Zengên tonkirî, baş diyarkirî dikarin ji hêla estetîkî ve xweşik bin, lê ji bo bidestxistina vê armanca kêmkirina destan gelek hewldan û biryar hewce dike. Ji bilî xurtkirin û diyarkirina masûlkeyên di destên xwe de, hûn hewce ne ku rûniya ku di vê milê de heye kêm bikin da ku ev masûlk xuya bibin.

Sedema sistbûna milan bi gelemperî ji ber zêdebûna giraniyê ye û her ku em kîlo zêde dibin, laşê me qelew diparêze. Ji ber ku hucreyên me yên rûnê li seranserê laşê me belav bûne, beşek ji wan dê bê guman di destan de were hilanîn.

Ji ber vê yekê li vir serişteyek girîng heye: Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin û ne tenê destên xwe xweş bikin. , lê çawa her parçeyek laş, veşartî di parêzek hevseng û di pratîka temrînên aerobîk û bedensaziyê de ye.

Çêdiçe Çekên Flabby winda dike

Li vir çend stratejiyên ku meriv çawa zû kîloyan winda dike hene.

• Asta qelewiya xwe ya tevahî kêm bike. Her ku rêjeya rûnê kêm bibe, rûnên di destan de jî kêm dibe.
• Dengên xwe ton bikin. Têzkirina masûlkeyên pişta destan wê xuyangek ziravtir bide wan.

Pêşbaziyên xurtkirina milan wê vê yekê bikin, masûlkeyên destên we xurt bikin. Li ser kêmkirina rûnê ji tevahiya laşê xwe, ne tenê destên xwe, wekîJi ber vê yekê, masûlkeyên we dê bi eşkere bêne diyar kirin.

Xwarin

Kêmasiya kaloriyê ya rojane ya 500 heta 1000 kalorî dikare we di hefteyekê de ji nîv heya 1 kîlo winda bike, ku ev rêjeya kêmbûna giran e. pêşniyar kirin. Xwarinek tendurist û hevseng di nav xwe de xwarina şîrên kêm rûn, sebze, proteînên bêhêz, fêkî û dexlên tevahî vedihewîne.

Xwarinên rûn-zêde bi xwarinên kêm kalorî veguherînin, beşên xwarinên xwe kêm bikin û heke gengaz be, xwarinên xwe bi xwe çêkin da ku hûn bikarin malzemeyan kontrol bikin. Hevsengiyek saxlem bibînin da ku ev adetên nû yên xwarinê bibin beşek ji şêwaza jiyana we.

Tevgerên Slimming Arm

Push-ups ji we re dibe alîkar ku hûn destên xwe xweş bikin

Hûn ê nikaribin giraniya xwe winda bikin û destên xwe xweş bikin bêyî temrînek dil-vaskuler a baş, ev yek e ku temrînên aerobîk û perwerdehiya giraniyê ya ku alîkariya şewitandina rûnê zêde dike û hem jî tora masûlkeyê pêşve dike.

Pêkûpêk werzîşê

Werzîşkirina bi rêkûpêk dê bibe alîkar ku hûn rûnê di destên xwe de zûtir bişewitînin. Ajansên tenduristiya gelemperî yên wekî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) û Navenda Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC) pêşniyar dikin ku bi kêmî ve 150 hûrdeman çalakiya aerobîk bikin.tundiya nerm her hefte, bi çalakiyên ku heftê du an zêdetir rojan hêza masûlkeyê ava dikin re tê hev kirin.

Hûn dikarin her hefte 75 hûrdeman çalakiya aerobîk a tund, wek bazdan, bikin da ku vê armancê biqedînin û windakirina qelewbûnê bilez bikin.

Cûreyên werzişê

Pêşbaziyên dil û damarî ew in ku nefesê dijwartir dikin û dilê we zûtir lêdixin, wek dersa dansê, aerobîka avê, bisiklêtê û meşîn. Karên malê yên hevpar ên mîna paqijkirinê di heman demê de têne hesibandin, heya ku hûn wan ji 10 hûrdeman zêdetir bikin.

Pêşbaziya giran a aerobîk an dil-vaskuler di nav xwe de bazdan, bisiklêtan bi lez an ber bi jor ve, û lîstina werzîşên ku tevgera laş hewce dike hene.

Zêdekirina perwerdehiya giraniyê

Zêdekirina perwerdehiya giraniyê li rûtîniya xweya kardio dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rûn zûtir bişewitînin û masûlkeyên xweş bikin. Bi berhevkirina van her du celeb temrînan, hûn kapasîteya şewitandina rûnê herî zêde didin laşê xwe û pêşî li bêhntengiya werzîşê digirin.

Wekî din, dema ku hûn van temrînan dikin, hûn ê bi domdarî masûlkeyên xwe dijwar bikin û pêşî li platoyan (rawestandina encamê) bigirin. Serişteyek baş ji bo şewitandina qelew û tonkirina destên xwe tevgerên boksê, wek aeroboxing, ûpush ups. Ger hûn jî dixwazin lingên xwe diyar bikin, squat û her weha lingan jî temrînên hêja ne.

Tevgerên herêmî

Ji bilî temrînên pêç-upê ku hûn beşa pêşiyê ya milê xwe bixebitînin, ew hewce ye. da ku beşa paşîn a vî endamî bixebite. Li gorî lêkolînek ku ji hêla Encumena Amerîkî ya li ser Exercise ve hatî kirin, pêkanîna temrînên herêmî pir bi bandor in, ji ber ku ew tevna masûlkan teşwîq dikin

Ji bo encamên çêtirîn di dema perwerdehiya giran de, ya îdeal ew e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û gav bi gav barkirinê zêde bike. pêkanîna du sê koman ji heşt û diwanzdeh dubareyan, bi karanîna giraniyek têra xwe giran e ku dubarekirina paşîn zehmet e ku were kirin.

Fêrî 13 temrînên herî baş ên destan ji bo mal û werzîşê bibin.

Kêmkirina deqê efsane ye

Li gorî Encumena Emerîkî li ser Exercise, kêmkirina deqê efsane ye. Awayê çêtirîn ku hûn destên xwe sist bikin ev e ku hûn rûnê xweya giştî bi parêzek tendurist û werzîşên dil-vaskuler ên birêkûpêk kêm bikin. Werzîşa kardio dikare rêjeya dilê we zêde bike, qelew bişewitîne û giraniya xwe kêm bike.