Lengan yang tona dan jelas boleh menjadi cantik dari segi estetika, tetapi memerlukan banyak usaha dan keazaman untuk mencapai matlamat pelangsingan lengan ini. Selain menguatkan dan menentukan otot di lengan anda, anda perlu mengurangkan lemak yang ada di lengan ini supaya otot ini boleh kelihatan.

Punca lengan lembik biasanya disebabkan berat badan bertambah dan apabila berat badan kita bertambah, badan kita menyimpan lemak. Kerana kita mempunyai sel-sel lemak yang bertaburan di seluruh badan kita, sebahagian daripadanya pasti akan disimpan di dalam lengan.

Jadi, inilah petua penting: Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menyegarkan bukan sahaja lengan mereka , tetapi bagaimana mana-mana bahagian badan, rahsia terletak pada diet yang seimbang dan dalam amalan latihan aerobik dan bina badan.

Cara Mengurangkan Lengan Lembik

Berikut ialah beberapa strategi tentang cara menurunkan berat badan dengan cepat.

• Kurangkan jumlah tahap lemak anda. Apabila peratusan lemak berkurangan, lemak di lengan juga akan berkurangan.
• Kencangkan lengan anda. Menegangkan otot belakang lengan akan memberikan penampilan yang lebih langsing.

Senaman menguatkan lengan akan melakukan perkara itu, menguatkan otot-otot di lengan anda. Fokus pada mengurangkan lemak dari seluruh badan anda, bukan hanya lengan anda, sebagaioleh itu, otot anda akan ditakrifkan dengan jelas.

Diet

Defisit kalori harian sebanyak 500 hingga 1000 kalori boleh membuatkan anda kehilangan separuh hingga 1 kilo seminggu, iaitu kadar penurunan berat badan. disyorkan. Diet yang sihat dan seimbang termasuk mengambil tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, buah-buahan dan bijirin penuh.

Ganti makanan tinggi lemak dengan makanan kurang kalori, kurangkan bahagian hidangan anda dan, jika boleh, buat makanan anda sendiri supaya anda boleh mengawal bahan-bahan tersebut. Dapatkan keseimbangan yang sihat supaya tabiat pemakanan baharu ini akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda.

Latihan Melangsingkan Lengan

Tekan tubi membantu anda mengencangkan lengan anda

Anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dan mengencangkan lengan anda tanpa senaman kardiovaskular yang baik, yang merupakan latihan yang menggabungkan senaman aerobik dan latihan bebanan yang membantu membakar lemak berlebihan dan juga menggalakkan tona otot.

Kekerapan bersenam

Bersenam dengan kerap akan membantu membakar lemak di lengan anda dengan lebih cepat. Agensi kesihatan awam seperti Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik dariintensiti sederhana setiap minggu, digabungkan dengan aktiviti yang membina kekuatan otot dua atau lebih hari seminggu.

Anda juga boleh melakukan 75 minit aktiviti aerobik yang sengit, seperti berlari, setiap minggu untuk menyelesaikan matlamat ini dan mempercepatkan kehilangan lemak.

Jenis senaman

Latihan kardiovaskular ialah senaman yang menyukarkan pernafasan dan membuatkan jantung anda berdegup lebih laju, seperti kelas tarian, aerobik air, berbasikal dan mendaki. Kerja rumah biasa seperti pembersihan juga dikira, asalkan anda melakukannya selama lebih daripada 10 minit.

Senaman aerobik atau kardiovaskular yang sengit termasuk berjoging, berbasikal pantas atau mendaki bukit dan bermain sukan yang memerlukan pergerakan badan.

Menambah latihan bebanan

Menambah latihan bebanan pada rutin kardio anda boleh membantu anda membakar lemak dan mengencangkan otot dengan lebih cepat. Dengan menggabungkan kedua-dua jenis senaman ini, anda memberikan badan anda kapasiti pembakaran lemak maksimum dan mengelakkan kebosanan bersenam.

Selain itu, anda akan sentiasa mencabar otot anda dan menghalang dataran tinggi (hasil genangan) semasa mengamalkan senaman ini. Petua yang baik untuk membakar lemak dan mengencangkan lengan anda termasuk gerakan tinju, seperti aeroboxing, dantekan tubi. Jika anda juga ingin menentukan kaki, jongkong dan juga lunges adalah senaman yang sangat baik.

Latihan setempat

Selain latihan tekan tubi untuk menggerakkan bahagian depan lengan, ia adalah penting untuk menyelesaikan bahagian belakang ahli ini. Menurut kajian yang dijalankan oleh American Council on Exercise, melakukan senaman setempat adalah amat berkesan, kerana ia merangsang tisu otot

Untuk hasil terbaik semasa latihan bebanan, yang ideal adalah bermula dengan perlahan dan meningkatkan beban secara beransur-ansur, melakukan dua hingga tiga set lapan hingga dua belas ulangan, menggunakan berat yang cukup berat sehingga ulangan terakhir sukar dilakukan.

Ketahui 13 senaman lengan terbaik untuk rumah dan gim.

Pengurangan titik adalah mitos

Menurut American Council on Exercise, pengurangan spot adalah mitos. Cara terbaik untuk melangsingkan lengan anda ialah mengurangkan lemak keseluruhan anda melalui diet yang sihat dan senaman kardiovaskular yang kerap. Senaman kardio boleh meningkatkan degupan jantung anda, membakar lemak dan menurunkan berat badan.