Braccia toniche e ben definite possono essere esteticamente belle, ma ci vuole molto impegno e determinazione per raggiungere questo obiettivo di dimagrimento delle braccia. Oltre a rafforzare e definire i muscoli delle braccia, è necessario ridurre il grasso presente in questo arto in modo che questi muscoli possano diventare visibili.

La causa delle braccia flaccide è solitamente dovuta all'aumento di peso e, man mano che si aumenta di peso, il nostro corpo accumula grasso. Poiché le cellule adipose sono sparse in tutto il corpo, una parte di esse viene inevitabilmente immagazzinata nelle braccia.

Ecco quindi un consiglio importante: per chi vuole perdere peso e tonificare non solo le braccia, ma anche qualsiasi parte del corpo, il segreto è una dieta equilibrata e la pratica di esercizi aerobici e di allenamento con i pesi.

Come dimagrire il braccio flaccido

Ecco alcune strategie per dimagrire velocemente il braccio.

• Ridurre i livelli di grasso totale. Quando la percentuale di grasso diminuisce, diminuisce anche il grasso sulle braccia.
• Tonificare le braccia. Tonificando i muscoli posteriori delle braccia si ottiene un aspetto più snello.

Gli esercizi di forza per le braccia servono proprio a questo, a rafforzare i muscoli delle braccia. Concentratevi sulla riduzione del grasso in tutto il corpo, non solo nelle braccia, perché solo così i muscoli diventeranno visibilmente definiti.

Dieta

Un deficit calorico giornaliero di 500-1000 calorie può far perdere da mezzo chilo a un chilo alla settimana, che è il tasso di perdita di peso raccomandato. Una dieta sana ed equilibrata comprende il consumo di latticini a basso contenuto di grassi, verdure, proteine magre, frutta e cereali integrali.

Sostituite i cibi ad alto contenuto di grassi con altri a basso contenuto calorico, diminuite le porzioni dei vostri piatti e, se possibile, preparate i vostri pasti in modo da poter controllare gli ingredienti. Trovate un sano equilibrio, perché così queste nuove abitudini alimentari diventeranno parte del vostro stile di vita.

Esercizi per snellire il braccio

Le flessioni aiutano a tonificare le braccia

Non è possibile perdere peso e tonificare le braccia senza un buon allenamento cardiovascolare, che è quello che combina esercizi aerobici e allenamento con i pesi, che aiuta a bruciare i grassi in eccesso e favorisce anche la tonificazione dei muscoli.

Frequenza degli esercizi

L'esercizio fisico regolare aiuta a bruciare più velocemente il grasso dalle braccia. Le agenzie di salute pubblica come l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie (CDC) raccomandano di praticare almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana, abbinata ad attività di rafforzamento muscolare per due o più giorni.della settimana.

Per raggiungere questo obiettivo e accelerare la perdita di grasso, si possono anche fare 75 minuti di attività aerobica intensa, come la corsa, ogni settimana.

Tipi di esercizi

Gli esercizi cardiovascolari sono quelli che rendono più difficile la respirazione e fanno battere il cuore più velocemente, ad esempio un corso di danza, l'acquagym, il ciclismo e la camminata. Anche le comuni faccende domestiche, come le pulizie, contano, purché siano svolte per più di 10 minuti.

L'esercizio aerobico o cardiovascolare intenso comprende la corsa, la bicicletta veloce o in salita e la pratica di sport che richiedono il movimento del corpo.

Aggiunta di bodybuilding

L'aggiunta di un allenamento con i pesi alla vostra routine di esercizi cardiovascolari può aiutarvi a bruciare i grassi e a tonificare i muscoli più velocemente. Combinando questi due tipi di esercizi, darete al vostro corpo la massima capacità di bruciare i grassi ed eviterete la noia durante gli allenamenti.

Inoltre, durante questi esercizi, i muscoli saranno costantemente sollecitati e si eviteranno i plateau (il ristagno dei risultati). Un buon consiglio per bruciare i grassi e tonificare le braccia sono i movimenti di boxe, come l'aeroboxing, e le flessioni. Se volete definire anche le gambe, gli squat e gli affondi sono esercizi eccellenti.

Esercizi localizzati

Oltre agli esercizi di push-up per far lavorare la parte anteriore del braccio, è fondamentale esercitare anche la parte posteriore di questo arto. Secondo uno studio condotto dall'American Council on Exercise, l'esecuzione di esercizi localizzati è estremamente efficace, in quanto stimola il tessuto muscolare

Per ottenere i migliori risultati durante l'allenamento con i pesi, l'ideale è iniziare lentamente e aumentare gradualmente il carico, eseguendo due o tre serie da otto a dodici ripetizioni, utilizzando un peso abbastanza pesante da rendere difficile l'ultima ripetizione.

Scoprite i 13 migliori esercizi per le braccia da fare a casa e in palestra.

La riduzione localizzata è un mito

Secondo l'American Council on Exercise, la riduzione localizzata è un mito. Il modo migliore per perdere peso è ridurre il grasso totale delle braccia attraverso una dieta sana e un regolare esercizio cardiovascolare. L'esercizio aerobico può aumentare la frequenza cardiaca, bruciando i grassi ed eliminando il peso.