ਟੋਨਡ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਬਾਹਾਂ ਸੁਹਜ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਲਿਮ ਕਰਨ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੀਆਂ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ , ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਫਲੈਬੀ ਆਰਮਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਓ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਘਟਦੀ ਜਾਵੇਗੀ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ। ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਦਿੱਖ ਮਿਲੇਗੀ।

ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਖੁਰਾਕ

500 ਤੋਂ 1000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਹੈ। ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਘਟਾਓ ਅਤੇ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਵੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣ।

ਆਰਮ ਸਲਿਮਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਅਤੇ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ (CDC) ਵਰਗੀਆਂ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਏਜੰਸੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ।

ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸ ਕਲਾਸ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹਾਈਕਿੰਗ। ਸਫ਼ਾਈ ਵਰਗੇ ਆਮ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਚੜ੍ਹਾਈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਠਾਰ (ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਖੜੋਤ) ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਵਿੱਚ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਬਾਕਸਿੰਗ, ਅਤੇਪੁਸ਼ ਅੱਪ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹਨ।

ਸਥਾਨਿਕ ਕਸਰਤਾਂ

ਬਾਂਹ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਮੈਂਬਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ। ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਔਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਥਾਨਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅੱਠ ਤੋਂ ਬਾਰਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ, ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਜੋ ਇੰਨਾ ਭਾਰਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ।

ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਲਈ 13 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਂਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋ।

ਸਪਾਟ ਰਿਡਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ

ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਆਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਪਾਟ ਰਿਡਕਸ਼ਨ ਇੱਕ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।