مواد جي جدول
ٽونڊ، چڱي طرح بيان ڪيل هٿيار جمالياتي طور تي خوبصورت ٿي سگهن ٿا، پر هن بازو سلمنگ مقصد حاصل ڪرڻ لاء تمام گهڻي ڪوشش ۽ عزم جي ضرورت آهي. توهان جي هٿن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ تعريف ڪرڻ کان علاوه، توهان کي هن بازو ۾ موجود چربی کي گهٽائڻ جي ضرورت آهي ته جيئن اهي عضلات ظاهر ٿي سگهن.
هلندڙ هٿن جو سبب عام طور تي تمام گهڻو وزن وڌڻ جي ڪري هوندو آهي ۽ جيئن جيئن اسان جو وزن وڌندو آهي تيئن تيئن اسان جو جسم ٿلهي جو ذخيرو ڪندو آهي. ڇاڪاڻ ته اسان وٽ اسان جي سڄي جسم ۾ ٿلهي سيلز آهن، انهن جو هڪ حصو لازمي طور تي هٿن ۾ ذخيرو ڪيو ويندو.
اشتهارن کان پوء جاريتنهنڪري هتي هڪ اهم صلاح آهي: انهن لاء جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن ۽ نه رڳو انهن جي هٿن جي ٽون. پر جسم جي ڪنهن به حصي جو راز متوازن غذا ۽ ايروبڪ ۽ باڊي بلڊنگ جي مشقن ۾ آهي.
فليبي آرمز کي ڪيئن وڃايو
4>هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن ته ڪيئن وزن تيزيءَ سان گھٽجي.
- پنهنجي ڪل چربی جي سطح کي گھٽايو. جيئن ٿلهي جو سيڪڙو گھٽ ٿيندو، تيئن ٻانهن ۾ ٿلهي به گھٽ ٿيندي.
- پنهنجي ٻانهن کي ٽون ڪريو. هٿن جي پوئين عضون کي ٽون ڪرڻ سان انهن کي وڌيڪ پتلي نظر ايندي.
هٿن کي مضبوط ڪرڻ جون مشقون ائين ڪنديون، توهان جي هٿن ۾ عضلات کي مضبوط ڪيو. توهان جي سڄي جسم مان چربی گهٽائڻ تي ڌيان ڏيو، نه صرف توهان جي هٿن، جيئناهڙيءَ طرح، توهان جا عضوا واضح طور تي بيان ڪيا ويندا.
غذا
روزانه 500 کان 1000 ڪيلورين جي گھٽتائي توهان کي هفتي ۾ اڌ کان 1 ڪلو تائين گھٽائي سگهي ٿي، جيڪا وزن گھٽائڻ جي شرح آهي. سفارش ڪئي وئي. هڪ صحتمند، متوازن غذا ۾ شامل آهي گھٽ چرٻي واري ڊيري، ڀاڄيون، ٿلهي پروٽين، ميون ۽ سڄو اناج.
وڌي چرٻي واري خوراڪ کي گھٽ ڪلوري واري خوراڪ سان تبديل ڪريو، پنھنجي ڀاڄين جا حصا گھٽ ڪريو ۽ جيڪڏھن ممڪن ھجي ته پنھنجو کاڌو پاڻ ٺاھيو ته جيئن توھان اجزاء کي ڪنٽرول ڪري سگھو. هڪ صحتمند توازن ڳوليو ته جيئن اهي نوان کائڻ جون عادتون توهان جي طرز زندگي جو حصو بڻجي وڃن.
اشتهارن کان پوءِ جاريبازو سلم ڪرڻ جون مشقون
پش اپس توهان جي هٿن کي ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
توهان وزن گھٽائڻ جي قابل نه هوندا ۽ پنهنجي هٿن کي سٺي دل جي ورزش کان سواءِ ٽون ڪري سگهندا، اهو هڪ آهي جيڪو ايروبڪ مشقن ۽ وزن جي تربيت کي گڏ ڪري ٿو جيڪو اضافي ٿلهي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضلات جي سر کي به فروغ ڏئي ٿو.
ورزش جي تعدد
باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ سان توهان جي هٿن ۾ چرٻي ساڙڻ ۾ مدد ملندي. پبلڪ هيلٿ ايجنسيون جهڙوڪ ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) ۽ سينٽر فار ڊيزز ڪنٽرول اينڊ پرينشن (سي ڊي سي) گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ايروبڪ سرگرمي ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.اعتدال پسند شدت هر هفتي، سرگرمين سان گڏ گڏوگڏ جيڪي عضلات جي طاقت کي هفتي ۾ ٻه يا وڌيڪ ڏينهن ٺاهيندا آهن.
