Tonede og veldefinerede arme kan være æstetisk smukke, men det kræver en stor indsats og beslutsomhed at opnå dette mål om at slanke armene. Ud over at styrke og definere dine armmuskler skal du reducere fedtet i dette lem, så musklerne kan blive synlige.

Årsagen til slappe arme skyldes normalt, at vi har taget for meget på i vægt, og når vi tager på i vægt, lagrer vores krop fedt. Da vi har fedtceller spredt ud over hele kroppen, vil noget af det uundgåeligt blive lagret i armene.

Så her er et vigtigt tip: for dem, der ønsker at tabe sig og tone ikke kun armen, men også enhver del af kroppen, er hemmeligheden en afbalanceret kost og udøvelse af aerobic øvelser og styrketræning.

Sådan slanker du din flabby arm

Her er nogle strategier til, hvordan du hurtigt kan slanke din arm.

• Reducer dit samlede fedtindhold. Efterhånden som fedtprocenten falder, vil fedtet på armene også falde.
• Ton dine arme. Ved at toning af bagsidemusklerne på armene får de et slankere udseende.

Styrkeøvelser for armene vil gøre netop det, nemlig at styrke dine armmuskler. Fokuser på at reducere fedt fra hele kroppen, ikke kun fra armene, for først da vil dine muskler blive synligt definerede.

Kost

Et dagligt kalorieunderskud på 500 til 1000 kalorier kan få dig til at tabe et halvt til et halvt pund om ugen, hvilket er den anbefalede vægttabsrate. En sund og afbalanceret kost omfatter fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager, magre proteiner, frugt og fuldkornsprodukter.

Erstat fødevarer med højt fedtindhold med fødevarer med lavere kalorieindhold, reducer portionerne i dine retter, og lav om muligt dine egne måltider, så du kan kontrollere ingredienserne. Find en sund balance, for så vil disse nye spisevaner blive en del af din livsstil.

Øvelser til at slanke armen

Push-ups hjælper med at tone armene

Du vil ikke kunne tabe dig og tone dine arme uden en god kardiovaskulær træning, som er en kombination af aerobe øvelser og styrketræning, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt og også fremmer muskelopbygning.

Hyppighed af øvelser

Regelmæssig motion hjælper dig med at forbrænde fedt hurtigere fra armene. Sundhedsorganisationer som Verdenssundhedsorganisationen (WHO) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler mindst 150 minutters aerob aktivitet af moderat intensitet hver uge kombineret med muskelstyrkende aktiviteter to eller flere dage.af ugen.

Du kan også lave 75 minutters intens aerob aktivitet, f.eks. løb, hver uge for at nå dette mål og fremskynde fedttabet.

Typer af øvelser

Kardiovaskulære øvelser er øvelser, der gør det sværere at trække vejret og får dit hjerte til at slå hurtigere, f.eks. dans, vandaerobic, cykling og gåture. Almindelige husholdningsopgaver som rengøring tæller også med, så længe du gør dem i mere end 10 minutter.

Intensiv aerob eller kardiovaskulær træning omfatter løb, hurtig cykling eller cykling op ad bakke og sport, der kræver, at du bevæger din krop.

Tilføjelse af bodybuilding

Hvis du tilføjer styrketræning til din kardiovaskulære træningsrutine, kan du forbrænde fedt og opbygge muskler hurtigere. Ved at kombinere disse to typer øvelser giver du din krop maksimal fedtforbrændingsevne og undgår kedsomhed under træningen.

Desuden vil du konstant udfordre dine muskler og forhindre plateauer (stagnation af resultater) under disse øvelser. Et godt tip til at forbrænde fedt og toning af dine arme omfatter bokseøvelser, såsom aeroboxing, og push-ups. Hvis du også ønsker at definere dine ben, er squats og lunges fremragende øvelser.

Lokaliserede øvelser

Ud over push-up-øvelser for at træne den forreste del af armen er det vigtigt at træne den bageste del af denne arm. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Exercise er det yderst effektivt at udføre lokaliserede øvelser, da de stimulerer muskelvævet.

For at opnå de bedste resultater ved styrketræning er det ideelle at starte langsomt og gradvist øge belastningen ved at udføre to til tre sæt af otte til tolv gentagelser med en vægt, der er tung nok til, at den sidste gentagelse er svær at udføre.

Opdag de 13 bedste armøvelser til hjemmet og fitnesscentret.

Lokaliseret reduktion er en myte

Ifølge American Council on Exercise er lokal reduktion en myte. Den bedste måde at tabe sig på er at reducere det samlede fedt i armene gennem en sund kost og regelmæssig kardiovaskulær træning. Aerob træning kan øge din puls, forbrænde fedt og fjerne vægt.