තද, මනාව නිර්වචනය කරන ලද ආයුධ සෞන්දර්යාත්මකව අලංකාර විය හැකි නමුත්, මෙම අත් සිහින් කිරීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා විශාල උත්සාහයක් සහ අධිෂ්ඨානයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිර්වචනය කිරීමට අමතරව, මෙම මාංශ පේශි දෘශ්‍යමාන වන පරිදි මෙම අතේ ඇති මේදය අඩු කළ යුතුය.

අත් මැලවී යාමට හේතුව සාමාන්‍යයෙන් අධික බර වැඩිවීම නිසා වන අතර බර වැඩි වන විට අපගේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වේ. අපගේ ශරීරය පුරා විසිරී ඇති මේද සෛල නිසා ඒවායින් කොටසක් අනිවාර්යයෙන්ම අත්වල ගබඩා වේ.

ඉතින් මෙන්න වැදගත් උපදෙසක්: බර අඩු කර ගැනීමට සහ දෑත් පමණක් නොව ස්වරය අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට , නමුත් ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක්, රහස පවතින්නේ කෙසේද සමබර ආහාර වේලක් සහ aerobic සහ කාය වර්ධන ව්‍යායාම වල.

Flabby Arms නැති කර ගන්නේ කෙසේද

ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපාය මාර්ග කිහිපයක් මෙන්න.

• ඔබේ සම්පූර්ණ මේද මට්ටම අඩු කරන්න. මේද ප්‍රතිශතය අඩු වන විට, අත්වල ඇති මේදය ද අඩු වේ.
• ඔබේ දෑත් තානය කරන්න. අත්වල පිටුපස මාංශ පේශී ටොන් කිරීම ඔවුන්ට සිහින් පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත.

අත් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබේ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ අත්වල පමණක් නොව ඔබේ මුළු සිරුරේම මේදය අඩු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නමේ අනුව, ඔබේ මාංශ පේශී දෘශ්‍යමාන ලෙස නිර්වචනය වනු ඇත.

ආහාර

දිනකට කැලරි 500 සිට 1000 දක්වා කැලරි හිඟයක් ඔබට සතියකට කිලෝ භාගයේ සිට 1 දක්වා අඩු කර ගත හැකිය, එනම් බර අඩු වීමේ අනුපාතයයි. නිර්දේශ කර ඇත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර ආහාර වේලකට අඩු මේද සහිත කිරි, එළවළු, කෙට්ටු ප්‍රෝටීන, පලතුරු සහ සම්පූර්ණ ධාන්‍ය පරිභෝජනය ඇතුළත් වේ.

අධික මේද සහිත ආහාර අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න, ඔබේ කෑමවල කොටස් අඩු කරන්න, හැකි නම්, ඔබට අමුද්‍රව්‍ය පාලනය කළ හැකි වන පරිදි ඔබේම ආහාර සාදන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමතුලිතතාවයක් සොයා ගන්න එවිට මෙම නව ආහාර පුරුදු ඔබේ ජීවන රටාවේ කොටසක් බවට පත්වේ.

අත් සිහින් කිරීමේ ව්‍යායාම

Push-ups ඔබට ඔබේ දෑත් තානය කිරීමට උපකාරී වේ

හොඳ හෘද වාහිනී ව්‍යායාමයකින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ දෑත් තානය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, එය අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන aerobic අභ්‍යාස සහ බර පුහුණුව ඒකාබද්ධ කරයි.

ව්‍යායාම වාර ගණන

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම ඔබේ අත්වල ඇති මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) සහ රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානය (CDC) වැනි මහජන සෞඛ්‍ය ආයතන අවම වශයෙන් විනාඩි 150 ක් වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට නිර්දේශ කරයි.සෑම සතියකම මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවය, සතියකට දින දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් මාංශ පේශි ශක්තිය ගොඩනඟන ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ වේ.

මෙම ඉලක්කය සම්පූර්ණ කිරීමට සහ මේදය අඩුවීම වේගවත් කිරීමට ඔබට සෑම සතියකම මිනිත්තු 75ක දිවීම වැනි තීව්‍ර වායු ක්‍රියාකාරකම් සිදු කළ හැක.

ව්‍යායාම වර්ග

හෘද වාහිනී අභ්‍යාස යනු නැටුම් පන්තියක්, ජල ස්වායු ක්‍රීඩා, බයිසිකල් පැදීම සහ කඳු නැගීම වැනි හුස්ම ගැනීම වඩාත් අපහසු කරන සහ ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඒවා වේ. ඔබ ඒවා විනාඩි 10කට වඩා වැඩි කාලයක් කරන තාක් පිරිසිදු කිරීම වැනි සාමාන්‍ය ගෙදර දොරේ වැඩද ගණන් ගනු ලැබේ.

දැඩි ස්වායු හෝ හෘද වාහිනී ව්‍යායාමවලට ​​පැනීම, වේගයෙන් හෝ ඉහළට බයිසිකල් පැදීම සහ ශරීර චලනය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා ඇතුළත් වේ.

බර පුහුණුව එකතු කිරීම

ඔබේ හෘද ක්‍රියාවලියට බර පුහුණුව එකතු කිරීමෙන් ඔබට මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වේගයෙන් තානය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාම වර්ග දෙක ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට උපරිම මේදය දහනය කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙන අතර ව්‍යායාම කම්මැලිකම වළක්වයි.

ඊට අමතරව, මෙම ව්‍යායාමවල යෙදෙන අතරතුර ඔබ නිරතුරුවම ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන අතර සානුව (ප්‍රතිඵල එකතැන පල්වීම) වලක්වනු ඇත. මේදය දහනය කිරීම සහ ඔබේ දෑත් තානය කිරීම සඳහා හොඳ ඉඟියක් වන්නේ aeroboxing වැනි බොක්සිං චලනයන් සහපුෂ් අප්ස්. ඔබට ඔබේ පාද නිර්වචනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, squats සහ පෙනහළු ද විශිෂ්ට ව්‍යායාම වේ.

දේශීය ව්‍යායාම

අතෙහි ඉදිරිපස කොටස වැඩ කිරීමට තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම වලට අමතරව, එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම සාමාජිකයාගේ පිටුපස කොටස සකස් කිරීමට. අභ්‍යාස පිළිබඳ ඇමරිකානු කවුන්සිලය විසින් සිදු කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, දේශීය ව්‍යායාම සිදු කිරීම අතිශයින්ම ප්‍රතිඵලදායක වන අතර, ඒවා මාංශ පේශි පටක උත්තේජනය කරන බැවින්

බර පුහුණුව අතරතුර හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, පරමාදර්ශය වන්නේ සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කිරීමයි. පුනරාවර්තන අටේ සිට දොළහ දක්වා වූ කට්ටල දෙක තුනක් සිදු කිරීම, අවසාන පුනරාවර්තනය කිරීමට අපහසු තරම් බර බරක් භාවිතා කිරීම.

නිවස සහ ව්‍යායාම ශාලාව සඳහා හොඳම අත් ව්‍යායාම 13 ඉගෙන ගන්න.

ලප අඩු කිරීම මිථ්‍යාවකි

American Council on Exercise අනුව, ලප අඩු කිරීම මිථ්‍යාවකි. ඔබේ දෑත් සිහින් කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා හෘද වාහිනී ව්‍යායාම මගින් ඔබේ සමස්ත මේදය අඩු කිරීමයි. හෘද ව්‍යායාම මගින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර, මේදය දහනය කර බර අඩු කර ගත හැක.