ಪರಿವಿಡಿ
ಸ್ವರದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ತೋಳುಗಳು ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ತೋಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಈ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಮಸೂರವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೇ?ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ಫ್ಲಾಬಿ ತೋಳುಗಳ ಕಾರಣ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹರಡಿರುವ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದುಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ , ಆದರೆ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಹೇಗೆ, ರಹಸ್ಯವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ.
ಫ್ಲಾಬಿ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಅವರಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ತೋಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗೋಚರವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೊಳಕೆಯ 4 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು - ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳುಆಹಾರ
ದಿನನಿತ್ಯದ 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಧದಿಂದ 1 ಕಿಲೋವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವಾಗಿದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಈ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದುತೋಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
0>ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಆವರ್ತನ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಮತ್ತು ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಡಿಸೀಸ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಅಂಡ್ ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ (CDC) ನಂತಹ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಓಟದಂತಹ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು
ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ತರಗತಿ, ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು (ಫಲಿತಾಂಶ ನಿಶ್ಚಲತೆ) ತಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಏರೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತುಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಸದಸ್ಯರ ಹಿಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ
ತೂಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಎಂಟರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕೊನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ಭಾರವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಮನೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ 13 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಮಿಥ್ಯ
ಅಮೆರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಪಾಟ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಒಂದು ಮಿಥ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.