Zategnute, dobro definirane ruke mogu biti estetski lijepe, ali potrebno je puno truda i odlučnosti da bi se postigao ovaj cilj mršavljenja ruku. Osim jačanja i definiranja mišića na rukama, potrebno je smanjiti masnoću prisutnu u ovoj ruci kako bi ti mišići postali vidljivi.

Uzrok mlohavih ruku obično je preveliko debljanje i kako se debljamo, naše tijelo pohranjuje masnoće. Budući da imamo masne ćelije razbacane po cijelom tijelu, dio njih će neizbježno biti pohranjen u rukama.

Ovo je važan savjet: Za one koji žele izgubiti težinu i tonirati ne samo ruke , ali kako bilo koji dio tijela, tajna je u izbalansiranoj ishrani i u prakticiranju aerobnih i bodibilding vježbi.

Kako izgubiti mlohave ruke

Evo nekoliko strategija o tome kako brzo smršati.

• Smanjite ukupni nivo masti. Kako se postotak masti smanjuje, masnoća na rukama će se također smanjivati.
• Tonirajte ruke. Toniranje leđnih mišića ruku će im dati vitkiji izgled.

Vježbe jačanja ruku će učiniti upravo to, ojačajte mišiće na rukama. Usredsredite se na smanjenje masnoće sa celog tela, a ne samo iz rukutako će vaši mišići biti vidljivo definisani.

Dijeta

Dnevni kalorijski deficit od 500 do 1000 kalorija može učiniti da izgubite od pola do 1 kilograma sedmično, što je stopa gubitka težine preporučeno. Zdrava, uravnotežena ishrana uključuje konzumiranje nemasnih mlečnih proizvoda, povrća, nemasnih proteina, voća i celih žitarica.

Namirnice s visokim sadržajem masti zamijenite manje kaloričnom hranom, smanjite porcije jela i, ako je moguće, sami pravite obroke kako biste mogli kontrolirati sastojke. Pronađite zdravu ravnotežu kako bi ove nove prehrambene navike postale dio vašeg životnog stila.

Vježbe za mršavljenje ruku

Sklekovi vam pomažu da tonizirate ruke

Nećete moći smršaviti i tonirati ruke bez dobre kardiovaskularne vježbe, koja kombinuje aerobne vježbe i trening s utezima koji pomažu u sagorijevanju viška masnoće i podstiču tonus mišića.

Učestalost vježbanja

Redovno vježbanje pomoći će bržem sagorijevanju masti u rukama. Agencije za javno zdravlje kao što su Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti odumjerenog intenziteta svake sedmice, u kombinaciji sa aktivnostima koje jačaju mišićnu snagu dva ili više dana u sedmici.

Također možete raditi 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti, kao što je trčanje, svake sedmice kako biste ispunili ovaj cilj i ubrzali gubitak masti.

Vrste vježbanja

Kardiovaskularne vježbe su one koje otežavaju disanje i ubrzavaju rad srca, kao što su sat plesa, aerobik u vodi, biciklizam i planinarenje. Uobičajeni kućni poslovi poput čišćenja također se računaju, ako ih radite duže od 10 minuta.

Intenzivne aerobne ili kardiovaskularne vježbe uključuju trčanje, vožnju biciklom brzo ili uzbrdo i bavljenje sportovima koji zahtijevaju kretanje tijela.

Dodavanje treninga s utezima

Dodavanje treninga s utezima vašoj kardio rutini može vam pomoći da brže sagorite masnoću i tonirate mišiće. Kombinacijom ove dvije vrste vježbi dajete svom tijelu maksimalan kapacitet sagorijevanja masti i sprječavate dosadu pri vježbanju.

Osim toga, vi ćete stalno izazivati ​​svoje mišiće i sprečavati platoe (stagnaciju rezultata) dok praktikujete ove vježbe. Dobar savjet za sagorijevanje masti i toniranje ruku uključuje bokserske poteze, kao što je aeroboks isklekovi. Ako želite i da definišete svoje noge, čučnjevi i iskori su odlične vježbe.

Lokalizirane vježbe

Pored vježbi sklekova za rad prednjeg dijela ruke, bitno je razraditi zadnji dio ovog člana. Prema studiji koju je sproveo Američki savet za vežbanje, izvođenje lokalizovanih vežbi je izuzetno efikasno, jer stimuliše mišićno tkivo

Za najbolje rezultate tokom treninga sa utezima idealno je početi polako i postepeno povećavati opterećenje, izvođenje dva do tri seta od osam do dvanaest ponavljanja, koristeći težinu koja je dovoljno teška da je posljednje ponavljanje teško izvesti.

Naučite 13 najboljih vježbi za ruke kod kuće i u teretani.

Smanjenje mrlja je mit

Prema American Council on Exercise, smanjenje mrlja je mit. Najbolji način da smršate ruke jeste da smanjite ukupnu masnoću zdravom ishranom i redovnim kardiovaskularnim vežbama. Kardio vježbe mogu povećati broj otkucaja srca, sagorjeti masti i izgubiti težinu.