بازوهای پررنگ و مشخص می توانند از نظر زیبایی شناسی زیبا باشند، اما برای دستیابی به این هدف لاغری بازو به تلاش و اراده زیادی نیاز است. علاوه بر تقویت و مشخص کردن ماهیچه های بازو، باید چربی موجود در این بازو را کاهش دهید تا این ماهیچه ها نمایان شوند.

علت شل شدن بازوها معمولاً به دلیل افزایش وزن زیاد است و با افزایش وزن بدن ما چربی ذخیره می کند. از آنجایی که ما سلول های چربی در سرتاسر بدنمان پراکنده شده ایم، بخشی از آنها به ناچار در بازوها ذخیره می شود.

بنابراین در اینجا یک نکته مهم وجود دارد: برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند و نه تنها بازوهای خود را تقویت می کنند. اما راز هر قسمت از بدن در رژیم غذایی متعادل و تمرینات هوازی و بدنسازی نهفته است.

نحوه از دست دادن بازوهای شل شده

در اینجا چند استراتژی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع آورده شده است.

• سطح کل چربی خود را کاهش دهید. با کاهش درصد چربی، چربی بازوها نیز کاهش می یابد. تقویت عضلات پشت بازوها ظاهری باریک‌تر به آنها می‌دهد.

تمرینات تقویت بازو دقیقاً این کار را انجام می‌دهند، یعنی عضلات بازوها را تقویت می‌کنند. روی کاهش چربی کل بدن خود تمرکز کنید، نه فقط بازوهابنابراین، ماهیچه‌های شما به وضوح مشخص می‌شوند.

رژیم غذایی

کمبود کالری روزانه 500 تا 1000 کالری می‌تواند شما را از نیم تا یک کیلو در هفته کم کند، که میزان کاهش وزن است. توصیه شده. یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل مصرف لبنیات کم چرب، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، میوه ها و غلات کامل است.

غذاهای پرچرب را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید، قسمت های غذای خود را کم کنید و در صورت امکان وعده های غذایی خود را درست کنید تا بتوانید مواد تشکیل دهنده را کنترل کنید. تعادل سالمی پیدا کنید تا این عادات غذایی جدید به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل شود.

تمرینات لاغری بازو

پلاس‌آپ به شما کمک می‌کند تا بازوهای خود را تقویت کنید

شما نمی توانید بدون ورزش قلبی عروقی خوب وزن کم کنید و بازوهای خود را تقویت کنید، تمرینی که ترکیبی از تمرینات هوازی و وزنه برداری است که به سوزاندن چربی اضافی و همچنین تقویت عضلات کمک می کند.

تکرار ورزش

ورزش منظم به سوزاندن سریعتر چربی در بازوها کمک می کند. سازمان‌های بهداشت عمومی مانند سازمان جهانی بهداشت (WHO) و مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) توصیه می‌کنند که حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی انجام دهید.شدت متوسط ​​هر هفته، همراه با فعالیت هایی که دو یا چند روز در هفته باعث افزایش قدرت عضلانی می شوند.

برای تکمیل این هدف و تسریع در کاهش چربی می توانید هر هفته 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید مانند دویدن انجام دهید.

انواع ورزش

تمرینات قلبی عروقی آنهایی هستند که تنفس را دشوارتر می کنند و ضربان قلب شما را تندتر می کنند، مانند کلاس رقص، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری و پیاده روی. کارهای متداول خانه مانند نظافت، تا زمانی که آنها را بیش از 10 دقیقه انجام دهید، مهم هستند.

ورزش های هوازی شدید یا قلبی عروقی شامل دویدن، دوچرخه سواری سریع یا سربالایی، و انجام ورزش هایی است که نیاز به حرکت بدن دارند.

افزودن تمرینات با وزنه

افزودن تمرینات وزنه به روتین کاردیو می تواند به شما کمک کند چربی سوزی کنید و عضلات را سریعتر تقویت کنید. با ترکیب این دو نوع تمرین، حداکثر ظرفیت چربی سوزی را به بدن خود می دهید و از خستگی ورزش جلوگیری می کنید.

علاوه بر این، در حین انجام این تمرینات، به طور مداوم عضلات خود را به چالش می کشید و از ایجاد پلاتو (رکود در نتیجه) جلوگیری می کنید. یک نکته خوب برای چربی سوزی و تقویت بازوها شامل حرکات بوکس مانند آئروباکسینگ وفشار بالا. اگر می خواهید پاهای خود را نیز مشخص کنید، اسکوات و همچنین لانژ تمرینات بسیار خوبی هستند.

تمرینات موضعی

علاوه بر تمرینات فشاری برای کار با قسمت جلویی بازو، ضروری است. برای کار کردن قسمت پشتی این عضو. بر اساس مطالعه ای که توسط شورای آمریکایی ورزش انجام شد، انجام تمرینات موضعی بسیار موثر است، زیرا آنها بافت عضلانی را تحریک می کنند

برای بهترین نتیجه در طول تمرینات وزنه، ایده آل این است که به آرامی شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. انجام دو تا سه ست از هشت تا دوازده تکرار، با استفاده از وزنه ای که به اندازه کافی سنگین باشد که انجام آخرین تکرار دشوار باشد.

13 بهترین تمرین بازو را برای خانه و باشگاه بیاموزید.

کاهش لکه یک افسانه است

طبق گفته شورای آمریکایی ورزش، کاهش لکه یک افسانه است. بهترین راه برای لاغری بازوها کاهش چربی کلی بدن از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم قلبی عروقی است. ورزش کاردیو می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد، چربی بسوزانید و وزنتان را کاهش دهید.