Brațele tonifiate și bine definite pot fi frumoase din punct de vedere estetic, dar este nevoie de mult efort și determinare pentru a atinge acest obiectiv de slăbire a brațelor. Pe lângă întărirea și definirea mușchilor brațelor, trebuie să reduci grăsimea prezentă în acest membru, astfel încât acești mușchi să devină vizibili.

Cauza brațelor flasce se datorează, de obicei, faptului că ne-am îngrășat prea mult și, pe măsură ce ne îngrășăm, corpul nostru depozitează grăsime. Deoarece avem celule de grăsime răspândite pe tot corpul, o parte din ea va fi stocată în mod inevitabil în brațe.

Așadar, iată un sfat important: pentru cei care vor să slăbească și să tonifice nu doar brațul, ci și orice parte a corpului, secretul este o dietă echilibrată și practicarea exercițiilor aerobice și a antrenamentelor cu greutăți.

Cum să-ți subțiezi brațul flasc

Iată câteva strategii despre cum să-ți slăbești brațul rapid.

• Reduceți nivelul total de grăsime. Pe măsură ce procentul de grăsime scade, grăsimea de pe brațe va scădea și ea.
• Tonificați-vă brațele. Tonifierea mușchilor posteriori ai brațelor le va da un aspect mai subțire.

Exercițiile de forță pentru brațe vor face exact acest lucru, îți vor întări mușchii brațelor. Concentrează-te pe reducerea grăsimii din întregul corp, nu doar din brațe, pentru că doar atunci mușchii tăi vor deveni vizibil definiți.

Dieta

Un deficit caloric zilnic de 500 până la 1.000 de calorii vă poate face să pierdeți între jumătate de kilogram și un kilogram pe săptămână, care este rata recomandată de pierdere în greutate. O dietă sănătoasă și echilibrată include consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, proteine slabe, fructe și cereale integrale.

Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu alimente mai puțin calorice, micșorați porțiile din mâncăruri și, dacă este posibil, preparați-vă singuri mesele, astfel încât să puteți controla ingredientele. Găsiți un echilibru sănătos, pentru că astfel aceste noi obiceiuri alimentare vor deveni parte din stilul dumneavoastră de viață.

Exerciții pentru a slăbi brațul

Push-up-urile ajută la tonifierea brațelor

Nu vei putea să slăbești și să îți tonifici brațele fără un antrenament cardiovascular bun, care este cel care combină exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți care ajută la arderea excesului de grăsime și, de asemenea, promovează tonifierea musculară.

Frecvența exercițiilor

Efectuarea de exerciții fizice regulate vă va ajuta să ardeți mai repede grăsimea de pe brațe. Agențiile de sănătate publică, cum ar fi Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată în fiecare săptămână, combinate cu activități de întărire musculară două sau mai multe zilea săptămânii.

De asemenea, puteți face 75 de minute de activitate aerobică intensă, cum ar fi alergarea, în fiecare săptămână, pentru a finaliza acest obiectiv și a accelera pierderea de grăsime.

Tipuri de exerciții

Exercițiile cardio-vasculare sunt cele care îngreunează respirația și fac inima să bată mai repede, de exemplu, un curs de dans, aerobic în apă, ciclism și mersul pe jos. Treburile casnice obișnuite, cum ar fi curățenia, contează, de asemenea, atâta timp cât le faceți mai mult de 10 minute.

Exercițiile aerobice sau cardiovasculare intense includ alergarea, mersul pe bicicletă în viteză sau în pantă și practicarea de sporturi care necesită mișcarea corpului.

Adăugarea culturismului

Adăugarea antrenamentului cu greutăți la rutina de exerciții cardiovasculare vă poate ajuta să ardeți grăsimile și să vă tonifiați mușchii mai repede. Combinând aceste două tipuri de exerciții, oferiți organismului dumneavoastră o capacitate maximă de ardere a grăsimilor și preveniți plictiseala în timpul antrenamentelor.

În plus, îți vei provoca constant mușchii și vei preveni platourile (stagnarea rezultatelor) în timpul acestor exerciții. Un sfat bun pentru arderea grăsimilor și tonifierea brațelor include mișcările de box, cum ar fi aeroboxingul, și flotările. Dacă vrei să îți definești și picioarele, ghemuirile și, de asemenea, fandările sunt exerciții excelente.

Exerciții localizate

Pe lângă exercițiile de flotări pentru a lucra partea din față a brațului, este esențial să se exerseze partea din spate a acestui membru. Potrivit unui studiu realizat de American Council on Exercise, efectuarea de exerciții localizate este extrem de eficientă, deoarece stimulează țesutul muscular

Pentru cele mai bune rezultate în timpul antrenamentului cu greutăți, ideal este să începeți încet și să creșteți treptat încărcătura, efectuând două-trei seturi de opt până la douăsprezece repetări, folosind o greutate suficient de grea pentru ca ultima repetiție să fie dificil de făcut.

Descoperiți cele mai bune 13 exerciții pentru brațe pentru acasă și sala de sport.

Reducerea localizată este un mit

Potrivit Consiliului american pentru exerciții fizice, reducerea localizată este un mit. Cea mai bună modalitate de a slăbi este de a reduce grăsimea totală a brațelor printr-o dietă sănătoasă și exerciții cardiovasculare regulate. Exercițiile aerobice pot crește ritmul cardiac, arzând grăsimile și eliminând greutatea.