Els braços tonificats i ben definits poden ser estèticament bonics, però calen molt d'esforç i determinació per aconseguir aquest objectiu d'aprimament del braç. A més d'enfortir i definir els músculs dels braços, cal reduir el greix present en aquest braç perquè aquests músculs es facin visibles.

La causa dels braços flàccids sol ser deguda a l'augment de pes i a mesura que engreixem, el nostre cos emmagatzema greix. Com que tenim cèl·lules grasses escampades pel nostre cos, una part d'elles s'emmagatzemarà inevitablement als braços.

Així que aquí teniu un consell important: per a aquells que busquen perdre pes i tonificar no només els braços. , però com qualsevol part del cos, el secret rau en una dieta equilibrada i en la pràctica d'exercicis aeròbics i de musculació.

Com perdre els braços flàcids

A continuació es mostren algunes estratègies sobre com perdre pes ràpidament.

• Redueix els nivells totals de greix. A mesura que disminueix el percentatge de greix, també disminuirà el greix dels braços.
• Tonifica els teus braços. Tonificar els músculs de l'esquena dels braços els donarà un aspecte més prim.

Els exercicis d'enfortiment dels braços faran exactament això, enfortir els músculs dels braços. Centra't a reduir el greix de tot el cos, no només dels braços, comaixí, els teus músculs quedaran visiblement definits.

Dieta

Un dèficit calòric diari de 500 a 1000 calories pot fer perdre de la meitat a 1 quilo per setmana, que és la taxa de pèrdua de pes. recomanat. Una dieta sana i equilibrada inclou el consum de lactis baixos en greixos, verdures, proteïnes magres, fruites i cereals integrals.

Substituïu els aliments rics en greixos per aliments menys calòrics, reduïu les porcions dels vostres plats i, si és possible, feu els vostres propis àpats per poder controlar els ingredients. Trobeu un equilibri saludable perquè aquests nous hàbits alimentaris formen part del vostre estil de vida.

Exercicis per aprimar els braços

Les flexions us ajuden a tonificar els braços

No podràs baixar de pes i tonificar els braços sense un bon exercici cardiovascular, que combina exercicis aeròbics i musculació que ajuden a cremar l'excés de greix i també afavoreixen el to muscular.

Freqüència de l'exercici

Fer exercici regularment ajudarà a cremar greix als braços més ràpidament. Les agències de salut pública com l'Organització Mundial de la Salut (OMS) i el Centre per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomanen fer almenys 150 minuts d'activitat aeròbica des deintensitat moderada cada setmana, combinada amb activitats que augmenten la força muscular dos o més dies a la setmana.

També pots fer 75 minuts d'activitat aeròbica intensa, com córrer, cada setmana per assolir aquest objectiu i accelerar la pèrdua de greix.

Tipus d'exercicis

Els exercicis cardiovasculars són aquells que dificulten la respiració i fan que el cor batega més ràpid, com ara una classe de ball, aeròbic aquàtic, ciclisme i senderisme. Les tasques domèstiques habituals, com ara netejar, també compten, sempre que les facis durant més de 10 minuts.

Els exercicis aeròbics o cardiovasculars intensos inclouen córrer, anar en bicicleta ràpid o pujar i practicar esports que requereixen moviment corporal.

Afegir entrenament amb peses

Afegir entrenament amb peses a la teva rutina de cardio pot ajudar-te a cremar greix i tonificar els músculs més ràpidament. En combinar aquests dos tipus d'exercicis, li doneu al vostre cos la màxima capacitat de cremar greixos i eviteu l'avorriment de l'exercici.

A més, desafiaràs constantment els teus músculs i evitaràs altiplans (estancament del resultat) mentre practiques aquests exercicis. Un bon consell per cremar greix i tonificar els braços inclou moviments de boxa, com l'aeroboxing iflexions. Si també vols definir les teves cames, els esquat i també les estocades són excel·lents exercicis.

Exercicis localitzats

A més dels exercicis de flexions per treballar la part davantera del braç, és imprescindible per treballar la part posterior d'aquest membre. Segons un estudi realitzat per l'American Council on Exercise, la realització d'exercicis localitzats és extremadament efectiva, ja que estimulen el teixit muscular

Per obtenir els millors resultats durant l'entrenament amb peses, l'ideal és començar lentament i augmentar la càrrega de manera gradual, realitzant de dos a tres sèries de vuit a dotze repeticions, utilitzant un pes prou pesat perquè l'última repetició sigui difícil de fer.

Aprèn els 13 millors exercicis de braços per a casa i el gimnàs.

La reducció puntual és un mite

Segons l'American Council on Exercise, la reducció puntual és un mite. La millor manera d'aprimar els braços és reduir el greix general mitjançant una dieta saludable i exercici cardiovascular regular. L'exercici de cardio pot augmentar la freqüència cardíaca, cremar greix i perdre pes.