ڏسو_ پڻ: شام جو پرائمروز آئل ٿلهو ڪرڻ يا سلم ڪرڻ؟توهان 75 منٽن جي شديد ايروبڪ سرگرمي پڻ ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ ڊوڙڻ، هر هفتي هن مقصد کي پورو ڪرڻ ۽ چربی جي نقصان کي تيز ڪرڻ لاءِ.
ورزش جا قسم
دل جون مشقون اهي آهن جيڪي سانس وٺڻ کي وڌيڪ مشڪل بڻائين ٿيون ۽ دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪن ٿيون، جهڙوڪ ڊانس ڪلاس، واٽر ايروبڪس، سائيڪلنگ ۽ جابلو. عام گھرن جي ڪمن جھڙوڪ صفائي پڻ ڳڻيو وڃي ٿو، جيستائين توھان انھن کي 10 منٽن کان وڌيڪ ڪريو.
شديد ايروبڪ يا دل جي ورزش ۾ جاگنگ، سائيڪل هلائڻ تيزي سان يا مٿي چڙھڻ، ۽ رانديون کيڏڻ شامل آھن جن کي جسم جي حرڪت جي ضرورت آھي.
وزن جي تربيت شامل ڪرڻ
توهان جي ڪارڊيو روٽين ۾ وزن جي تربيت شامل ڪرڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ٿلهي ۽ ٽون عضلات کي جلدي جلدي. انهن ٻن قسمن جي مشقن کي گڏ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي وڌ ۾ وڌ چربی ساڙڻ جي صلاحيت ڏيو ٿا ۽ ورزش جي بوريت کي روڪيو.
اشتهار ڏيڻ کان پوءِ جاري رهي ٿوان کان علاوه، توهان انهن مشقن کي مشق ڪرڻ دوران مسلسل پنهنجن عضون کي چيلينج ڪندا ۽ پليٽس (نتيجن جي جمود) کي روڪيندا. ٿلهي کي ساڙڻ ۽ توهان جي هٿن کي ٽون ڪرڻ لاء هڪ سٺو ٽپ شامل آهي باڪسنگ هلڻ، جهڙوڪ ايرو باڪسنگ، ۽پش اپس. جيڪڏھن توھان پنھنجي پيرن جي تعريف ڪرڻ چاھيو ٿا، squats ۽ lunges پڻ بھترين مشقون آھن.
مقامي مشقون
بازو جي اڳيان واري حصي کي ڪم ڪرڻ لاءِ پش اپ مشقن کان علاوه، اھو ضروري آھي. هن ميمبر جي پوئين حصي کي ڪم ڪرڻ لاءِ. ورزش تي آمريڪي ڪائونسل پاران ڪيل هڪ مطالعي مطابق، مقامي مشقون انجام ڏيڻ انتهائي اثرائتو آهن، ڇاڪاڻ ته اهي عضلات جي بافتن کي متحرڪ ڪن ٿيون
وزن جي تربيت دوران بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، مثالي آهي سست شروع ڪرڻ ۽ دير سان لوڊ وڌائڻ، اٺ کان ٻارهن ورهاڱي جا ٻه کان ٽي سيٽ انجام ڏيڻ، وزن استعمال ڪرڻ جيڪو ايترو وزني هجي جو آخري ورجائڻ مشڪل هجي.
ڏسو_ پڻ: Amoxicillin Fatening؟ ان لاء ڇا آهي، dosage، پاسي اثرات ۽ اشاروگهر ۽ جم لاءِ 13 بهترين بازو مشقون سکو.
اسپاٽ ريڊڪشن هڪ افسانو آهي
آمريڪي ڪائونسل آن ايڪسرسائز جي مطابق، اسپاٽ ريڊڪشن هڪ افسانو آهي. توهان جي هٿن کي سست ڪرڻ جو بهترين طريقو هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده دل جي ورزش ذريعي توهان جي مجموعي چربی کي گهٽائڻ آهي. ڪارڊيو ورزش توهان جي دل جي رفتار کي تيز ڪري سگهي ٿي، ٿلهي جلائي ۽ وزن گھٽائي سگھي ٿي.