते हैं
वेट ट्रेनिंग के दौरान सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आदर्श धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे लोड बढ़ाना है, आठ से बारह दोहराव के दो से तीन सेट करना, एक ऐसे वजन का उपयोग करना जो इतना भारी हो कि अंतिम दोहराव करना मुश्किल हो।
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स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, स्पॉट रिडक्शन एक मिथक है। अपनी बाहों को पतला करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के माध्यम से अपने समग्र वसा को कम करना है। कार्डियो व्यायाम से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, चर्बी कम हो सकती है और वज़न कम हो सकता है।