فہرست کا خانہ
ہلکے بازوؤں کی وجہ عام طور پر بہت زیادہ وزن بڑھنا ہوتا ہے اور جیسے جیسے ہمارا وزن بڑھتا ہے، ہمارا جسم چربی کو ذخیرہ کرتا ہے۔ چونکہ ہمارے جسم میں چربی کے خلیے بکھرے ہوئے ہیں، اس لیے ان کا ایک حصہ لامحالہ بازوؤں میں محفوظ ہو جائے گا۔
اشتہار کے بعد جاریلہذا یہاں ایک اہم مشورہ ہے: وزن کم کرنے اور نہ صرف اپنے بازوؤں کو ٹون کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن جسم کے کسی بھی حصے کا راز متوازن غذا اور ایروبک اور باڈی بلڈنگ کی مشقوں میں مضمر ہے۔
فلیبی آرمز کو کیسے کم کیا جائے
وزن تیزی سے کم کرنے کے بارے میں کچھ حکمت عملی یہ ہیں۔
- اپنی کل چربی کی سطح کو کم کریں۔ جیسے جیسے چربی کا فیصد کم ہوتا جائے گا، بازوؤں کی چربی بھی کم ہوتی جائے گی۔
- اپنے بازوؤں کو ٹون کریں۔ بازوؤں کے پچھلے پٹھوں کو ٹون کرنے سے وہ ایک پتلا نظر آئے گا۔
بازو کو مضبوط بنانے کی مشقیں آپ کے بازوؤں کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں گی۔ اپنے پورے جسم سے چربی کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کریں، نہ صرف اپنے بازوؤں، جیسا کہاس طرح، آپ کے پٹھوں کی واضح طور پر تعریف کی جائے گی۔
خوراک
500 سے 1000 کیلوریز کی روزانہ کیلوری کی کمی آپ کو ہفتے میں آدھے سے 1 کلو تک کم کر سکتی ہے، جو کہ وزن میں کمی کی شرح ہے۔ سفارش کی ایک صحت مند، متوازن غذا میں کم چکنائی والی ڈیری، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین، پھل اور سارا اناج شامل ہے۔
زیادہ چکنائی والے کھانوں کو کم کیلوریز والی کھانوں سے بدلیں، اپنے پکوان کے حصے کم کریں اور اگر ممکن ہو تو اپنا کھانا خود بنائیں تاکہ آپ اجزاء کو کنٹرول کر سکیں۔ صحت مند توازن تلاش کریں تاکہ کھانے کی یہ نئی عادات آپ کے طرز زندگی کا حصہ بن جائیں۔
اشتہارات کے بعد جاریبازو سلم کرنے کی مشقیں
پش اپس آپ کو اپنے بازوؤں کو ٹون کرنے میں مدد کرتی ہیں
آپ اچھی قلبی ورزش کے بغیر وزن کم نہیں کر پائیں گے اور اپنے بازوؤں کو ٹون نہیں کر پائیں گے، جو کہ ایروبک مشقوں اور وزن کی تربیت کو یکجا کرتی ہے جو اضافی چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے اور پٹھوں کے ٹون کو بھی فروغ دیتی ہے۔
بھی دیکھو: کیا بہت زیادہ کیفیر خراب ہے؟ کیا اس کے مضر اثرات ہیں؟ورزش کی تعدد
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کے بازوؤں میں چربی کو تیزی سے جلانے میں مدد ملے گی۔ صحت عامہ کی ایجنسیاں جیسے کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) اور سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کم از کم 150 منٹ کی ایروبک سرگرمی کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ہر ہفتے اعتدال پسند شدت، ان سرگرمیوں کے ساتھ مل کر جو ہفتے میں دو یا زیادہ دن پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔
بھی دیکھو: کیا Xplode BSN اچھا ہے؟ یہ کس لیے ہے اور اسے کیسے لینا ہے۔اس مقصد کو پورا کرنے اور چربی کے نقصان کو تیز کرنے کے لیے آپ ہر ہفتے 75 منٹ کی شدید ایروبک سرگرمی، جیسے دوڑنا، بھی کر سکتے ہیں۔
ورزش کی اقسام
دل کی ورزشیں وہ ہیں جو سانس لینے کو زیادہ مشکل بناتی ہیں اور آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہیں، جیسے کہ ڈانس کلاس، واٹر ایروبکس، سائیکلنگ اور ہائیکنگ۔ عام گھریلو کام جیسے کہ صفائی کرنا بھی شمار ہوتا ہے، جب تک کہ آپ انہیں 10 منٹ سے زیادہ کرتے ہیں۔
شدید ایروبک یا قلبی ورزش میں جاگنگ، تیز یا اوپر کی طرف سائیکل چلانا، اور ایسے کھیل کھیلنا شامل ہیں جن میں جسمانی حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
ویٹ ٹریننگ شامل کرنا
آپ کے کارڈیو روٹین میں وزن کی تربیت شامل کرنے سے آپ کو چربی اور ٹون پٹھوں کو تیزی سے جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان دو قسم کی مشقوں کو ملا کر، آپ اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کی صلاحیت فراہم کرتے ہیں اور ورزش کی بوریت کو روکتے ہیں۔
تشہیر کے بعد جاریاس کے علاوہ، آپ ان مشقوں کی مشق کرتے ہوئے مسلسل اپنے پٹھوں کو چیلنج کرتے رہیں گے اور پلیٹاؤس (نتائج میں جمود) کو روکیں گے۔ چربی جلانے اور اپنے بازوؤں کو ٹون کرنے کے لیے ایک اچھی ٹپ میں باکسنگ کی چالیں شامل ہیں، جیسے ایرو باکسنگ، اورپش اپس اگر آپ اپنی ٹانگوں کی بھی تعریف کرنا چاہتے ہیں تو اسکواٹس اور پھیپھڑے بھی بہترین ورزشیں ہیں۔
مقامی مشقیں
بازو کے اگلے حصے کو کام کرنے کے لیے پش اپس کی مشقوں کے علاوہ، یہ ضروری ہے۔ اس رکن کے پچھلے حصے کو کام کرنے کے لیے۔ امریکن کونسل آن ایکسرسائز کی طرف سے کی گئی ایک تحقیق کے مطابق، مقامی مشقیں کرنا انتہائی موثر ہیں، کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشو کو متحرک کرتی ہیں
وزن کی تربیت کے دوران بہترین نتائج کے لیے، مثالی یہ ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ بوجھ بڑھایا جائے، آٹھ سے بارہ تکرار کے دو سے تین سیٹ انجام دینا، ایسا وزن استعمال کرنا جو اتنا بھاری ہو کہ آخری تکرار کرنا مشکل ہو۔
گھر اور جم کے لیے بازو کی 13 بہترین مشقیں سیکھیں۔
جگہ کی کمی ایک افسانہ ہے
امریکن کونسل آن ایکسرسائز کے مطابق، جگہ کی کمی ایک افسانہ ہے۔ اپنے بازوؤں کو پتلا کرنے کا بہترین طریقہ صحت مند غذا اور باقاعدہ قلبی ورزش کے ذریعے اپنی مجموعی چربی کو کم کرنا ہے۔ کارڈیو ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے، چربی جلا سکتی ہے اور وزن کم کر سکتی ہے۔