Tonade och väldefinierade armar kan vara estetiskt vackra, men det krävs mycket ansträngning och beslutsamhet för att uppnå detta mål för bantning av armarna. Förutom att stärka och definiera dina armmuskler måste du minska fettet som finns i denna lem så att musklerna kan bli synliga.

Orsaken till slappa armar är oftast att vi har gått upp för mycket i vikt och när vi går upp i vikt lagrar kroppen fett. Eftersom vi har fettceller spridda över hela kroppen kommer en del av det oundvikligen att lagras i armarna.

Så här är ett viktigt tips: för dem som vill gå ner i vikt och tona inte bara armen, utan även någon del av kroppen, är hemligheten en balanserad kost och aerobicövningar och styrketräning.

Hur du smalnar din slappa arm

Här är några strategier för hur du snabbt kan banta din arm.

• Minska ditt totala fettinnehåll. När fettprocenten minskar, minskar också fettet på armarna.
• Tonar dina armar. Om du tonar armarnas bakre muskler får de ett smalare utseende.

Armstyrketräning gör just det, stärker dina armmuskler. Fokusera på att minska fettet från hela kroppen, inte bara från armen, för det är först då som dina muskler blir synligt definierade.

Diet

Ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier kan få dig att gå ner ett halvt till ett halvt kilo i veckan, vilket är den rekommenderade viktnedgångstakten. En hälsosam och balanserad kost omfattar fettsnåla mejeriprodukter, grönsaker, magert protein, frukt och fullkornsprodukter.

Ersätt fettrika livsmedel med livsmedel med lägre kaloriinnehåll, minska portionerna på dina rätter och om möjligt laga dina egna måltider så att du kan kontrollera ingredienserna. Hitta en hälsosam balans, för då kommer dessa nya matvanor att bli en del av din livsstil.

Övningar för att smalna av armen

Push-ups hjälper till att tona armarna

Du kan inte gå ner i vikt och tona armarna utan ett bra kardiovaskulärt träningspass, som är en kombination av aeroba övningar och styrketräning som hjälper till att bränna överflödigt fett och även främjar muskeltoning.

Frekvens av övningar

Regelbunden motion hjälper dig att bränna fett på armarna snabbare. Folkhälsoorganisationer som Världshälsoorganisationen (WHO) och Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka, kombinerat med muskelstärkande aktiviteter två eller flera dagar.veckans.

Du kan också göra 75 minuter intensiv aerob aktivitet, t.ex. löpning, varje vecka för att uppnå detta mål och påskynda fettförbränningen.

Typer av övningar

Kardiovaskulära övningar är sådana som gör att du andas hårdare och får hjärtat att slå snabbare, till exempel danslektioner, vattenaerobics, cykling och promenader. Vanliga hushållssysslor som städning räknas också, så länge du gör dem i mer än 10 minuter.

Intensiv aerobisk eller kardiovaskulär träning omfattar löpning, snabb cykling eller cykling i uppförsbacke och sport som kräver att du rör på kroppen.

Lägga till bodybuilding

Genom att lägga till styrketräning till din kardiovaskulära träningsrutin kan du hjälpa dig att bränna fett och bygga upp musklerna snabbare. Genom att kombinera dessa två typer av övningar ger du din kropp maximal fettförbränningskapacitet och förhindrar att du blir uttråkad under träningen.

Dessutom utmanar du ständigt dina muskler och förhindrar platåer (stagnation av resultat) under dessa övningar. Ett bra tips för att bränna fett och tonifiera armarna är boxningsrörelser som aeroboxning och armhävningar. Om du också vill definiera dina ben är knäböjningar och lunges utmärkta övningar.

Lokaliserade övningar

Förutom armhävningsövningar för att träna den främre delen av armen är det viktigt att träna den bakre delen av denna lem. Enligt en studie utförd av American Council on Exercise är det mycket effektivt att utföra lokala övningar eftersom de stimulerar muskelvävnad.

För bästa resultat vid styrketräning är det idealiska att börja långsamt och gradvis öka belastningen, genom att utföra två till tre set med åtta till tolv repetitioner, med en vikt som är tillräckligt tung så att den sista repetitionen är svår att utföra.

Upptäck de 13 bästa armövningarna för hemmet och gymmet.

Lokal minskning är en myt

Enligt American Council on Exercise är lokaliserad minskning en myt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att minska det totala armfettet genom en hälsosam kost och regelbunden kardiovaskulär träning. Aerobisk träning kan höja din hjärtfrekvens, vilket förbränner fett och eliminerar vikt.