Подтянутые и хорошо очерченные руки могут быть эстетически красивыми, но для достижения этой цели похудения рук требуется много усилий и решимости. Помимо укрепления и определения мышц рук, необходимо уменьшить количество жира в этой конечности, чтобы эти мышцы стали заметны.

Причиной дряблости рук обычно является набор лишнего веса, а при наборе веса организм накапливает жир. Поскольку жировые клетки распределены по всему телу, часть их неизбежно откладывается на руках.

Поэтому вот важный совет: для тех, кто хочет похудеть и привести в тонус не только руки, но и любую часть тела, секрет заключается в сбалансированном питании и занятиях аэробными упражнениями и силовыми тренировками.

Как похудеть с помощью дряблой руки

Вот несколько стратегий, как быстро похудеть.

• Уменьшите общее количество жира. По мере уменьшения процентного содержания жира, жир на руках также будет уменьшаться.
• Тонизируйте руки. Тонизирование мышц задней поверхности рук придаст им более стройный вид.

Упражнения для укрепления мышц рук - это именно то, что нужно. Сосредоточьтесь на уменьшении жировой прослойки на всем теле, а не только на руках, потому что только в этом случае ваши мышцы станут заметно рельефнее.

Диета

Ежедневный дефицит калорий в 500-1000 калорий может помочь вам сбросить от половины фунта до фунта в неделю, что является рекомендуемым темпом потери веса. Здоровая, сбалансированная диета включает в себя употребление молочных продуктов с низким содержанием жира, овощей, постных белков, фруктов и цельного зерна.

Замените продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные, уменьшите порции своих блюд и, если возможно, готовьте еду сами, чтобы иметь возможность контролировать ингредиенты. Найдите здоровый баланс, и тогда эти новые привычки питания станут частью вашего образа жизни.

Упражнения для похудения рук

Отжимания помогают привести руки в тонус

Вы не сможете похудеть и привести руки в тонус без хорошей кардиотренировки, то есть без сочетания аэробных упражнений и силовых тренировок, которые помогают сжигать лишний жир, а также способствуют тонизированию мышц.

Частота выполнения упражнений

Регулярные физические упражнения помогут вам быстрее сжечь жир с рук. Такие учреждения здравоохранения, как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рекомендуют каждую неделю заниматься аэробной активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в сочетании с упражнениями на укрепление мышц два или более дней.недели.

Вы также можете каждую неделю заниматься 75 минут интенсивной аэробной деятельностью, например, бегом, чтобы выполнить эту цель и ускорить потерю жира.

Виды упражнений

Сердечно-сосудистые упражнения - это упражнения, которые затрудняют дыхание и заставляют сердце биться быстрее, например, танцевальные занятия, аквааэробика, езда на велосипеде и ходьба. Обычные домашние дела, такие как уборка, также считаются, если вы выполняете их более 10 минут.

Интенсивные аэробные или сердечно-сосудистые упражнения включают бег, езду на велосипеде в быстром темпе или в гору, а также занятия спортом, требующим от вас движения тела.

Добавление бодибилдинга

Добавление силовых тренировок к сердечно-сосудистым упражнениям поможет вам быстрее сжигать жир и приводить мышцы в тонус. Сочетая эти два вида упражнений, вы обеспечите своему организму максимальную жиросжигающую способность и предотвратите скуку во время тренировок.

Более того, во время этих упражнений вы будете постоянно напрягать мышцы и предотвращать плато (застой результатов). Хороший совет для сжигания жира и тонизирования рук - боксерские упражнения, такие как аэробоксинг, и отжимания. Если вы также хотите сделать ноги более стройными, то приседания, а также выпады - отличные упражнения.

Локализованные упражнения

Помимо упражнений на отжимание для проработки передней части руки, необходимо выполнять упражнения для задней части этой конечности. Согласно исследованию, проведенному Американским советом по упражнениям, выполнение локализованных упражнений чрезвычайно эффективно, поскольку они стимулируют мышечную ткань

Для достижения наилучших результатов во время тренировок с отягощениями идеальным вариантом является медленное начало и постепенное увеличение нагрузки, выполнение двух-трех сетов из восьми-двенадцати повторений, используя достаточно тяжелый вес, чтобы последнее повторение давалось с трудом.

Узнайте о 13 лучших упражнениях для рук для дома и тренажерного зала.

Локализованное сокращение - это миф

Согласно Американскому совету по упражнениям, локальное уменьшение - это миф. Лучший способ похудеть - это уменьшить общее количество жира на руках с помощью здоровой диеты и регулярных сердечно-сосудистых упражнений. Аэробные упражнения могут повысить частоту сердечных сокращений, сжигая жир и избавляя от веса.