Gall breichiau wedi'u tôn, wedi'u diffinio'n dda fod yn hardd yn esthetig, ond mae'n cymryd llawer o ymdrech a phenderfyniad i gyflawni'r nod colli braich hwn. Yn ogystal â chryfhau a diffinio'r cyhyrau yn eich breichiau, mae angen i chi leihau'r braster sy'n bresennol yn y fraich hon fel y gall y cyhyrau hyn ddod yn weladwy.

Mae achos breichiau flabby fel arfer oherwydd magu gormod o bwysau ac wrth i ni fagu pwysau, mae ein corff yn storio braster. Gan fod gennym gelloedd braster wedi'u gwasgaru ledled ein corff, mae'n anochel y bydd rhan ohonynt yn cael ei storio yn y breichiau.

Felly dyma awgrym pwysig: I'r rhai sy'n edrych i golli pwysau a thôn nid yn unig eu breichiau , ond sut unrhyw ran o'r corff, mae'r gyfrinach yn gorwedd mewn diet cytbwys ac wrth ymarfer ymarferion aerobig ac bodybuilding.

Sut i Golli Flabby Arms

Dyma rai strategaethau ar sut i golli pwysau yn gyflym.

• Lleihau cyfanswm eich lefelau braster. Wrth i ganran y braster leihau, bydd y braster yn y breichiau hefyd yn lleihau.
• Tôniwch eich breichiau. Bydd tynhau cyhyrau cefn y breichiau yn rhoi golwg deneuach iddynt.

Bydd ymarferion cryfhau braich yn gwneud hynny, gan gryfhau'r cyhyrau yn eich breichiau. Canolbwyntiwch ar leihau braster o'ch corff cyfan, nid dim ond eich breichiau, felfelly, bydd eich cyhyrau'n cael eu diffinio'n amlwg.

Diet

Gall diffyg calorig dyddiol o 500 i 1000 o galorïau wneud i chi golli o hanner i 1 cilo yr wythnos, sef cyfradd colli pwysau argymhellir. Mae diet iach a chytbwys yn cynnwys bwyta cynnyrch llaeth braster isel, llysiau, proteinau heb lawer o fraster, ffrwythau a grawn cyflawn.

Amnewid bwydydd braster uchel gyda llai o galorïau, cwtogi ar ddognau eich seigiau ac, os yn bosibl, gwnewch eich prydau eich hun fel y gallwch reoli'r cynhwysion. Dewch o hyd i gydbwysedd iach fel y bydd yr arferion bwyta newydd hyn yn dod yn rhan o'ch ffordd o fyw.

Ymarferion Colli Braich

Mae gwthio i fyny yn eich helpu i dynhau'ch breichiau

Ni fyddwch yn gallu colli pwysau a thynhau eich breichiau heb ymarfer corff cardiofasgwlaidd da, sef un sy'n cyfuno ymarferion aerobig a hyfforddiant pwysau sy'n helpu i losgi gormod o fraster a hefyd yn hybu tôn cyhyrau.

Amlder ymarfer

Bydd ymarfer corff yn rheolaidd yn helpu i losgi braster yn eich breichiau yn gyflymach. Mae asiantaethau iechyd cyhoeddus fel Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) a'r Ganolfan Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) yn argymell gwneud o leiaf 150 munud o weithgaredd aerobig odwyster cymedrol bob wythnos, ynghyd â gweithgareddau sy'n adeiladu cryfder cyhyrau ddau ddiwrnod neu fwy yr wythnos.

Gallwch hefyd wneud 75 munud o weithgarwch aerobig dwys, fel rhedeg, bob wythnos i gyflawni'r nod hwn a chyflymu colli braster.

Mathau o ymarfer corff

Ymarferion cardiofasgwlaidd yw'r rhai sy'n gwneud anadlu'n anoddach ac yn gwneud i'ch calon guro'n gyflymach, fel dosbarth dawns, aerobeg dŵr, beicio a heicio. Mae tasgau cartref cyffredin fel glanhau hefyd yn cyfrif, cyn belled â'ch bod yn eu gwneud am fwy na 10 munud.

Mae ymarfer corff aerobig neu gardiofasgwlaidd dwys yn cynnwys loncian, beicio'n gyflym neu i fyny'r allt, a chwarae chwaraeon sy'n gofyn am symud y corff.

Ychwanegu hyfforddiant pwysau

Gall ychwanegu hyfforddiant pwysau at eich trefn cardio eich helpu i losgi braster a thynhau'r cyhyrau yn gyflymach. Trwy gyfuno'r ddau fath hyn o ymarferion, rydych chi'n rhoi'r gallu mwyaf posibl i losgi braster i'ch corff ac yn atal diflastod ymarfer corff.

Yn ogystal, byddwch yn herio'ch cyhyrau'n gyson ac yn atal llwyfandiroedd (marweiddio canlyniadau) wrth ymarfer yr ymarferion hyn. Mae cyngor da ar gyfer llosgi braster a thynhau eich breichiau yn cynnwys symudiadau bocsio, fel aeroboxing, apush ups. Os ydych hefyd am ddiffinio'ch coesau, mae sgwatiau a hefyd ysgyfaint yn ymarferion ardderchog.

Ymarferion lleol

Yn ogystal ag ymarferion gwthio i fyny i weithio rhan flaen y fraich, mae'n hanfodol i weithio allan ran gefn yr aelod hwn. Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff, mae perfformio ymarferion lleol yn hynod effeithiol, gan eu bod yn ysgogi meinwe cyhyrau

Am y canlyniadau gorau yn ystod hyfforddiant pwysau, y ddelfryd yw dechrau'n araf a chynyddu'r llwyth yn raddol, perfformio dwy neu dair set o wyth i ddeuddeg ailadroddiad, gan ddefnyddio pwysau sy'n ddigon trwm fel ei bod yn anodd gwneud yr ailadrodd olaf.

Dysgwch y 13 ymarfer braich gorau ar gyfer y cartref a'r gampfa.

Myth yw lleihau yn y fan a'r lle

Yn ôl y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff, myth yw lleihau yn y fan a'r lle. Y ffordd orau o leihau eich breichiau yw lleihau eich braster cyffredinol trwy ddiet iach ac ymarfer corff cardiofasgwlaidd rheolaidd. Gall ymarfer cardio godi curiad eich calon, llosgi braster a cholli pwysau.