Tonlu, yaxşı müəyyən edilmiş qollar estetik baxımdan gözəl ola bilər, lakin bu qol arıqlamaq məqsədinə nail olmaq üçün çox səy və qətiyyət tələb olunur. Qollarınızdakı əzələləri gücləndirmək və müəyyən etməkdən əlavə, bu əzələlərin görünməsi üçün bu qolda mövcud olan yağları azaltmalısınız.

Qolların sarkmasının səbəbi adətən çox kökəlmə ilə əlaqədardır və biz kökəldikcə bədənimiz piy yığır. Vücudumuza səpələnmiş yağ hüceyrələrimiz olduğundan, onların bir hissəsi qaçılmaz olaraq qollarda saxlanılacaq.

Ona görə də burada vacib bir ipucu var: Arıqlamaq və təkcə qollarını deyil, həm də tonunu artırmaq istəyənlər üçün. , lakin necə bədənin hər hansı bir hissəsi, sirri balanslaşdırılmış pəhriz və aerobik və bodibildinq məşqləri təcrübəsində yatır.

Sarsıntılı qolları necə itirmək olar

Budur, sürətli arıqlamaqla bağlı bəzi strategiyalar.

• Ümumi yağ səviyyənizi azaldın. Yağ faizi azaldıqca qollardakı piylər də azalacaq.
• Qollarınızı tonlayın. Qolların arxa əzələlərinin tonlanması onlara daha incə görünüş verəcək.

Qol gücləndirici məşqlər məhz buna kömək edəcək, qollarınızdakı əzələləri gücləndirəcək. Yalnız qollarınızı deyil, bütün bədəninizdəki yağları azaltmağa diqqət yetirinBeləliklə, əzələləriniz nəzərəçarpacaq şəkildə müəyyən ediləcək.

Pəhriz

500-1000 kalori arasında gündəlik kalori çatışmazlığı sizi həftədə yarım kilodan 1 kiloya qədər arıqlamağınıza səbəb ola bilər ki, bu da çəki itirmə sürətidir. tövsiyə. Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz aşağı yağlı süd məhsulları, tərəvəzlər, yağsız zülallar, meyvələr və bütün taxılların istehlakını əhatə edir.

Yüksək yağlı qidaları daha az kalorili qidalarla əvəz edin, yeməklərinizin porsiyalarını azaldın və mümkünsə, inqrediyentlərə nəzarət edə bilmək üçün öz yeməklərinizi hazırlayın. Sağlam bir tarazlıq tapın ki, bu yeni yemək vərdişləri həyat tərzinizin bir hissəsi olsun.

Qol Arıqlama Məşqləri

Təkmələr qollarınızı tonlamağa kömək edir

Aerobik məşqləri və artıq yağları yandırmağa kömək edən və həmçinin əzələ tonusunu artırmağa kömək edən çəki məşqlərini birləşdirən yaxşı ürək-damar məşqləri olmadan arıqlaya və qollarınızı tonlaya bilməyəcəksiniz.

Məşq tezliyi

Mütəmadi olaraq idman etmək qollarınızdakı piylərin daha tez yandırılmasına kömək edəcək. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) və Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzi (CDC) kimi ictimai səhiyyə agentlikləri ən azı 150 dəqiqə aerobik fəaliyyətlə məşğul olmağı tövsiyə edir.həftədə iki və ya daha çox gün əzələ gücünü artıran fəaliyyətlərlə birlikdə hər həftə orta intensivlik.

Həmçinin bu hədəfi tamamlamaq və yağ itirilməsini sürətləndirmək üçün hər həftə qaçış kimi 75 dəqiqəlik intensiv aerobik fəaliyyət də edə bilərsiniz.

Məşq növləri

Ürək-damar məşqləri rəqs dərsi, su aerobikası, velosiped sürmə və gəzinti kimi nəfəs almağı çətinləşdirən və ürəyinizin döyünməsini sürətləndirən məşqlərdir. Təmizlik kimi ümumi məişət işləri də, onları 10 dəqiqədən çox yerinə yetirdiyiniz müddətcə nəzərə alınır.

Gərgin aerobik və ya ürək-damar məşqlərinə qaçış, sürətli velosiped sürmək və ya yoxuşa çıxmaq və bədən hərəkəti tələb edən idman növləri daxildir.

Ağırlıq məşqinin əlavə edilməsi

Kardiyo rutininizə çəki məşqlərinin əlavə edilməsi yağ yandırmağa və əzələləri daha tez tonlamağa kömək edə bilər. Bu iki növ məşqi birləşdirərək, bədəninizə maksimum yağ yandırma qabiliyyəti verirsiniz və məşq sıxıntısının qarşısını alırsınız.

Bundan əlavə, siz bu məşqləri yerinə yetirərkən daim əzələlərinizə meydan oxuyacaq və yaylaların (nəticənin durğunluğunun) qarşısını alacaqsınız. Yağ yandırmaq və qollarınızı tonlaşdırmaq üçün yaxşı bir məsləhətə aeroboksinq kimi boks hərəkətləri vətəkanlar. Əgər siz də ayaqlarınızı təyin etmək istəyirsinizsə, çömbəlmə və ağciyərlər əla məşqlərdir.

Lokallaşdırılmış məşqlər

Qolun ön hissəsini işləmək üçün təkanla qaldırma məşqlərinə əlavə olaraq, bu çox vacibdir. bu üzvün arxa hissəsini işləmək üçün. Amerika Məşq Şurası tərəfindən aparılan araşdırmaya görə, lokallaşdırılmış məşqlərin yerinə yetirilməsi son dərəcə effektivdir, çünki onlar əzələ toxumasını stimullaşdırır

Çəki məşqləri zamanı ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və yükü tədricən artırmaq idealdır. səkkiz-on iki təkrardan ibarət iki-üç dəsti yerinə yetirmək, kifayət qədər ağır olan çəkidən istifadə edərək, sonuncu təkrarı etmək çətin olacaq.

Ev və idman zalı üçün ən yaxşı 13 qol məşqini öyrənin.

Ləkələrin azaldılması mifdir

Amerika Məşq Şurasına görə, ləkələrin azaldılması mifdir. Qollarınızı arıqlamağın ən yaxşı yolu sağlam pəhriz və müntəzəm ürək-damar məşqləri vasitəsilə ümumi yağınızı azaltmaqdır. Kardio məşqləri ürək döyüntüsünüzü artıra, yağ yandırmağa və çəkini azalda bilər.