ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ... ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ 45º 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਛਿਆਂ, ਚਤੁਰਭੁਜਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸੰਸਕਰਣ ਵਾਂਗ, ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਇਹ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਰਨਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ) ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ 45
ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੀਏ। ਸਹੀ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਕੇ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ 45
ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ 45 ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: Tadalafil: ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਇਸ ਲਈ ਜਾਣੋ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਗਲਤੀਆਂ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਸਿੱਖੋ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ1. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ
ਇਹ ਗਲਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਛੱਡ ਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ।
ਧੜ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਭਿਆਸੀ
2. ਪੈਰ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਨੋਕ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ।
ਹੱਲ: ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀ3. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰਇਸ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਉਪਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਲੋਡ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ।
4. ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਥੋੜੀ ਰੇਂਜ
ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰੇ 45 ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ।
ਜੇਕਰ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਹੱਲ:
- ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਲੋਡ ਰੱਖੋ;
- ਫਿਰ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ;
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਰਾਹੀਂ ਨਹੀਂ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਮਿੱਠਾ ਸਥਾਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
5। ਐਪਲੀਟਿਊਡਅਤਿਕਥਨੀ
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਵੱਛਾ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਓਵਰਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕਸ।
ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਰੀਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ 45 ਲੋਡ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਦੱਸਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ) ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬਰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
6. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ
ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। , ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਹੱਲ: ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਗੋਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ।
7। ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਲੇਗ ਪ੍ਰੈੱਸ 45 ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪੱਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋਕਸਰਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੱਲ: ਇੱਥੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ leg. 45 ਦਬਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਟਿਬੀਆਸ (ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲੱਤ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ) ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ।
ਇਸ ਲਈ, ਟਿਪ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਘੱਟ ਲੋਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
8. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਗੋਡੇ ਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ 45 ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰੀਜੱਟਲ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਦੇਣ ਲਈ।
ਹੱਲ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ।
9. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਹ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੱਲ: ਹਮਲਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ। ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ "ਧੱਕੇ" ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਦਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
10. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ ਬੇਕਸੂਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਾਈਡ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!
ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਲੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ 45 ਡੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਰੋਤ: VeryWellFit ਵੈੱਬਸਾਈਟ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਦੇਖੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖੋ:
- ਪਹਿਲਾ, ਸਥਾਨਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ (ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈੱਸ 45 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ);
- ਫਿਰ, ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਵਿੱਥ ਰੱਖੋ - ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ);
- ਫਿਰ, ਸਾਈਡ ਹੈਂਡਲਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ;
- ਫਿਰ, ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਘਟਾਓ ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ 90o ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ;
- ਫਿਰ, ਏੜੀ ਤੋਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ;
- ਫਿਰ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕੋ ਲੱਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਵੀਡੀਓ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਜੈ ਕਟਲਰ, ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦੇ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ (ਮਿਸਟਰ ਓਲੰਪੀਆ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ 45 ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ।
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਪਸੰਦ ਹਨ?
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸੁਗੰਧਿਤ ਕੰਡੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ - ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