Τα γυμνασμένα και καλά οριοθετημένα χέρια μπορεί να είναι αισθητικά όμορφα, αλλά χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια και αποφασιστικότητα για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος αδυνατίσματος των χεριών. Εκτός από την ενδυνάμωση και τον καθορισμό των μυών των χεριών σας, πρέπει να μειώσετε το λίπος που υπάρχει σε αυτό το άκρο, ώστε οι μύες αυτοί να γίνουν ορατοί.

Η αιτία των πλαδαρών χεριών οφείλεται συνήθως στην αύξηση του σωματικού βάρους και καθώς παίρνουμε βάρος, το σώμα μας αποθηκεύει λίπος. Επειδή έχουμε λιποκύτταρα απλωμένα σε όλο το σώμα μας, ένα μέρος του θα αποθηκευτεί αναπόφευκτα στα χέρια μας.

Να λοιπόν μια σημαντική συμβουλή: για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να τονώσουν όχι μόνο το χέρι, αλλά και οποιοδήποτε μέρος του σώματος, το μυστικό είναι μια ισορροπημένη διατροφή και η εξάσκηση αερόβιων ασκήσεων και γυμναστικής με βάρη.

Πώς να αδυνατίσετε το πλαδαρό σας χέρι

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για το πώς να αδυνατίσετε το χέρι σας γρήγορα.

• Μειώστε τα συνολικά επίπεδα λίπους σας. Καθώς το ποσοστό λίπους μειώνεται, το λίπος στα χέρια θα μειωθεί επίσης.
• Τονώστε τα χέρια σας. Η τόνωση των πίσω μυών των χεριών θα τους δώσει μια πιο λεπτή εμφάνιση.

Οι ασκήσεις δύναμης των χεριών θα κάνουν ακριβώς αυτό, θα δυναμώσουν τους μυς των χεριών σας. Επικεντρωθείτε στη μείωση του λίπους από ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο από το χέρι σας, γιατί μόνο τότε οι μύες σας θα γίνουν ορατά καθορισμένοι.

Διατροφή

Ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 έως 1000 θερμίδων μπορεί να σας κάνει να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα, που είναι ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, φρούτων και δημητριακών ολικής άλεσης.

Αντικαταστήστε τις τροφές με πολλά λιπαρά με τροφές με λιγότερες θερμίδες, μειώστε τις μερίδες των πιάτων σας και, αν είναι δυνατόν, φτιάξτε τα γεύματά σας μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τα συστατικά. Βρείτε μια υγιή ισορροπία, γιατί τότε αυτές οι νέες διατροφικές συνήθειες θα γίνουν μέρος του τρόπου ζωής σας.

Ασκήσεις για να αδυνατίσετε τον βραχίονα

Τα push ups βοηθούν στην τόνωση των χεριών σας

Δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος και να τονώσετε τα χέρια σας χωρίς μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση, η οποία είναι αυτή που συνδυάζει αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση με βάρη που βοηθά στην καύση του περιττού λίπους και προωθεί επίσης την τόνωση των μυών.

Συχνότητα ασκήσεων

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος από τα χέρια σας γρηγορότερα. Οργανισμοί δημόσιας υγείας, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), συνιστούν να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, σε συνδυασμό με δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης δύο ή περισσότερες ημέρεςτης εβδομάδας.

Μπορείτε επίσης να κάνετε 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, κάθε εβδομάδα για να ολοκληρώσετε αυτόν τον στόχο και να επιταχύνετε την απώλεια λίπους.

Τύποι ασκήσεων

Οι καρδιοαγγειακές ασκήσεις είναι εκείνες που κάνουν την αναπνοή πιο δύσκολη και κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, για παράδειγμα, ένα μάθημα χορού, αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία και περπάτημα. Οι κοινές δουλειές του σπιτιού, όπως το καθάρισμα, μετράνε επίσης, εφόσον τις κάνετε για περισσότερο από 10 λεπτά.

Η έντονη αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση περιλαμβάνει το τρέξιμο, τη γρήγορη ή ανηφορική ποδηλασία και τα αθλήματα που απαιτούν την κίνηση του σώματός σας.

Προσθέτοντας bodybuilding

Η προσθήκη της προπόνησης με βάρη στο πρόγραμμα καρδιαγγειακών ασκήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς σας πιο γρήγορα. Συνδυάζοντας αυτούς τους δύο τύπους ασκήσεων, δίνετε στο σώμα σας τη μέγιστη ικανότητα καύσης λίπους και αποτρέπετε την πλήξη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Επιπλέον, θα προκαλείτε συνεχώς τους μύες σας και θα αποτρέπετε τα πλατώ (στασιμότητα των αποτελεσμάτων) κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων. Μια καλή συμβουλή για την καύση λίπους και την τόνωση των χεριών σας περιλαμβάνει κινήσεις πυγμαχίας, όπως το aeroboxing, και push-ups. Αν θέλετε επίσης να ορίσετε τα πόδια σας, τα squats και τα lunges είναι εξαιρετικές ασκήσεις.

Τοπικές ασκήσεις

Εκτός από τις ασκήσεις push-up για την εκγύμναση του μπροστινού τμήματος του βραχίονα, είναι απαραίτητο να ασκηθεί και το πίσω τμήμα του εν λόγω άκρου. Σύμφωνα με μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η εκτέλεση τοπικών ασκήσεων είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, καθώς διεγείρει τον μυϊκό ιστό

Για καλύτερα αποτελέσματα κατά την προπόνηση με βάρη, το ιδανικό είναι να ξεκινάτε αργά και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο, εκτελώντας δύο έως τρία σετ των οκτώ έως δώδεκα επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας ένα βάρος αρκετά βαρύ ώστε η τελευταία επανάληψη να είναι δύσκολη.

Ανακαλύψτε τις 13 καλύτερες ασκήσεις χεριών για το σπίτι και το γυμναστήριο.

Η τοπική μείωση είναι μύθος

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η τοπική μείωση είναι μύθος. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε το συνολικό λίπος των χεριών σας μέσω μιας υγιεινής διατροφής και τακτικής καρδιαγγειακής άσκησης. Η αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, καίγοντας λίπος και εξαλείφοντας βάρος.