ಪರಿವಿಡಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಇತರರ ಜೊತೆಗೆ... ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಿರಿ.
45º ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಿದಾಗ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕರುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆವೃತ್ತಿಯಂತೆಯೇ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಪಾದದ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಇದು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ) ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು 45
ನಾವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಸರಿಯಾಗಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಪಾದಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ನಂತರ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಅದನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ದೋಷಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು.
ಆದ್ದರಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೋಷಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅವರ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ1. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು
ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಈ ದೋಷವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಟ್ರಂಕ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಡಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು.
ವೈದ್ಯರು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
2. ಪಾದದ ತುದಿಯಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು
ಅನೇಕ ಜನರು ಪಾದದ ತುದಿಯಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಕರುವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಹರಿದುಹೋಗಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ.
ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು3. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ
ಅನೇಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆಇದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ: ಉಪಕರಣದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಇರಿಸಿ.
4. ಚಲನೆಯ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು
ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆತುರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸದ ಕಾರಣ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪೂರ್ಣ 45 ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾಭ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ:
- ಮೊದಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ;
- ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧನವನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ;
- ಆದರೂ ನೆನಪಿಡಿ ವೈಶಾಲ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರಬೇಕು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ, ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರುವಾಗ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಆಗಿದೆ.
5. ವೈಶಾಲ್ಯಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು, ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಎದೆಗೆ ಹೋಗುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ದಿ ಕರು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಭಾಗವು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಂತಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.
ಜಾಹೀರಾತಿನ ನಂತರ ಮುಂದುವರೆಯುವುದುಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. .
ಪರಿಹಾರ: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಲೋಡ್ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ , ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
6. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ
ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. , ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆಯೇ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು .
7. ಪಾದಗಳ ಸ್ಥಾನ
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಅನ್ನು ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು
ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಆಗುತ್ತದೆ ತೊಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಲವನ್ನು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಹಾರ: ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ 45 ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ವೈದ್ಯರ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಉದ್ದವಾದ ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಳಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು (ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು) ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಳ್ಳಬಹುದು.
8. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು, ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಧನದಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಾನೀಕರಣವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಮತಲವಾದ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹತೋಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು.
ಪರಿಹಾರ: ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.
9. ಆಂದೋಲನವನ್ನು ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಕೆಲವರು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಅವರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪರಿಹಾರ: ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಢ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರಂತರ, ದೊಡ್ಡ "ಪುಶ್" ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಬಿಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಅದು ಏನು, ಅದು ಏನು, ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು10. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ಮುಗ್ಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧನದ ಬದಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಆಸನದ ವಿರುದ್ಧ ವಾಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಾಭವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಇತರ ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತಲೂ, ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಗಮನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.
ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು
ಮೂಲ: ವೆರಿವೆಲ್‌ಫಿಟ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್
ಈಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ:
- ಪ್ರಥಮ, ಸ್ಥಾನಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ (ಇದು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಅನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬೋಧಕರನ್ನು ಕೇಳಿ);
- ನಂತರ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ -ಅಗಲ ಭುಜಗಳು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ);
- ನಂತರ, ಸೈಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
- ನಂತರ, ಸಾಧನವನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಇಳಿಸಿ ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ 90o ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ;
- ನಂತರ, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ;
- ನಂತರ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ವೀಡಿಯೊ
ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಜೇ ಕಟ್ಲರ್, ಅತ್ಯುನ್ನತ ವಿಶ್ವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ (Mr. Olympia) ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ 45 ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸದೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: 5 ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳುಈ ಸಲಹೆಗಳು ಇಷ್ಟವೇ?