Gespierde en goed gedefinieerde armen kunnen esthetisch mooi zijn, maar het vergt veel inspanning en vastberadenheid om dit doel van armafslanking te bereiken. Naast het versterken en definiëren van uw armspieren moet u het vet in dit lidmaat verminderen, zodat deze spieren zichtbaar worden.

De oorzaak van slappe armen is meestal te wijten aan te veel gewicht en als we aankomen, slaat ons lichaam vet op. Omdat we over ons hele lichaam vetcellen hebben, wordt een deel daarvan onvermijdelijk opgeslagen in onze armen.

Dus hier is een belangrijke tip: voor wie wil afvallen en niet alleen de arm, maar elk lichaamsdeel wil verstevigen, is het geheim een evenwichtige voeding en de beoefening van aërobe oefeningen en krachttraining.

Hoe uw slappe arm af te slanken

Hier zijn enkele strategieën om je arm snel af te slanken.

• Verminder uw totale vetgehalte. Als het vetpercentage afneemt, zal ook het vet op de armen afnemen.
• Train je armen. Door de rugspieren van de armen te verstevigen, zien ze er slanker uit.

Armkrachtoefeningen doen precies dat, je armspieren versterken. Richt je op het verminderen van vet van je hele lichaam, niet alleen je arm, want alleen dan worden je spieren zichtbaar gedefinieerd.

Dieet

Een dagelijks calorietekort van 500 tot 1000 calorieën kan ervoor zorgen dat u een half pond tot een pond per week verliest, wat de aanbevolen snelheid van gewichtsverlies is. Een gezonde, evenwichtige voeding omvat het eten van magere zuivelproducten, groenten, magere eiwitten, fruit en volle granen.

Vervang voedsel met veel vet door voedsel met minder calorieën, verminder de porties van uw gerechten en maak, indien mogelijk, uw eigen maaltijden zodat u de ingrediënten kunt controleren. Vind een gezond evenwicht, want dan worden deze nieuwe eetgewoonten onderdeel van uw levensstijl.

Oefeningen om de arm slanker te maken

Push-ups helpen de armen te versterken

U kunt niet afvallen en uw armen verstevigen zonder een goede cardiovasculaire training, dat is een combinatie van aërobe oefeningen en gewichtstraining die helpt overtollig vet te verbranden en ook spierversterking bevordert.

Frequentie van de oefeningen

Door regelmatige lichaamsbeweging verbrandt u sneller vet van uw armen. Gezondheidsorganisaties zoals de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan om elke week ten minste 150 minuten matig intensieve aërobe activiteit te doen, gecombineerd met twee of meer dagen spierversterkende activiteiten.van de week.

U kunt ook elke week 75 minuten intensieve aërobe activiteit doen, zoals hardlopen, om dit doel te bereiken en het vetverlies te versnellen.

Soorten oefeningen

Cardio-vasculaire oefeningen zijn oefeningen die uw ademhaling bemoeilijken en uw hart sneller doen slaan, bijvoorbeeld een dansles, wateraerobics, fietsen en wandelen. Gewone huishoudelijke taken zoals schoonmaken tellen ook mee, zolang u ze langer dan 10 minuten doet.

Intensieve aerobe of cardiovasculaire lichaamsbeweging omvat hardlopen, snel of bergop fietsen en sporten waarbij u uw lichaam moet bewegen.

Bodybuilding toevoegen

Door gewichtstraining toe te voegen aan uw cardiovasculaire trainingsroutine kunt u sneller vet verbranden en spieren versterken. Door deze twee soorten oefeningen te combineren, geeft u uw lichaam maximale vetverbrandingscapaciteit en voorkomt u verveling tijdens de training.

Bovendien daag je je spieren voortdurend uit en voorkom je plateaus (stagnatie van resultaten) tijdens deze oefeningen. Een goede tip voor het verbranden van vet en het verstevigen van je armen zijn boksbewegingen, zoals aeroboxing, en push-ups. Als je ook je benen wilt definiëren, zijn squats en ook lunges uitstekende oefeningen.

Lokale oefeningen

Naast push-up oefeningen om het voorste deel van de arm te trainen, is het essentieel om het achterste deel van deze arm te trainen. Volgens een studie van de American Council on Exercise is het uitvoeren van plaatselijke oefeningen uiterst effectief, omdat ze het spierweefsel stimuleren.

Voor de beste resultaten bij krachttraining is het ideaal om langzaam te beginnen en de belasting geleidelijk te verhogen, door twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren, met een gewicht dat zwaar genoeg is zodat de laatste herhaling moeilijk te doen is.

Ontdek de 13 beste armoefeningen voor thuis en in de sportschool.

Lokale vermindering is een mythe

Volgens de American Council on Exercise is plaatselijke vermindering een mythe. De beste manier om af te vallen is je totale armvet te verminderen door een gezond dieet en regelmatige cardiovasculaire lichaamsbeweging. Aërobe lichaamsbeweging kan je hartslag verhogen, waardoor je vet verbrandt en gewicht verliest.