ການໃສ່ແຂນທີ່ມີຮູບຮ່າງດີ, ມີຄວາມສວຍງາມສາມາດສ້າງຄວາມງາມໄດ້, ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍການຫຼຸດແຂນນີ້. ນອກເຫນືອຈາກການເສີມສ້າງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນແຂນນີ້ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຫັນໄດ້.

ສາເຫດຂອງແຂນຂາບວມແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມນ້ຳໜັກຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ເມື່ອເຮົານ້ຳໜັກຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເກັບໄຂມັນໄວ້. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາມີຈຸລັງໄຂມັນກະແຈກກະຈາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງພວກມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນແຂນຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງພວກເຂົາ. , ແຕ່ວິທີການໃດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະ bodybuilding.

ວິທີການສູນເສຍແຂນ Flabby

ນີ້ແມ່ນກົນລະຍຸດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກໄວ.

• ຫຼຸດລະດັບໄຂມັນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຫຼຸດລົງ, ໄຂມັນໃນແຂນຈະຫຼຸດລົງເຊັ່ນກັນ.
• ປັບແຂນຂອງທ່ານ. ການປັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງແຂນໃຫ້ມີຄວາມກະທັດຮັດຂຶ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍເສີມກຳລັງແຂນຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ, ເປັນດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະຖືກກໍານົດຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ.

ອາຫານ

ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຈາກ 500 ຫາ 1000 ແຄລໍຣີສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງເປັນອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແນະນໍາ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນປະກອບມີການບໍລິໂພກນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫມາກໄມ້, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງດ້ວຍອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີໜ້ອຍ, ຫຼຸດສ່ວນຂອງຖ້ວຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເຮັດອາຫານຂອງເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສ່ວນປະກອບໄດ້. ຊອກຫາການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ນິໄສການກິນໃໝ່ເຫຼົ່ານີ້ກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ. 0>ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະແຂນແຂນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກທີ່ຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຍັງສົ່ງເສີມກ້າມເນື້ອ.

ຄວາມຖີ່ຂອງການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໃນແຂນໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ອົງການສາທາລະນະສຸກ ເຊັ່ນ: ອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ແລະ ສູນຄວບຄຸມ ແລະ ປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ແນະນຳໃຫ້ເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກຢ່າງໜ້ອຍ 150 ນາທີ.ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງທຸກໆອາທິດ, ສົມທົບກັບກິດຈະກໍາທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນສອງມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກິດຈະກຳແອໂຣບິກທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເປັນເວລາ 75 ນາທີ ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ທຸກໆອາທິດເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍນີ້ ແລະ ເລັ່ງການຫຼຸດໄຂມັນ.

ປະເພດການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແມ່ນເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຍາກຂຶ້ນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກໃນນ້ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ ແລະ ຍ່າງປ່າ. ວຽກບ້ານທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ການທໍາຄວາມສະອາດກໍ່ນັບໄດ້, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າເຮັດຫຼາຍກວ່າ 10 ນາທີ.

ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ລວມມີການແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບໄວ ຫຼື ຂຶ້ນຄ້ອຍ, ແລະຫຼິ້ນກິລາທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ.

ການເພີ່ມການຝຶກນ້ຳໜັກ

ການເພີ່ມການຝຶກນ້ຳໜັກເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ກ້າມເນື້ອໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງປະເພດນີ້, ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງສຸດແລະປ້ອງກັນການເບື່ອການອອກກໍາລັງກາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະປ້ອງກັນພູພຽງ (ຜົນໄດ້ຮັບ stagnation) ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ເຄັດລັບທີ່ດີສຳລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ປັບແຂນຂອງເຈົ້າ ລວມມີການຕີມວຍ, ເຊັ່ນ: ເຕັ້ນແອໂຣບັອກ, ແລະຍູ້ຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍານົດຂາຂອງທ່ານ, squats ແລະ lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຖິ່ນ

ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ push-ups ເພື່ອເຮັດວຽກດ້ານຫນ້າຂອງແຂນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ເພື່ອແກ້ໄຂສ່ວນດ້ານຫຼັງຂອງສະມາຊິກນີ້. ອີງ​ຕາມ​ການ​ສຶກ​ສາ​ໂດຍ​ສະ​ພາ​ອາ​ເມລິ​ກາ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທ້ອງ​ຖິ່ນ​ແມ່ນ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ທີ່​ສຸດ, ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກະ​ຕຸ້ນ​ເນື້ອ​ເຍື່ອ​ກ້າມ​ເນື້ອ

ເພື່ອ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ນ​້​ໍ​າ, ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​ການ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ຊ້າໆ​ແລະ​ເພີ່ມ​ການ​ໂຫຼດ​ເທື່ອ​ລະ​ກ້າວ, ປະຕິບັດສອງຫາສາມຊຸດຂອງ 8 ຫາ 12 ການຄ້າງຫ້ອງ, ໂດຍໃຊ້ນໍ້າໜັກທີ່ໜັກພໍທີ່ການເຮັດຊໍ້າຄັ້ງສຸດທ້າຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະເຮັດໄດ້.

ຮຽນຮູ້ 13 ການອອກກໍາລັງກາຍແຂນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເຮືອນແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດແມ່ນເປັນ myth

ອີງຕາມສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດແມ່ນ myth. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ແຂນນ້ອຍລົງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໂດຍລວມຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເປັນປົກກະຕິ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Cardio ສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະຫຼຸດນ້ຳໜັກ.