Straffe und gut definierte Arme können ästhetisch schön sein, aber es erfordert viel Mühe und Entschlossenheit, um dieses Ziel zu erreichen: Neben der Stärkung und Definition der Armmuskeln müssen Sie das Fett in dieser Extremität reduzieren, damit diese Muskeln sichtbar werden.

Die Ursache für schlaffe Arme ist in der Regel eine übermäßige Gewichtszunahme, und wenn wir zunehmen, lagert unser Körper Fett ein. Da die Fettzellen über den ganzen Körper verteilt sind, wird ein Teil davon unweigerlich in den Armen gespeichert.

Hier also ein wichtiger Tipp: Wer abnehmen und nicht nur die Arme, sondern auch andere Körperteile straffen will, muss sich ausgewogen ernähren und Aerobic- und Krafttraining betreiben.

Wie Sie Ihren schlaffen Arm abnehmen können

Hier sind einige Strategien, wie Sie Ihren Arm schnell abnehmen können.

• Reduzieren Sie Ihren Gesamtfettgehalt. Wenn der Fettanteil sinkt, nimmt auch das Fett an den Armen ab.
• Trainieren Sie Ihre Arme. Die Stärkung der Rückenmuskulatur der Arme lässt diese schlanker erscheinen.

Konzentrieren Sie sich auf den Fettabbau am ganzen Körper, nicht nur an den Armen, denn nur dann werden Ihre Muskeln sichtbar definiert sein.

Diät

Mit einem täglichen Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien können Sie ein halbes bis ein ganzes Pfund pro Woche abnehmen. Zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gehören fettarme Milchprodukte, Gemüse, mageres Eiweiß, Obst und Vollkornprodukte.

Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel durch kalorienärmere, verkleinern Sie die Portionen Ihrer Gerichte und kochen Sie, wenn möglich, Ihre eigenen Mahlzeiten, damit Sie die Zutaten kontrollieren können. Finden Sie ein gesundes Gleichgewicht, denn dann werden diese neuen Essgewohnheiten Teil Ihres Lebensstils werden.

Übungen zum Abnehmen des Arms

Liegestütze helfen, die Arme zu straffen

Ohne ein gutes kardiovaskuläres Training, d. h. eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining, die zur Verbrennung von überschüssigem Fett und zur Stärkung der Muskeln beiträgt, können Sie nicht abnehmen und Ihre Arme straffen.

Häufigkeit der Übungen

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten durchzuführen und an zwei oder mehr Tagen muskelstärkende Maßnahmen zu ergreifen.der Woche.

Um dieses Ziel zu erreichen und den Fettabbau zu beschleunigen, können Sie auch jede Woche 75 Minuten intensive aerobe Aktivitäten, wie z. B. Laufen, durchführen.

Arten von Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind Übungen, die das Atmen erschweren und das Herz schneller schlagen lassen, z. B. Tanzkurse, Wassergymnastik, Radfahren und Walking. Auch alltägliche Hausarbeiten wie Putzen zählen dazu, sofern Sie sie länger als 10 Minuten ausführen.

Intensives aerobes oder kardiovaskuläres Training umfasst Laufen, schnelles Radfahren oder Bergauffahren sowie Sportarten, bei denen Sie Ihren Körper bewegen müssen.

Hinzufügen von Bodybuilding

Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training durch Krafttraining ergänzen, können Sie schneller Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Sie diese beiden Arten von Übungen kombinieren, können Sie Ihrem Körper die maximale Fettverbrennungskapazität bieten und verhindern, dass Ihr Training langweilig wird.

Außerdem fordern Sie Ihre Muskeln ständig heraus und verhindern so Plateaus (Stagnation der Ergebnisse) während dieser Übungen. Ein guter Tipp für die Fettverbrennung und die Straffung Ihrer Arme sind Boxübungen wie Aeroboxen und Liegestütze. Wenn Sie auch Ihre Beine definieren möchten, sind Kniebeugen und auch Ausfallschritte ausgezeichnete Übungen.

Lokalisierte Übungen

Zusätzlich zu den Liegestützübungen für den vorderen Teil des Arms ist es wichtig, auch den hinteren Teil dieses Glieds zu trainieren. Laut einer Studie des American Council on Exercise ist die Durchführung von lokalen Übungen äußerst effektiv, da sie das Muskelgewebe stimulieren

Die besten Ergebnisse beim Krafttraining erzielt man, wenn man langsam beginnt und die Belastung allmählich steigert, indem man zwei bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen durchführt und dabei ein Gewicht verwendet, das so schwer ist, dass die letzte Wiederholung nur schwer auszuführen ist.

Entdecken Sie die 13 besten Armübungen für zu Hause und im Fitnessstudio.

Örtliche Reduzierung ist ein Mythos

Laut dem American Council on Exercise ist die lokale Reduktion ein Mythos. Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, das gesamte Armfett durch eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training zu reduzieren. Aerobes Training kann die Herzfrequenz erhöhen, wodurch Fett verbrannt und Gewicht abgebaut wird.