Тонгорсон, сайн тодорхойлогдсон гар нь гоо зүйн хувьд үзэсгэлэнтэй байж болох ч гараа тураах зорилгод хүрэхийн тулд маш их хүчин чармайлт, шийдэмгий байх шаардлагатай. Гарны булчинг бэхжүүлж, тодорхойлохоос гадна эдгээр булчингууд харагдахын тулд энэ гарт байгаа өөх тосыг багасгах хэрэгтэй.

Гар сулрах шалтгаан нь ихэвчлэн хэт их жин нэмсэнтэй холбоотой байдаг ба жин нэмэгдэхийн хэрээр бидний бие өөх тос хадгалдаг. Бидний биеийн бүх хэсэгт тархсан өөхний эсүүд байдаг тул тэдгээрийн нэг хэсэг нь зайлшгүй гарт хадгалагдах болно.

Тиймээс нэг чухал зөвлөгөө байна: Жингээ хасаад зогсохгүй гарыг нь чангалахыг хүсдэг хүмүүст , гэхдээ биеийн аль ч хэсэг хэрхэн, нууц нь тэнцвэртэй хооллолт, аэробик болон бодибилдингийн дасгалын дасгалд оршдог.

Гэмтсэн гараа хэрхэн яаж тайлах вэ

Хэрхэн хурдан турах стратеги энд байна.

• Өөхний нийт хэмжээг бууруул. Өөхний хувь багасах тусам гарны өөх нь бас багасна.
• Гараа чангал. Гарны нурууны булчинг чангалж өгвөл илүү гоолиг харагдуулна.

Гарны булчинг чангална. Зөвхөн гар төдийгүй бүх биеийн өөх тосыг багасгахад анхаарлаа хандуулаарайИнгэснээр таны булчингууд тод харагдах болно.

Хоолны дэглэм

Өдөрт 500-1000 калорийн илчлэгийн дутагдал нь таныг долоо хоногт хагасаас 1 кг хүртэл жин хасахад хүргэдэг. санал болгож байна. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь өөх тос багатай цагаан идээ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, үр тариа хэрэглэхийг агуулдаг.

Өөх тос ихтэй хоолыг илчлэг багатай хоол хүнсээр сольж, аяга тавагныхаа хэсгийг багасгаж, болж өгвөл өөрөө хоол хийж, орц найрлагыг нь хянах боломжтой. Эрүүл тэнцвэртэй байдлаа олоорой, ингэснээр эдгээр шинэ хооллолт нь таны амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болох болно.

Гараа тураах дасгалууд

Түлхэх дасгалууд нь гараа чангалахад тусална

Та илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг аэробик дасгал болон жингийн дасгалуудыг хослуулсан зүрх судасны дасгалгүйгээр жингээ хасаж, гараа чангалж чадахгүй.

Дасгалын давтамж

Тогтмол дасгал хийх нь гарны өөхийг хурдан шатаахад тусална. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ), Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) зэрэг эрүүл мэндийн байгууллагууд дор хаяж 150 минут аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна.долоо хоногт хоёр ба түүнээс дээш өдөр булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагаатай хослуулан долоо хоног бүр дунд зэргийн эрчимтэй.

Мөн та энэ зорилгоо биелүүлж, өөхний алдагдлыг түргэсгэхийн тулд долоо хоног бүр гүйлт гэх мэт эрчимтэй аэробикийн дасгалуудыг 75 минут хийж болно.

Дасгалын төрлүүд

Зүрх судасны дасгалууд нь бүжгийн хичээл, усан аэробик, дугуй унах, явган аялал зэрэг амьсгалыг хүндрүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг дасгалууд юм. Та 10 минутаас дээш хугацаанд хийж байгаа бол цэвэрлэгээ гэх мэт гэр орны нийтлэг ажил мөн адил тооцогдоно.

Эрчимтэй аэробик эсвэл зүрх судасны дасгалд гүйлт, хурдан дугуй унах эсвэл өгсөх, биеийн хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэх зэрэг орно.

Жин дасгал нэмэх

Кардио дасгалдаа жингийн дасгал нэмэх нь өөх тосыг хурдан шатааж, булчингаа чангалахад тусална. Эдгээр хоёр төрлийн дасгалыг хослуулснаар та өөрийн биеийг хамгийн их өөх шатаах чадварыг өгч, дасгалын уйтгарлаас сэргийлнэ.

Үүнээс гадна та эдгээр дасгалуудыг хийж байхдаа булчингаа байнга сорьж, өндөрлөг (үр дүн зогсонги байдал) үүсэхээс сэргийлнэ. Өөх тосыг шатаах, гараа чангалах сайн зөвлөгөөнд аэробокс гэх мэт боксын хөдөлгөөн орно.түлхэлтүүд. Хэрэв та мөн хөлөө тодорхойлохыг хүсч байвал хонгил, уушиг нь маш сайн дасгалууд юм.

Орон нутгийн дасгалууд

Гарны урд хэсгийг ажиллуулах түлхэх дасгалуудаас гадна зайлшгүй шаардлагатай. энэ гишүүний арын хэсгийг боловсруулах. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн хийсэн судалгаагаар булчингийн эдийг идэвхжүүлдэг тул орон нутгийн дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг

Жингийн дасгал хийх явцад хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд аажмаар эхэлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь хамгийн тохиромжтой. 8-12 давталттай 2-3 багц хийж, сүүлийн давталт хийхэд хэцүү тул хангалттай хүнд жинг ашиглан хийнэ.

Гэртээ болон биеийн тамирын зааланд ашиглах хамгийн шилдэг 13 гар дасгалыг сур.

Толбо багасгах нь домог

Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн дагуу толбо багасгах нь домог юм. Гараа туранхай болгох хамгийн сайн арга бол эрүүл хооллолт, зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнөөр дамжуулан нийт өөх тосыг багасгах явдал юм. Кардио дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, өөхийг шатааж, жингээ хасдаг.