Տոնավորված, հստակ արտահայտված ձեռքերը կարող են էսթետիկորեն գեղեցիկ լինել, սակայն ձեռքերի նիհարեցման այս նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ է մեծ ջանք և վճռականություն: Բացի ձեր ձեռքերի մկաններն ուժեղացնելուց և սահմանելուց, դուք պետք է նվազեցնեք այս ձեռքում առկա ճարպը, որպեսզի այդ մկանները տեսանելի լինեն:

Ձեռքերի թուլացման պատճառը սովորաբար չափից ավելի քաշ հավաքելու պատճառով է, և երբ մենք ավելացնում ենք քաշը, մեր մարմինը կուտակում է ճարպը: Քանի որ մեր մարմնում ցրված ճարպային բջիջներ կան, դրանց մի մասն անխուսափելիորեն կպահվի ձեռքերում:

Այսպիսով, ահա կարևոր խորհուրդ. , բայց թե մարմնի ցանկացած մասի գաղտնիքը հավասարակշռված սննդակարգի և աերոբիկայի և բոդիբիլդինգի վարժությունների մեջ է:

Ինչպես կորցնել թուլացած ձեռքերը

Ահա մի քանի ռազմավարություն, թե ինչպես արագ նիհարել:

• Նվազեցրեք ձեր ընդհանուր ճարպի մակարդակը: Քանի որ ճարպի տոկոսը նվազում է, ձեռքերի ճարպը նույնպես կնվազի:
• Տոնուսավորեք ձեռքերը: Ձեռքերի մեջքի մկանների տոնայնացումը նրանց ավելի նիհար տեսք կտա:

Ձեռքերի ուժեղացման վարժությունները հենց դա կանեն՝ ամրացրեք ձեր ձեռքերի մկանները: Կենտրոնացեք ձեր ամբողջ մարմնի ճարպը նվազեցնելու վրա, ոչ միայն ձեր ձեռքերից, ինչպեսԱյսպիսով, ձեր մկանները տեսանելիորեն կորոշվեն:

Դիետա

500-ից 1000 կալորիաների օրական կալորիականության պակասը կարող է ձեզ ստիպել նիհարել շաբաթական կեսից մինչև 1 կգ, ինչը քաշի կորստի արագությունն է: խորհուրդ է տրվում. Առողջ, հավասարակշռված դիետան ներառում է ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, բանջարեղենի, անյուղ սպիտակուցների, մրգերի և ամբողջական ձավարեղենի օգտագործումը:

Փոխարինեք ճարպային սնունդը քիչ կալորիականությամբ մթերքներով, կրճատեք ձեր ճաշատեսակների չափաբաժինները և, հնարավորության դեպքում, պատրաստեք ձեր սեփական կերակուրները, որպեսզի կարողանաք վերահսկել բաղադրիչները: Գտեք առողջ հավասարակշռություն, որպեսզի այս նոր սննդային սովորույթները դառնան ձեր ապրելակերպի մի մասը:

Ձեռքերի նիհարեցման վարժություններ

Հրումներն օգնում են ձեր ձեռքերը տոնուսավորել

Դուք չեք կարողանա նիհարել և ձեր ձեռքերը տոնայնացնել առանց սրտանոթային լավ վարժությունների, որոնք համատեղում են աերոբիկ վարժությունները և քաշային վարժությունները, որոնք օգնում են այրել ավելորդ ճարպը և նաև խթանում մկանների տոնուսը:

Մարզվելու հաճախականությունը

Պարբերաբար մարզվելը կօգնի ավելի արագ այրել ձեռքերի ճարպը: Հասարակական առողջապահական գործակալությունները, ինչպիսիք են Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) և Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնը (CDC), խորհուրդ են տալիս առնվազն 150 րոպե աերոբիկ ակտիվություն անել:չափավոր ինտենսիվություն ամեն շաբաթ՝ զուգորդված մկանային ուժը զարգացնող միջոցառումների հետ շաբաթական երկու կամ ավելի օր:

Դուք կարող եք նաև ամեն շաբաթ 75 րոպե ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ կատարել, ինչպիսին է վազքը, որպեսզի հասնեք այս նպատակին և արագացնեք ճարպերի կորուստը:

Վարժությունների տեսակները

Սրտանոթային վարժություններն այն վարժություններն են, որոնք դժվարացնում են շնչառությունը և արագացնում սրտի բաբախյունը, ինչպիսիք են պարի դասը, ջրային աերոբիկա, հեծանվավազք և քայլարշավ: Ընդհանուր տնային գործերը, ինչպիսիք են մաքրումը, նույնպես կարևոր են, քանի դեռ դրանք անում եք ավելի քան 10 րոպե:

Աերոբիկ կամ սրտանոթային ինտենսիվ վարժությունները ներառում են վազք, հեծանիվով արագ կամ վերևում, ինչպես նաև սպորտով զբաղվելը, որոնք պահանջում են մարմնի շարժումներ:

Քաշային վարժությունների ավելացում

Ձեր սիրտ առօրյային քաշային մարզումներ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ այրել ճարպը և տոնուսավորել մկանները: Համատեղելով այս երկու տեսակի վարժությունները՝ դուք ձեր մարմնին տալիս եք ճարպեր այրելու առավելագույն կարողություն և կանխում վարժությունների ձանձրույթը:

Բացի այդ, այս վարժությունները կատարելիս դուք անընդհատ մարտահրավեր եք նետելու ձեր մկաններին և կանխելու սարահարթերը (արդյունքի լճացումը): Ճարպերն այրելու և ձեռքերի տոնայնացման լավ խորհուրդը ներառում է բռնցքամարտի շարժումներ, ինչպիսիք են աերոբոքսինգը ևհրում վարժություն. Եթե ​​դուք նույնպես ցանկանում եք սահմանել ձեր ոտքերը, squats-ը և նաև թռիչքները հիանալի վարժություններ են:

Տեղայնացված վարժություններ

Բացի հրում վարժություններից, որպեսզի աշխատեք ձեռքի առջևի հատվածը, անհրաժեշտ է. մշակել այս անդամի հետևի մասը: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի կողմից իրականացված ուսումնասիրության, տեղայնացված վարժությունների կատարումը չափազանց արդյունավետ են, քանի որ դրանք խթանում են մկանային հյուսվածքը

Քաշով մարզումների ժամանակ լավագույն արդյունքի հասնելու համար իդեալականը դանդաղ սկսելն է և աստիճանաբար մեծացնել բեռը: կատարելով երկու-երեք հավաքածու ութից տասներկու կրկնություններից՝ օգտագործելով այնպիսի ծանրություն, որը բավական ծանր է, որ վերջին կրկնությունը դժվար է անել:

Իմացեք ձեռքերի 13 լավագույն վարժությունները տան և մարզասրահի համար:

Կետի կրճատումը առասպել է

Ըստ Ամերիկյան զորավարժությունների խորհրդի՝ բծերի կրճատումը միֆ է: Ձեռքերը նիհարելու լավագույն միջոցը ձեր ընդհանուր ճարպի նվազեցումն է առողջ սննդակարգի և սրտանոթային կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Սրտային վարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը, այրել ճարպը և նվազեցնել քաշը: