Faodaidh gàirdeanan le tònaichean soilleir a bhith brèagha a thaobh bòidhchead, ach bheir e tòrr oidhirp agus diongmhaltas gus an amas caolachaidh gàirdean seo a choileanadh. A bharrachd air a bhith a 'neartachadh agus a' mìneachadh nam fèithean nad ghàirdeanan, feumaidh tu an saill a tha an làthair anns a 'ghàirdean seo a lùghdachadh gus am bi na fèithean sin rim faicinn.

Mar as trice tha adhbhar gàirdeanan flabby mar thoradh air cus cuideim fhaighinn agus mar a gheibh sinn cuideam, bidh ar bodhaig a’ stòradh geir. Leis gu bheil ceallan geir againn sgapte air feadh ar bodhaig, tha e do-sheachanta gum bi pàirt dhiubh air a stòradh anns na gàirdeanan.

Mar sin seo tip cudromach: Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus tòna chan e a-mhàin an gàirdeanan , ach mar a tha pàirt sam bith den bhodhaig, tha an dìomhair na laighe ann an daithead cothromach agus ann an cleachdadh eacarsaichean aerobic agus togail bodhaig.

Mar a chailleas tu Flabby Arms

Seo cuid de ro-innleachdan air mar a chailleas tu cuideam gu sgiobalta.

• Lùghdaich na h-ìrean geir iomlan agad. Mar a bhios an àireamh sa cheud de gheir a’ dol sìos, lughdaichidh an t-saill anns na gàirdeanan cuideachd.
• Tonn do ghàirdeanan. Le bhith a’ gleusadh fèithean droma nan gàirdeanan bheir sin coltas nas caoile dhaibh.

Nì eacarsaichean neartachaidh gàirdean dìreach sin, neartaich na fèithean nad ghàirdeanan. Fòcas air lughdachadh geir bhon bhodhaig agad gu lèir, chan e dìreach do ghàirdeanan, marmar sin, bidh na fèithean agad air am mìneachadh gu follaiseach.

Diet

Faodaidh easbhaidh caloric làitheil de 500 gu 1000 calaraidhean toirt ort call bho leth gu 1 kilo gach seachdain, is e sin ìre call cuideim air a mholadh. Tha daithead fallain, cothromach a’ toirt a-steach a bhith ag ithe bainne le geir ìosal, glasraich, pròtanan caola, measan agus gràinean slàn.

Cuir biadhan nach eil cho caloric an àite biadhan làn geir, lughdaich na cuibhreannan de na soithichean agad agus, ma ghabhas e dèanamh, dèan do bhiadhan fhèin gus an urrainn dhut smachd a chumail air na grìtheidean. Lorg cothromachadh fallain gus am bi na cleachdaidhean ithe ùr seo nam pàirt de do dhòigh-beatha.

Eacarsaichean Slimming Gàirdean

Cuidichidh putadh-ups thu gus do ghàirdeanan a thònachadh

Cha bhith e comasach dhut cuideam a chall agus do ghàirdeanan a thònachadh às aonais deagh eacarsaich cardiovascular, a tha a 'ceangal eacarsaichean aerobic agus trèanadh cuideam a chuidicheas le bhith a' losgadh cus geir agus cuideachd a 'brosnachadh tòna fèithe.

Tricead eacarsaich

Cuidichidh eacarsaich gu cunbhalach le bhith a’ losgadh geir nad ghàirdeanan nas luaithe. Tha buidhnean slàinte poblach leithid Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) agus an Ionad airson Smachd agus Bacadh Galar (CDC) a’ moladh a bhith a’ dèanamh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd aerobic bhodian meadhanach gach seachdain, còmhla ri gnìomhan a thogas neart fèithe dà latha no barrachd san t-seachdain.

Faodaidh tu cuideachd 75 mionaid de ghnìomhachd aerobic dian a dhèanamh, leithid ruith, gach seachdain gus an amas seo a choileanadh agus call geir a luathachadh.

Seòrsaichean eacarsaich

Is e eacarsaichean cardiovascular an fheadhainn a nì anail nas duilghe agus a bheir air do chridhe buille nas luaithe, leithid clas dannsa, aerobics uisge, baidhsagal agus coiseachd. Bidh gnìomhan taighe cumanta leithid glanadh cuideachd a’ cunntadh, fhad ‘s a nì thu iad airson còrr air 10 mionaidean.

Tha eacarsaich dian aerobic no cardiovascular a’ toirt a-steach gluasad, baidhsagal luath no suas an cnoc, agus cluich spòrs a dh’ fheumas gluasad bodhaig.

Le bhith a’ cur trèanadh cuideam ris

Le bhith a’ cur trèanadh cuideim ris a’ chleachdadh cardio agad, cuidichidh sin thu le bhith a’ losgadh geir is fèithean nas luaithe. Le bhith a’ cothlamadh an dà sheòrsa eacarsaich seo, bheir thu an comas losgaidh geir as motha don bhodhaig agad agus casg a chuir air sgìth eacarsaich.

A bharrachd air an sin, bidh thu an-còmhnaidh a’ toirt dùbhlan do na fèithean agad agus a’ cur casg air truinnsearan (mar thoradh air stagnation) fhad ‘s a bhios tu a’ cleachdadh nan eacarsaichean sin. Tha deagh chomhairle airson losgadh geir agus tònaichean do ghàirdeanan a’ toirt a-steach gluasadan bogsaidh, leithid aeroboxing, agusputadh suas. Ma tha thu cuideachd airson do chasan a mhìneachadh, tha squats agus sgamhanan nan eacarsaichean sàr-mhath.

Eacarsaichean ionadail

A bharrachd air eacarsaichean push-ups gus pàirt aghaidh na gàirdean obrachadh, tha e riatanach gus cùl a' bhall seo obrachadh a-mach. A rèir sgrùdadh a rinn Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, tha coileanadh eacarsaichean ionadail air leth èifeachdach, leis gu bheil iad a’ brosnachadh teannachadh fèithe

Airson na toraidhean as fheàrr rè trèanadh cuideam, is e an rud as fheàrr tòiseachadh gu slaodach agus an luchd àrdachadh mean air mhean, a' coileanadh dhà no trì sheata de ochd gu dusan ath-aithris, a' cleachdadh cuideam a tha trom gu leòr 's a tha e doirbh an ath-aithris mu dheireadh a dhèanamh.

Ionnsaich na 13 eacarsaichean gàirdean as fheàrr airson an dachaigh agus an gym.

Is e uirsgeul a th’ ann an lughdachadh spot

A rèir Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich, is e uirsgeul a th’ ann an lughdachadh spot. Is e an dòigh as fheàrr air do ghàirdeanan a lughdachadh gus do gheir iomlan a lughdachadh tro dhaithead fallain agus eacarsaich cardiovascular cunbhalach. Faodaidh eacarsaich cardio do chridhe àrdachadh, a' losgadh geir agus a' call cuideim.