Tonisoidut ja hyvin määritellyt käsivarret voivat olla esteettisesti kauniit, mutta tämän käsivarsien laihdutustavoitteen saavuttaminen vaatii paljon vaivaa ja päättäväisyyttä. Sen lisäksi, että vahvistat ja määrittelet käsivarsien lihakset, sinun on vähennettävä kyseisessä raajassa olevaa rasvaa, jotta lihakset tulevat näkyviin.

Syynä veltostuneisiin käsivarsiin on yleensä liika lihominen, ja kun lihomme, kehomme varastoi rasvaa. Koska rasvasoluja on levinnyt kaikkialle kehoomme, osa siitä varastoituu väistämättä käsivarsiin.

Joten tässä on tärkeä vinkki: niille, jotka haluavat laihtua ja sävy ei vain käsivarren, vaan myös minkä tahansa kehon osan, salaisuus on tasapainoinen ruokavalio ja aerobisten harjoitusten ja voimaharjoittelun harjoittaminen.

Miten laihduttaa veltto käsivarsi

Seuraavassa on muutamia strategioita siitä, miten voit laihduttaa käsivartesi nopeasti.

• Vähennä kokonaisrasvamääriäsi. Kun rasvaprosentti vähenee, myös käsivarsien rasva vähenee.
• Treenaa käsiäsi. Käsivarsien selkälihasten kiinteyttäminen antaa niille hoikemman ulkonäön.

Keskity rasvan vähentämiseen koko kehostasi, etkä vain käsivarresta, sillä vasta sitten lihakset tulevat näkyvästi määritellyiksi.

Ruokavalio

Päivittäinen 500-1000 kalorin kalorivaje voi saada sinut laihtumaan puolesta kilosta kiloon viikossa, mikä on suositeltu laihdutustahti. Terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon kuuluu vähärasvaisten maitotuotteiden, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien, hedelmien ja täysjyväviljan syöminen.

Korvaa runsasrasvaiset ruoat vähäkalorisemmilla, pienennä ruoka-annoksia ja tee mahdollisuuksien mukaan omia aterioita, jotta voit valvoa ainesosia. Etsi terveellinen tasapaino, sillä silloin näistä uusista ruokailutottumuksista tulee osa elämäntyyliäsi.

Harjoitukset käsivarren hoikentamiseksi

Punnerrukset auttavat kiinteyttämään käsiä

Et voi laihtua ja kiinteyttää käsiäsi ilman hyvää sydän- ja verenkiertoharjoittelua, jossa yhdistyvät aerobiset harjoitukset ja painoharjoittelu, joka auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa ja edistää myös lihasten kiinteytymistä.

Harjoitusten tiheys

Säännöllinen liikunta auttaa sinua polttamaan rasvaa käsivarsistasi nopeammin. Kansanterveysjärjestöt, kuten Maailman terveysjärjestö (WHO) ja Centers for Disease Control and Prevention (CDC), suosittelevat vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikoittain yhdistettynä lihaskuntoa vahvistaviin aktiviteetteihin kahtena tai useampana päivänä viikossa.viikon.

Voit myös harrastaa 75 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa, kuten juoksua, joka viikko, jotta tämä tavoite saavutetaan ja rasvanpudotus nopeutuu.

Harjoitustyypit

Sydän- ja verisuonitreenit ovat harjoituksia, jotka vaikeuttavat hengittämistä ja saavat sydämen sykkimään nopeammin, esimerkiksi tanssitunnit, vesiaerobic, pyöräily ja kävely. Myös tavalliset kotityöt, kuten siivous, lasketaan mukaan, kunhan niitä tehdään yli 10 minuuttia.

Intensiivistä aerobista tai sydän- ja verisuonitreeniä ovat esimerkiksi juoksu, nopea pyöräily tai ylämäkipyöräily sekä urheilulajit, jotka vaativat kehon liikuttamista.

Kehonrakennuksen lisääminen

Lisäämällä painoharjoittelua sydän- ja verenkiertoharjoittelurutiineihisi voit polttaa rasvaa ja kiinteyttää lihaksia nopeammin. Yhdistämällä nämä kaksi harjoitustyyppiä annat kehollesi maksimaalisen rasvanpolttokapasiteetin ja estät tylsistymisen treenien aikana.

Lisäksi haastat lihaksia jatkuvasti ja estät tasanteiden (tulosten pysähtymisen) näiden harjoitusten aikana. Hyvä vinkki rasvanpolttoon ja käsien kiinteyttämiseen ovat nyrkkeilyliikkeet, kuten aeroboxing, ja punnerrukset. Jos haluat myös määritellä jalkojasi, kyykky ja myös lunges ovat erinomaisia harjoituksia.

Paikalliset harjoitukset

Käsivarren etuosaa harjoittavien punnerrusharjoitusten lisäksi on tärkeää harjoittaa myös tämän raajan takaosaa. American Council on Exercisen tekemän tutkimuksen mukaan paikallisten harjoitusten tekeminen on erittäin tehokasta, sillä ne stimuloivat lihaskudosta.

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi painoharjoittelussa ihanteellista on aloittaa hitaasti ja lisätä kuormitusta vähitellen suorittamalla kahdesta kolmeen sarjaa kahdeksasta kahteentoista toistoa käyttäen painoa, joka on riittävän raskas, jotta viimeinen toisto on vaikea tehdä.

Tutustu 13 parhaaseen käsivarsiharjoitteeseen kotiin ja kuntosalille.

Paikallinen vähentäminen on myytti

American Council on Exercise -järjestön mukaan paikallinen laihduttaminen on myytti. Paras tapa laihtua on vähentää käsivarsien kokonaisrasvaa terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä sydän- ja verisuoniliikunnalla. Aerobinen liikunta voi nostaa sykettä, polttaa rasvaa ja poistaa painoa.